מדריך יוגה לנשים בהריון: דליות ברגליים

ההריון מתקדם והרגליים מתנפחות ומתנפחות. זה מציק, זה כואב וגם נראה נורא. איך אפשר להקל על המצב? מירב שאולי, מורה ליוגה, מציעה כמה תנוחות פשוטות ויעילות. תרגול נעים והריון קל

בתקופת ההריון סובלות נשים רבות מדליות - ורידים תפוחים ובצקות ברגליים. "הגורמים לכך הם ריבוי נוזלים, הורמונים שמרפים ורידים ורחם שגדל באגן ומפריע להחזר דם ורידי", מסבירה מירב שאולי, מורה ליוגה ומפתחת קלפי "יוגה לנשים בהריון". "תנוחות היוגה יכולות להקל על הסבל".

 

 

תרגיל 1 - רגליים על הקיר

• היצמדי עם האגן אל הקיר והרימי רגליים (כדאי לשים כרית קטנה או שמיכה מתחת לאגן כדי שיהיה קצת יותר גבוה מהלב).
• עברי לוריאציות שונות של הרגליים על הקיר. לא לנעול ברכיים. לשמור על כיפוף כלשהוא.

 

זוהי תנוחה מרעננת ומשחררת, אשר טובה גם לעבודה על רצפת האגן. ניתן לבצע עד 6 שבועות לפני הלידה. התרגיל יכול לסייע במניעת טחורים.

 

תרגיל 2 - רגל מתחלפת

• עימדי מול הקיר, כפות ידיים על הקיר, כף רגל ימין צמודה לציר (בבהונות),
  כף רגל שמאל אחורנית.
• הישעני עם כל משקל הכובד על הקיר, כופפי מעט את רגל ימין, והרגישי את המתיחה ברגל שמאל אחורנית.
• חיזרי על התרגיל בצד השני.

 

התנוחה טובה להקלה על העומס ברגליים, מומלצת לתרגול אחרי עמידה ממושכת והליכה ממושכת. כדאי לתרגל כמה פעמים ביום.

 

תרגיל 3 - ישיבת זן

• שבי על הברכיים, אגן על העקבים, כשעומדים על הבהונות.
• מומלץ לתרגל משך כדקה בכל יום.

 

עוד מומלץ לשתות יותר משני ליטר ביום, לא להוריד צריכת מלח באופן דרסטי וללכת כל יום. הריון נעים ולידה קלה.

 

• לפרק הקודם בסדרת יוגה לנשים בהריון לחצו כאן.

• חומר נוסף על יוגה והריון ניתן למצוא באתר יוגה לנשים בהריון.