הטיפ היומי: איך לצמצם את הכאבים מהליכה בנעלי עקב

הנעליים האלגנטיות עלולות לגרום לכאבי גב ולנזק מצטבר בגוף, וכדי להימנע מצרות אפשר להסתפק בעקב צנוע, להקפיד שסוליית הנעליים תהיה רכה, ובכל מקרה לא להגזים בהליכה על עקבים

נעלי עקב יכולות להיות יפות ואלגנטיות ולעיתים מתחייבות מקוד הלבוש המקצועי, אך הן עלולות לגרום לכאבי גב ורגליים ולנזקים גופניים מצטברים. נעמי סיוון, פיזיותרפיסטית ראשית בשירותי בריאות כללית, מציעה הנחיות לשימוש מושכל בנעלי העקב, שנתפסות אצל רבות כנעלי הכאב:

 

• עקב רחב בגובה של ‭6-4‬ ס"מ לא גורם נזק.

 

• ככל שגובה העקב עולה, יש לקצר את משך ההליכה.

 

• רצוי שסוליית הנעליים תהיה ברוחב 2 ס"מ לפחות. חשוב שהסוליה תהיה עשויה מחומרים רכים, כמו גומי או פולימר, כדי לאפשר גמישות ובלימת זעזועים. ככל שהעקב גבוה יותר, חשוב שהסוליה כולה תהיה עבה ורכה יותר.

 

• כדאי להימנע מהליכה על עקבים בגיל צעיר (נערות‭,(‬ כיוון שהתפתחות השלד טרם הסתיימה והנזק עלול להיגרם בקלות יתרה. גם עם העלייה בגיל מומלץ לרדת בגובה העקב.

 

• לתדירות השימוש השפעה מרכזית על התוצאות לטווח הרחוק. לפיכך ככל שהחשיפה לנעלי עקב גבוהה יותר, כך השינויים בשלד יופיעו מוקדם יותר.

 

• כשהעקב גבוה, מומלץ שהחלק הקדמי של הנעל יהיה רחב יותר, כדי לא לגרום ללחץ נוסף על האצבעות.

 

• חשוב לאוורר ולשחרר את כפות הרגליים מדי שעה.

 

• כשיודעים שצפויה עמידה ממושכת, רצוי להימנע מנעליים עם עקבים צרים וגבוהים.

 

• חולות בסוכרת ובמחלות כלי דם והסובלות מסחרחורות ומהפרעות בשיווי המשקל צריכות להימנע באופן מוחלט מהליכה על עקבים גבוהים.

 

• הליכה נכונה על נעלי עקב מחייבת תשומת לב ליציבה. חשוב להקפיד על שימוש נכון בשרירי הבטן למניעת עומס על האזור המותני הגבי ועל שמירה על גב ישר במרכז הגוף ועל סנטר בקו מקביל לבית החזה.

 

• נועלת נעלי עקב בקביעות? חשוב שתקפידי על ביצוע תרגילים לכפות הרגליים ולגב התחתון, רצוי אחרי הדרכה מאנשי מקצוע.