הטיפ היומי: איך להירגע בעזרת יוגה

ואת תנוחת הגופה ניסיתם כבר? ותרו על הדעות הקדומות, פרשו מזרון על הרצפה והתחילו לתרגל. שקט נפשי והרגשה טובה מובטחים, גם אם אינכם מנוסים

יש מי שמחוברים ליוגה, לא מסוגלים בלעדיה ומטיפים לכולם לנסות, ויש מי שהחליטו מתישהו בחייהם שהם לא "אנשי יוגה". האחרונים חושבים שיוגה פירושה גמישות ומניחים שהעובדה שהם לא מסוגלים לגעת בבהונות רגליהם הופכת אותם לבלתי כשירים לסוג הפעילות הזה. שלא לדבר על חוסר היכולת שלהם לשכב בשקט יותר משלוש דקות בלי לחשוב על המטלות שמחכות על שולחן העבודה שלהם או על הקושי שלהם להתחבר ל"תנוחת בייגלה אנושי".

 

למרות זאת, בארה"ב, כמו אצלנו, היוגה הפכה בשנים האחרונות לטרנד מטורף. לטובת מי שלא רוצה להרגיש שנותר מאחור מציע אתר ווב מד טיפים להתחלה מבטיחה לעיסוק ביוגה. הרווח, מסבירים המומחים, כולל הפחתה של המתח, העלאה של כוח השרירים והאיזון, שיפור הגמישות והפחתת לחץ הדם ורמות הכולסטרול, שלא לדבר על תרומת היוגה לשיפור מצב הרוח.

 

איך מתחילים? הנה כמה עצות: 

• ותרו על הדעות הקדומות. לא חייבים להיות גמישים כדי לתרגל יוגה, הגמישות תגיע עם הזמן והתרגול.

 

• קחו שיעורים למתחילים. חשוב למצוא מורה מנוסה ואחראי, שתוכלו להתחבר אליו ולתת בו אמון כדי לה־ שתחרר ולנסות באמת. ניתן להתנסות בכמה סוגי יוגה, עד שתמצאו את זה שהכי מתאים לכם. 

הקשיבו לגוף תוך כדי תרגול (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

 

• העיקר ההרגשה. אל תעסקו בשאלה אם אתם עושים את זה נכון. זכרו שמדובר בתרגול שאמור להפוך אתכם להיות קשובים לגוף שלכם ומחוברים אליו. הטכניקה היא לא העיקר אלא ההרגשה שלכם. 

 

• הקשיבו לגופכם. יוגה היא פעילות מאוד אישית, ואין אפשרות ששני אנשים יתרגלו את אותה תנוחה באותה צורה בדיוק. חשוב לעבוד לפי מידת הגמישות שלכם, באופן מאתגר אך לא כזה שעלול להשאיר את גופכם "המום". הגוף יאותת לכם אם תנוחה כלשהי עלולה לפגוע בו, והיו ערים לסימנים. בדקו את גבולות הגוף בזהירות, לא בתוקפנות או מתוך הישגיות.

 

• התרכזו בנשימות. מטרת היוגה היא לשלב נכונה בין תנועות לנשימות. בדרך כלל המדריך ינחה אתכם מתי לנשוף ומתי לשאוף. כללית, רצוי לנשום דרך האף ולא דרך הפה כדי לשמור על חום הגוף ולהישאר מרוכזים. הריכוז בנשימות חיוני במיוחד בתרגול יוגה לצורך הירגעות, שכן הוא מאפשר להשאיר מאחור מחשבות טורדניות וחרדות. 

 

• שחקו ב"להיות מתים". תנוחת "הגופה" אמורה להביא אתכם לרגיעה עמוקה - שכיבה על הרצפה על הגב, עם הידיים לצידי הגוף, בעיניים עצומות ותוך הרפיית השרירים. 

 

• ותרו על התחרותיות. זה הזמן והמקום לוותר על ציפיות גבוהות ועל הצורך האנושי להשוות ביניכם לבין אחרים. מדובר בתרגול שמתמקד ב"עצמי" ובתהליך שעשוי להיות ממושך ואיטי. אל תתחרו ואל תשפטו את עצמכם - למדו להיות מרוכזים ברגע, בכאן ובעכשיו, וליהנות מזה. התייחסו ליוגה כאל נופש מנטלי. ההנאה מובטחת.