כך תבחרו נעל שלא תזיק לכף הרגל שלכם

סוליה עבה וקפיצית מטעה את החיישנים שבכף הרגל ופוגעת ביציבה ובהליכה שלנו, ולכן חשוב להעדיף סוליה דקה, לבחור את מידת הנעליים הנכונה, להתאים את הנעל לסוג הפעילות ולהימנע מעקבים ורפידות. אריק שיש, מנהל המכון ליציבה ורפואה משלימה, מפרט למה יש לשים לב כשקונים זוג נעליים

כל כך הרבה תלוי בזוג נעליים. הנעלה נכונה יכולה לעשות הרבה יותר מהגנה מפני קור ורטיבות. ביכולתה לשמור על צורת הליכה תקינה ועל היציבות שלנו. פגיעה בהליכה וביציבות עלולות לגרום לא רק לבעיות אורתופדיות כמו כאבי רגלים, גב, צוואר ובעיות בעמוד השדרה, אלא גם לבעיות במערכת העיכול, כאבי מחזור, דלקות בדרכי השתן, בעיות פוריות ועוד צרות. 

 

בזמן שכף רגלנו דורכת על הקרקע, כשאנו הולכים או רצים, מעבירים מיליארדים של חיישנים  הנמצאים בכף הרגל מידע למוח. בעזרת המידע קובע המוח את צורת ההליכה והיציבה שלנו, שיתאימו בצורה המרבית לתנאי השטח. מכיוון שההנעלה מהווה עבורנו מעין "קרקע חלופית", היא משפיעה דרך חיישני כף הרגל על צורת ההליכה ועל היציבה שלנו. לכן ישנה חשיבות עליונה בבחירת הנעלה נכונה.

 

איך לבחור את מידת הנעליים הנכונה?

בחירת הנעלה בריאה וטובה דורשת התאמה מרבית של הנעל לכף הרגל. על הנעל להיות שטוחה, גמישה, אוחזת את העקב (סגורה) ו'יושבת' טוב על הרגל.

חשוב ללכת עם הנעליים בחנות 5 דקות לפחות (צילום: ויז'ואל/פוטוס) 

 

על הנעל להיות גדולה בחצי מידה מכף הרגל כדי שלא ייווצר לחץ בכל שלבי הדריכה השונים ויהיה מקום להתרחבות האצבעות וגמישות כף הרגל. מנגד, חשוב להקפיד שכף הרגל לא "תשחה" בנעל ותהיה מונחת בה היטב.

 

חשוב לבצע בדיקה חיצונית ופנימית כדי לוודא שהמידה נכונה: מניחים את כף הרגל על הנעל ומוודאים שכף הרגל אינה חורגת מהנעל באורך וברוחב. את הבדיקה הפנימית, כשכף הרגל בתוך הנעל, יש לבצע בעמידה, כשכל משקל הגוף על הרגליים. יש לוודא שקיים רווח ברוחב אצבע מקצה האגודל לקצה הנעל.

 

בדקו את גמישות הנעל. נסו לקמט ולקפל אותה. נעל קשיחה אינה מאפשרת דריכה נכונה.

 

אל תתעצלו ומדדו את הנעליים על שתי הרגליים. כדאי ללכת עם הנעליים בחנות לפחות חמש דקות. בדקו שהתפרים אינם מורגשים.

 

שימו לב! אל תיכנעו להצהרות המוכרים כי הנעל חדשה והיא תתרחב ותתגמש עם ההליכה בה, אם הנעל לוחצת, היא אינה מתאימה לכף רגליכם.

 

התאמת הנעלה לסוג הפעילות

חשוב להתאים את סוג ההנעלה לפעילות בה אנו עוסקים. נעליים מודרניות רבות מתהדרות במגוון בולמי זעזועים בתוך הסוליה. בולמים אלו טובים לריצה ופעילות גופנית אינטנסיבית, אך רובנו נועלים נעליים אלו גם ביומיום, כאשר עיקר פעילותינו היא הליכה פשוטה. הזעזועים המעטים שנוצרים במהלך ההליכה השגרתית נבלמים על ידי בולמי הזעזועים, וחיישני כף הרגל אינם מופעלים כלל. כתוצאה מכך תפקודם נפגע והם הופכים ל"עיוורים" ו"עצלנים" ולא מעבירים את המידע החיוני על צורת פני השטח בצורה תקינה. התוצאה - היציבה עלולה להתעוות. 

