אונה הולברוק מגישה: 5 עצות שיתנו לכם מרץ באימון

אל תרדו על עצמכם, עשו מדיטציה כדי להיכנס לריכוז, הקפידו על הנשימות: הכוריאוגרפית והשופטת ב'נולד לרקוד' חושפת את הסודות הפרטיים שלה להצלחה באימון הכושר שלכם

אנחנו יכולים לחמם את השרירים עד מחר ולהגמיש אותם בתרגילי פילאטיס מסובכים, אבל אם האנרגיות שלנו נמוכות, גם התפקוד שלנו יהיה ירוד. אנחנו הרי יודעים שעם קצת מרץ אנחנו מתמידים על ההליכון, וכשאין חשק אנחנו מוצאים שלל תירוצים לרדת ממנו או לא לעלות בכלל.

 

אונה הולברוק, כוריאוגרפית ושופטת ב'נולד לרקוד‭,'‬ אומרת שאימון טוב צריך להתחיל ברגל ימין (מטאפורית, ברור) ומנדבת סודות לאנרגיה חיובית:

 

‭.1‬ ציירו לעצמכם תנועות ארוכות: לפני שאתם ניגשים לביצוע תרגיל דמיינו תנועות ארוכות, ורק אז עשו את התנועות. כשמדמיינים את האלמנט לפני שעושים אותו התנועות ארוכות יותר. זו שיטת לימוד שאני משתמשת בה עם רקדנים. הם צריכים לדמיין את עצמם 'מציירים' תנועות בחלל, וזה עוזר להם לעבוד בתנועות ארוכות ולא סתם להזיז ידיים ורגליים מצד לצד.

 

‭.2‬ תרגלו אימון בראש: לילה או כמה לילות לפני הופעה עברו על כל ההופעה בראש, מההתחלה ועד הסוף. זה עוזר לזכור צעדים, ובמידה מסוימת המוח לא מבדיל אם עשית את זה באמת או עברת על זה בראש. לילה לפני ההופעה אני עוברת בראש על כל ההופעה, גם אם היא לוקחת שעה. הגוף זוכר את זה. אם אתה רואה את עצמך עושה תנועה, כשאתה ניגש לעשות אותה אתה משתפר כאילו אתה עושה את זה באמת, כי הגוף מקבל הוראות מהמוח. שיחקתי טניס, וכשלא הייתי יכולה להתאמן דמיינתי את עצמי מתאמנת, וכשחזרתי ראיתי שיפור. השיטה הזו עובדת בגלל שממשיכים לחשוב על תנועה או על טכניקה, והמוח מתאמן.

 

‭.3‬ אמצו גישה חיובית: אני מאמינה בגישה חיובית בכל תחומי החיים. אם אין לך מצב רוח טוב, כל העשייה שלך תהיה עייפה. אל תגיד "אני גרוע" כי זה יעצור אותך ולא תצליח להתקדם. כשאת צריכה להתאמן ולא בא לך, עודדי את עצמך במחשבות על איך שתיראי אחר כך, מה זה ייתן למראה ולביטחון שלך. זה ייתן לך פוש.

 

לעשות פירואט, למשל, זה משהו שדורש הרבה שיווי משקל, כוח, טיימינג וקואורדינציה – אם אתה קצת ב'אוף‭,'‬ זה מקשה על הסיבובים. כשאני רואה רקדן שלא מצליח להסתובב ומתעצבן, אני לא נותנת לו לכעוס כי זה אפקט דומינו. גם אם אתה מתחיל את היום ברגל שמאל, אפשר לשנות את זה, אבל צריך גישה אופטימית כדי לצאת מזה. אם אתה משדר עייפות וכעס, אתה לא מתפקד כמו שצריך. יש רקדנים שכועסים על עצמם כשהם לא מצליחים, וזה עוצר אותם. זה לא משתלם בסופו של דבר. אני אומרת: תהיה ביקורתי כלפי עצמך, אבל תחזיר את החיוך.

 

‭.4‬ אל תרדו על עצמכם: אני לא שוברת לרקדן לא מוצלח את הרוח, אלא מראה לו איך לעבוד יותר טוב. אם אני אגיד לו שהוא גרוע, או שהוא יגיד את זה על עצמו, לא תהיה התקדמות. אני לא יורדת על התלמידים שלי, הכל עם חיוך. במהלך הזמן הרקדן יפגוש הרבה כוריאוגרפים לא נחמדים או שירגיש ממורמר שלא קיבל את הסולו שהגיע לו, אבל אם הוא מאמין בעצמו, יותר קל לו לשרוד. הרבה אנשים שמכירים אותי בשיעורים אומרים שאני ההיפך מהשיפוט – אני מאוד קשוחה, לא כמו בתוכנית, שם נחשבתי לנחמדה. הייתי חלק מהכשרת

 מורים להיפ־הופ והם היו בשוק כשהם ראו כמה אני קשוחה. אני מהאסכולה של קשיחות והמון דרישות, אבל אני נחמדה. גם אם המורה לא נחמד, לדעתך, אל תבוא באנטי. תיקח ממנו את מה שאתה צריך, תשתדל רק להרוויח מהמצב.

 

‭.5‬ עשו מדיטציה: לפני עבודה אני לוקחת את הזמן להיכנס לריכוז. נכנסת לשקט דרך נשימות. אני עוברת על חמש הדקות הראשונות של ההופעה, כי הרבה פעמים יש התרגשות ופתאום יש בלק אאוט ואז עולים לבמה ושוכחים הכל. אפשר לעשות את זה בלי קשר להופעות, אלא סתם בחיי היומיום. לא לגרור את מה שהיה אתמול, לקחת שנייה לנשום, להימתח, לחשוב על משהו שאתה רוצה להשיג באותו יום. זה לא ייאמן איך זה משנה לך את היום, כי אתה מזמין דברים יותר חיוביים עליך. לנשום לפני שהולכים לבנק, למשל. נשימות מאזנות את הגוף, זה כל כך חשוב לנשום.