לא מפסיקים לזלול? 3 תפריטי דיאטה לימים הקרים

כן, החורף הוא אחד המוקשים הגדולים ביותר שקמו לדיאטה - הקור דוחף גורם לנו להאביס את עצמנו עם כל מה שאסור. אבל החלטה אחת יכולה לשנות את זה ושלושת מתכוני הדיאטה המצורפים יעזרו לכם לעמוד במשימה

החורף בקושי התחיל והספקתם להעלות קילוגרמים עודפים למשקלכם? זה בדיוק הזמן להתחיל בדיאטה. הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות ירידה איטית וקבועה של חצי קילו עד קילו אחד בשבוע. כל ירידה מהירה יותר עשויה לגרום לנו לאבד שרירים במקום שומנים, ולסכן אותנו בהיווצרות אבנים בכיס המרה וחסרים בוויטמינים חיוניים.

 

וזה קל לחישוב - קילוגרם שומן גוף מכיל כ-7,000 קלוריות. לפיכך, אם ניצור הפסד שבועי של 7,000 קלוריות באמצעות דיאטה, ספורט או שניהם - אנחנו צפויים לאבד קילו אחד במשקל מדי שבוע.

 

מומלץ לאכול מזון מגוון, הכולל לחם ופסטה מחיטה מלאה, אורז מלא ודגנים נוספים, וחמש מנות פירות וירקות ליום. גם פעילות גופנית יום-יומית כחלק משגרת החיים חשובה לשמירה על המשקל, ומומלץ לבצע לפחות 30 דקות פעילות ליום במרבית ימות השבוע.

 

שלושה תפריטים להתחלה קלה ונעימה

כדי שתוכלו לצאת לדרך עכשיו ומייד, צירפנו לכם שלישיית תפריטים להתחלה קלה ונעימה. שלושת התפריטים מאוזנים מבחינת אבות המזון, והם מורכבים בממוצע מ-50% פחמימות, קצת פחות מ-30% שומנים, והיתר – חלבונים. התפריטים מיועדים רק למבוגרים בריאים שלא סובלים ממחלות כרוניות כמו סוכרת או מחלת כליות.

 

לפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת בתהליך הירידה במשקל. תמיד שווה להעלות את תדירות ותכיפות האימון הגופני על פני הורדת הקלוריות בניסיון להפחית במשקל בטווח הארוך, ולמעשה הפחתה קבועה במשקל לאורך זמן קשה עד בלתי אפשרית אם לא מעלים את מינון האימון הגופני.

 

במהלך הדיאטה מומלץ לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. בהמשך, יש כמובן צורך לשנות את התפריט על מנת לגוון, וכמובן להתייעץ עם דיאטנית, כדי שתתאים את התפריט להעדפותיכם הקולינריות. אגב, לסדר הארוחות המוצע כאן אין כל חשיבות, וניתן לשנות אותו. והעיקר – שיהיה הרבה בהצלחה.

 

תפריט ראשון: 1,200 קלוריות

• בוקר: 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 5%, ירק
• ביניים: פרי
• צהריים: חזה עוף מוקפץ או עשוי במחבת טפלון (כ-150 גר'), ירקות מבושלים
• ביניים: 2 פתי בר או פרי
• ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, כ-50 גר' גבינה לבנה 5% (כ-2 כפות), סלט ירקות
• במשך הערב: כוס גלידה דיאט

 

תפריט שני: 1,400 קלוריות

• בוקר: גביע יוגורט 3% + 2 כפות גרנולה
• ביניים: פרי
• צהריים: צלחת ספגטי + רוטב עגבניות (כ-250 גר')
• ביניים: גביע יוגורט פירות 3%
• ערב: 2 פרוסות לחם קל, פרוסה גבינה צהובה 9% (אפשר להכין טוסט), 5 זיתים וסלט ירקות
• במשך הערב: פרוסת לחם קל עם כף טחינה ופרוסת נקניק פסטרמה

 

תפריט שלישי: 1,600 קלוריות

• בוקר: לחמניה קטנה עם 2 כפות טונה בשמן (לסחוט את השמן לפני), מלפפון חמוץ
• ביניים: פרי
• צהריים: 2-3 קציצות בשר קטנות, 6 כפות אורז לבן מבושל (בערך ספל), ירקות מבושלים או סלט ירקות + כפית שמן זית
• ביניים: חטיף אנרגיה או שקית במבה קטנה
• ערב: ספל מרק אפונה, 1 פרוסת לחם
• במשך הערב: מעדן דיאט

  

הכותבת היא דיאטנית קלינית, שנותנת טיפולים אישיים ומנחה סדנאות להרזייה במסגרת מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר