רוצים חופשה בלי דאגות? תעשו וי על כל סעיף

הקיץ כאן וזה אומר שעונת החופשות החלה. כשיוצאים לטייל, חשוב לקחת תרופות ועזרה ראשונה, להכין תכנית בילוי לילדים במכונית ולהקפיד לא להיחשף לשמש זמן ממושך. יודעים איך למנוע ג'ט-לג?

עם בוא האביב נפתחת גם עונת החופשות והטיולים. המומחים במחלקה לחינוך וקידום הבריאות בשירותי בריאות כללית מציעים המלצות בריאותיות לזמני השהייה בחיק הטבע, במכונית, במטוס ובארצות היעד השונות:

 

‭.1‬ תכשירים ותרופות

• חשוב להוסיף לתיק או למזוודה תרופות ותכשירים שעשויים להיות חיוניים מחוץ לבית. למשל, ערכה בסיסית לעזרה ראשונה, שכוללת פלסטרים, חומר מחטא, צמר גפן וכדומה. כמו כן רצוי שיהיו בה תרופות להורדת חום ולהפחתת כאבים לילדים ולמבוגרים.

 

• יש לקחת תמיד תרופות שנלקחות דרך קבע על ידי מי מבני המשפחה, ואם החופשה כרוכה בטיסה — לארוז אותן בתיק היד כדי למנוע שיבושים בנטילת התרופות בשל עיכוב בהגעת המטען. בנוסף קחו איתכם מרשמים של תרופות שאתם משתמשים בהן באופן קבוע.

 

• רצוי להצטייד בזוג משקפיים נוסף ובמסמך שמתאר את מפרט המשקפיים, למקרה שהמשקפיים או העדשות ייפגעו.

 

‭.2‬ במכונית

• יש לבדוק טרם היציאה את תקינות הבלמים, ההגה והאורות.

יוצאים לחופש! (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

 

• רצוי להכין ׳תוכנית בילוי׳ לזמן הנסיעה עבור הילדים (כמו משחקים, מוזיקה, דפי ציור וכדומה),‬ בעיקר אם הנסיעה אמורה להיות ממושכת. 

 

• רצוי לתכנן מראש ׳תחנות׳ לעצירת רענון בדרך. 

 

•  יש להקפיד על שימוש בחגורות הבטיחות מלפנים ומאחור. 

 

• כדאי להכין מראש ארוחות קלות לדרך, כאלה שכוללות כריכים, ירקות חתוכים, פירות ושתייה. הן זולות יותר במחיר ובקלוריות מאלה שמוצעות במסעדות המזון המהיר ומאפשרות גמישות במקום ובזמן העצירה להפסקה. אם בכל זאת עצרתם במזנון דרכים, ותרו ככל האפשר על חטיפים מלוחים, מזון מטוגן וכדומה. 

 

• אם מישהו מכם סובל מבחילות ומהקאות בנסיעה, ניתן להיעזר בתרופות, להציע לסובל לשכב או להשתמש בתכשירי ג׳ינג׳ר, תה שומר, קמומיל או מנטה.

 

‭.3‬ חופשה בטבע

 

• נסו לתכנן את הפעילות כך שלא תיחשפו לשמש בשעות החמות, ובכל מקרה הקפידו על כללי הזהירות בכל הקשור בשהייה בשמש. 

יוצאים לטבע? הקפידו שכולם ישתו, והרבה (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

 

•  ודאו שברשותכם כמות מספקת של מים לכל בני המשפחה והקפידו על שתייה מרובה. ניתן למנות ׳תורן שתייה׳ שיזכיר לכולם לשתות, ובשום אופן לא לשתות מים ממעיינות, מנחלים או ממקווי מים.

 

•  יש להצטייד בתכשיר דוחה יתושים ולהשתמש בו.

 

• חשוב להיזהר מעקיצות דבורים, שנמשכות למזון ולמים גלויים. לכן כדאי לכסות את המזון ככל האפשר. 

 

•  יש להיזהר מנחשים ומעקרבים ולהימנע מהרמת אבנים או מהכנסת היד למחילות. 

 

•  אם בכוונתכם לבשל בחיק הטבע, בדקו מראש את תקינות הגזייה ומיכל הגז שלה, הקפידו לשמור בקירור את המזון טרם הבישול ואל תשמרו אוכל שנותר מהארוחה אם הוא דורש קירור.

 

‭.4‬ טסים לחופשה

• חשוב לקום מדי פעם, רצוי מדי שעה, להתהלך, להימתח ולאפשר זרימת דם חופשית. 

 

•  כדאי לבחור מראש גרביים לא לוחצים לזמן הטיסה.

 

• את הלחץ באוזניים ניתן להקל באמצעות שאיפת אדים, אפילו אלה שעולים מכוס קפה חם, או באמצעות סתימת האף ונשיפת האוויר החוצה.

 

•  בזמן הטיסה רצוי לאכול מאכלים עשירים בחלבונים ודלים בקלוריות ולהפחית באכילת מאכלים שמנים מאוד ומלוחים.

 

‭.5‬ ג׳ט לג

שינויי הזמנים עלולים לגרום לתופעת הג׳ט לג, שמתבטאת בעייפות, עצבנות, קושי להירדם, בלבול ואפילו פגיעה קלה בקואורדינציה. ההסתגלות לשינוי באזורי הזמן עלולה להימשך כמה ימים.

 

• אם אתם אמורים להגיע ליעד בשעות היום המוקדמות, נסו לישון כמה שיותר בזמן הטיסה. אם אתם צפויים להגיע ליעד בלילה, נסו לשמור על ערנות בזמן הטיסה, גם אם היא עצמה לילית.

 

• ניתן לנסות להרגיל את הגוף לשינוי הזמנים על ידי שינוי דפוסי השינה כמה ימים לפני הטיסה — כדי לסבול פחות מהתופעה בזמן השהות בחו"ל.

 

• יש להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי נטילת תרופות קבועות בהתאמה לשינויי הזמנים.