שהעקב לא יהיה ארוך מ-2-3 ס"מ (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

 

הנעליים המתאימות ביותר להליכה הן בעלות סוליה שטוחה, רצוי מעור. בבית עדיף ללכת יחפים או עם כפכפים סגורים. הכפכפים שלא סגורים מאחור מחייבים אותנו להחזיק אותם על הרגל בעזרת כיווץ האצבעות, מה שגורם ל-Halux Valgus: פתולוגיה נפוצה בה העצם של הבוהן יוצאת ובולטת הצידה.

 

סוליה ועקבים

עדיף ללכת עם נעל שטוחה ובוודאי שאסור ללכת עם עקב מעל ל-2-3 ס"מ. לעקבים גבוהים יש נטייה להגדיל את הקשת של חוליות הגב התחתון (הלומבארית). העקבים הגבוהים גורמים למרכז הכובד של הגוף לעבור קדימה וכתוצאה מכך להיווצרות עומס יתר על אצבעות הרגליים. בעקבות הפעלת המשקל העודף על האצבעות נגרמת פתולוגית HALUX VALGUS, תופעה המתבטאת בכאבים וחוסר נוחות ומחייבת טיפולים עד כדי ניתוח. לעתים קרובות הבעיה חוזרת על עצמה גם אחרי הטיפולים כיוון שמקור הבעיה - הנעלה וצורת ההליכה הלא נכונה - נותרו בעינם. כיוון שהבעיה היא בעיקר תוצאה של נעילת עקבים, 80% ממקרי ה- HALUX VALGUS מאובחנים אצל נשים.

 

רפידות

הקשת הפנימית של כף הרגל משמשת לבלימת זעזועים בזמן ההליכה. כיום בחלק גדול מהנעליים יש רפידות התומכות בקשת זו. רפידות אלו יכולות אומנם לתקן את צורתן של רגלי פלטפוס – כף רגל שטוחה אך מזיקות לכף רגל בריאה. יתרה מכך, העיוות בצורת הקשת הפנימית של הרגל משפיע על נקודת "הארבע טחול" (4 sp.) שנמצאת בה, השפעה שלפי הרפואה הסינית האנרגטית, עלולה לפגוע במצב ההורמונלי בגוף.

 

לכבוד החורף: דגשים לקניית נעלי בית

העקרונות לבחירת נעלי בית זהים לנעל רגילה: יש לשים לב שמידת הנעל נכונה לפי הבדיקות הקודמות, שהיא יושבת בצורה נוחה, סגורה בעקב וגמישה.

 

אנשים שאינם סובלים מכאבים או אי-נוחות בכפות הרגליים יכולים בהחלט ללכת בבית עם גרביים עבים, אך יש לשים לב שרוב גרבי הבית שנמכרים עשויים מאחוז גבוה של חומרים סינטטיים, שגורמים להצטברות חשמל סטטי בגוף. דבר זה עלול להשפיע על מערכת השרירים ולגרום להתכווצויות.

 

לאחר שבחרתם בנעל שסגורה בעקב יש להקפיד לא להתעצל ולנעול אותה בצורה תקינה. אנשים רבים נוטים להניח את העקב על הנעל ולהפוך אותה לכפכף, לכן כדאי לבחור נעל שניתן בקלות להכניס לתוכה את כף הרגל.

 

לסיכום, חשוב לזכור שכל כף רגל היא ייחודית והרגשת נוחות והתאמת הנעל היא אישית ואינדיבידואלית לחלוטין. מה שטוב ונוח לאחד לא בהכרח מתאים לכולם. הנעל צריכה להיות מותאמת בדיוק לרגל, לכן כדאי להיזהר מסוגי הנעלה החסרים אמצעי התאמה כמו שרוכים או רצועות ומיוצרים בצורה המונית במספר מידות מצומצם. לא תמיד כדאי לרדוף בצורה עיוורת אחרי האופנה התורנית או מותג ידוע. בכל פעם שאתם קונים הנעלה תנסו, תמדדו ותקשיבו לגוף שלכם.

 

ייעוץ: אריק שיש, מנהל המכון ליציבה ורפואה משלימה, מטפל ומרצה בכיר