שישה טיפים שיעזרו לכן להגן על רצפת האגן

בעיות ברצפת האגן צצות בדרך כלל לאחר הריון ולידה ועלולות להחריף בגיל המעבר. מרנינה קנר, מומחית להתעמלות בהריון, מציעה להשתמש בדימוי המעלית

רצפת האגן כוללת שרירים ורקמות חיבור שתומכים מלמטה באיברי האגן. בעיות ברצפת האגן שכיחות בעקבות הריון ולידה ועלולות להחריף בגיל המעבר. חולשה של השרירים באזור עלולה לגרום לתחושה של דחיפות ותכיפות במתן שתן, לבעיות שליטה על הצרכים ולצניחת איברי האגן, ואילו כיווץ יתר של השרירים באזור עלול להוביל לצריבה בעת מתן שתן, לעצירות ולוואגיניסמוס.

 

מרנינה קנר, מומחית להתעמלות בהריון ואחרי לידה ומנחת סדנאות בדיאדה, מספקת טיפים לתרגול נכון של שרירי רצפת האגן, שיכול להקל את התופעה:

 

• בתרגול שרירי רצפת האגן ניתן להיעזר בדימוי המעלית: סגירת דלתות — כיווץ השרירים הטבעתיים הסוגרים; המעלית עולה ויורדת — העלאת רצפת
  האגן ואיברי האגן מעלה והורדתם מטה למצב מאוזן; פתיחת דלתות המעלית — שחרור השרירים הטבעתיים הסוגרים.

 

• יש להימנע מפעולה של עצירת שתן לתרגול שרירי רצפת האגן, מחשש לדלקות בדרכי השתן.

 

• לפני הרמת משא כבד יש לכווץ את שרירי רצפת האגן ואת השריר הרחב־ בטני העמוק (בבטן התחתונה).‬ 

 

• בזמן פעולת מעיים יש להימנע ממאמץ ומלחץ על שרירי פי הטבעת. 

 

• לפני תרגול שרירי הבטן חשוב להקדים כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן והשריר הרחב־בטני.

 

• רצוי לתרגל את שרירי רצפת האגן מדי יום, בכל מקום ובכל זמן.