הטיפ היומי: מה עושים כששריר הרגל מתכווץ כשישנים?

הוא גורם לכאבי תופת בדיוק באמצע הלילה. אז מה עושים כששריר התאומים ברגל מתכווץ? עוד פתרונים בטיפ היומי שלנו

אין כמעט מי שלא חווה את התופת הזו באמצע הלילה: שריר התאומים, זה שמצוי מאחורי הברך, מתכווץ וגורם לסיוט שנמשך דקות ארוכות. הכאב עז מנשוא, אתם מתפתלים על המיטה חסרי אונים, עד שלבסוף העסק קצת נרגע ומותיר אתכם יממה נוספת עם תזכורת כואבת לאירוע הזה. 

 

התופעה הזו שנקראת Night Cramps תוקפת את רובנו מספר פעמים במהלך החיים. אולם היא שכיחה עוד יותר אצל מבוגרים. על פי ההערכות, אחד מכל שלושה אנשים בגילאי 60, וכמחצית מבני 80 ומעלה סובלים מהתופעה באופן תדיר. ארבעה מכל 10 אנשים חווים אותה לפחות שלוש פעמים בשבוע, ולעתים אף מדי לילה.

 

מה אפשר לעשות למניעת התופעה?

• אם אתם אנשים בריאים, סביר שההתכווצות היא "אידיופאטית" (כאמור, שסיבתה אינה ברורה). במקרים כאלה תוכלו לבצע מתיחות של שריר התאומים לפני השינה, ועיסוי השריר בעת ההתכווצות. כך או כך, עווית השריר תחלוף בתוך כעשר דקות. 

 

• משככי כאבים לרוב אינם מועילים בזמן ההתקף, כיוון שהשפעתם מתחילה רק בתוך חצי שעה מרגע הבליעה. אם הכאב נמשך לאחר שהעווית חלפה, תרופות לשיכוך כאבים עשויות להקל במעט.

 

• בינתיים, תוכלו לנסות לבצע מתיחות למניעת התופעה. אף שאין עדויות מדעיות המוכיחות כי השיטה אכן עובדת, המתיחות לא יזיקו כך שבהחלט שווה לנסות. את המתיחות מומלץ לבצע שלוש פעמים ביום כחמש דקות כל
  פעם. וכך זה מתבצע: עמדו במרחק של 60 עד 90 ס"מ מהקיר. השאירו את העקבים שטוחים על הריצפה, התכופפו מעט קדימה והישענו על הקיר. עתה תוכלו להרגיש את שריר השוק נמתח. חיזרו על הפעולה מספר פעמים. 

 

• מנח נכון בזמן השינה עשוי למנוע את עווית השריר. אם אתם שוכבים על הגב השתמשו בכרית תחת כפות הרגליים. ודאו שהשמיכה רופפת ואינה הדוקה מידי, כדי למנוע מהבהונות וכפות הרגליים ליטות כלפי מטה במהלך השינה, מנח הגורר את העווית. 

 

• אם העווית מתרחשת בתדירות גבוהה, פנו לרופא שעשוי להפנות אתכם לבדיקת דם, או להמליץ על שינוי בתרופות אותן אתם נוטלים ושעלולות להיות הגורם לבעיה. במידה שהבעיה חוזרת בתדירות גבוהה, עשוי הרופא להמליץ על טיפול בתרופה "קינין". המדובר בתרופה היחידה שהוכחה כיעילה לאלה הסובלים מהבעיה בתדירות גבוהה. עם זאת התרופה קינין אסורה לנשים בהריון, לאלה בעלי חסר G6PD, לסובלים מבעיות בעצב הראייה או לאלה שלקו בעבר בחסר דם המוליטי.

 

יש לכם טיפים נוספים לטיפול בשריר הרגל שמתכווץ בזמן שישנים? כתבו אותם כאן