כך תשמרו על בריאות ילדכם - מגוון עצות תזונה ובריאות

עודדו אותם למשחקים ספורטיביים, תנו להם חטיפי בריאות ודאגו שיאכלו ארוחת בוקר. מותר לאכול אוכל לא בריא, אבל צריך לשמור על איזון. קבלו כמה טיפים חשובים לבריאות הילד

פעילות גופנית היא עניין רצוי ובריא בכל שלב בחיים. "עם זאת", כך מסביר יורם אילת, פיזיולוג של המאמץ ומבעלי רשת גו אקטיב. "את התרגיל יש להתאים לגיל". איך עושים את זה עם ילדים?

 

• אצל ילדים בגיל הגן מומלץ להתמקד בחינוך לתנועה, במיומנויות יסוד ובתרגילים שמשלבים מודעות גופנית והתמצאות במרחב.

 

• ילדי כיתות א׳־ג׳ ייהנו ויפיקו רווח גופני ממשחקי תנועה ומחיזוק מיומנויות היסוד.

 

• ילדי כיתות ד׳־ו׳ יפיקו תועלת ממשחקי תנועה, ממשחקי כדור וממיומנויות ספורט.

 

כיוון שאצל ילדים מערכות הגוף והשרירים טרם התפתחו, אין טעם, לדברי אילת, באימונים אירוביים מפרכים או באימוני כוח. לכן רצוי לשים את הדגש על משך האימון ופחות על עוצמתו ולעשות עם הקטנים תרגילי קואורדינציה פשוטים כדי לשפר את מרכיב הכוח.

 

תזונה נכונה

ואיך משלבים בין הפעילות לתזונה נכונה?

• מתחילים את היום עם ארוחת בוקר: לסעודה הראשונה של היום יש תפקיד חשוב במילוי המאגרים הריקים אחרי הלילה, במיוחד לקראת עוד יום בבית הספר. ארוחת הבוקר יכולה לכלול דגני בוקר בחלב, לחם קלוי עם חמאת בוטנים או יוגורט עם פירות.

 

• אוכלים בצורה מאוזנת: אין צורך לאסור על הילדים לאכול המבורגרים, צ׳יפס וגלידה. הם יכולים לאכול מהם, אך לא להגזים. הגוף זקוק לחלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים ממגוון גדול של מאכלים. רצוי לשלב בתפריט דגנים שמצויים בלחם מחיטה מלאה, אורז מלא, ספגטי ודגני בוקר מלאים. חשוב שיאכלו יותר פירות וירקות. ניתן לשלב בין מזונות משמינים למזונות דלי קלוריות: לאפשר ארוחה עם מאכל עתיר שומן וקלוריות אם לאחר מכן צפויות ארוחות דלות קלוריות ושומן.

 

• חטיפים בריאים בין הארוחות הם דרך מצוינת למילוי מאגרי האנרגיה: רצוי לבחור חטיפי גרנולה, פרוסת לחם מלא עם גבינה דלת שומן, חופן דגנים או פרי. כדאי להימנע ככל האפשר מממתקים ומחטיפים מלוחים עתירי שומן וקלוריות.

 

• עודדו את הילדים לעסוק בפעילות גופנית: הליכה, עלייה במדרגות, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל וגלישה על רולרבליידס, סקטים או סקייטבורד הן פעילויות מהנות - במיוחד כשעושים אותן יחד עם חברים או עם קרובי משפחה. אם מקפידים עליהן למשך חצי שעה ביום, זה מצוין.

 

• הציעו להם להפיק את המירב בשיעורי הספורט בבית הספר ולעסוק בפעילות גופנית גם בהפסקות — משחקי כדור ומשחקי תנועה כמו תופסת. הסבירו לקטנים שפעילות גופנית נמרצת וקבועה שגורמת להם להזיע, מסייעת ללב לפעול טוב יותר, מעניקה חיות ותגרום להם להרגיש טוב יותר ולהיראות טוב יותר. מומלץ שיתחילו בחימום קל להעלאת הדופק, ימשיכו בכמה מתיחות ואז — רק אז — יעברו לפעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, משחקי כדור ותנועה. בסוף האימון המליצו להם להקדיש כמה דקות למתיחות ולהורדת הדופק.