הטיפ היומי: איך לשבת נכון מול הטלוויזיה

בסוף היום, אחרי שהוצאנו את רוב האנרגיה שלנו, אנו מתפנים לצפות בטלוויזיה - ולא תמיד מקפידים על ישיבה נכונה. בכך אנו עלולים לפגוע בגב, בצוואר, במותניים ובמקומות נוספים. אז איך לצפות בטלויזיה בלי להזיק לגוף?

הישיבה היא תנוחה נייחת, וככזו היא מנוגדת לצורך של הגוף האנושי להיות בתנועה, ולכן היא גורמת לכאבי גב. בחיפוש אחרי מענה לאי נוחות של הגוף אנחנו מחפשים משענת וכך מעבירים את ה'אחריות' משרירי הגב ופוגעים בהם.

 

דליה שמש, מפתחת שיטת פילאטיס אנד סול, מסבירה שחוליות עמוד השדרה התחתונות הן הראשונות לחוש חוסר נוחות, וזה יוצר את החיפוש אחרי משענת לגב ולאחר מכן גם תמיכה לאמות הידיים, לראש ולרגליים. כך הגוף נחלש, טונוס השרירים יורד ומעברי זרימת הדם מצטמצמים. שמש מציעה טיפים לישיבה נכונה מול הטלוויזיה, במטרה למנוע כאבי גב וצוואר ולהגן על חגורת הכתפיים:

 

• על הכיסא להיות מתכוונן כך שניתן יהיה להרים אותו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים יונחו על הרצפה, והברך – בזווית של 90 מעלות.

 

• יש לשבת על החלק הקדמי של המושב, בלי להישען על המשענת, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה במלואן ועצם החזה רחוקה מהמפשעה.

 

• ניתן לשבת על כיסא עם משענת בזווית של כ־90 מעלות למושב, ללא הטייה לאחור. אז יש לשבת על כל המושב, בלי לגלוש אחורה ובלי להתכופף.

 

• ישיבה דינמית מבטלת את הנזק שבישיבה סטטית – יש לנוע בעת הישיבה על כיסא רגיל או לשבת על בקבוק מים חמים ממולא בחציו.

 

• יש למקם את הטלוויזיה כך שהעיניים יביטו לשליש העליון של המסך.

 

• חשוב לקום ולהתמתח ולהתהלך מעט מדי ‭30-20‬ דקות.

 

ואיך אתם יושבים מול המסך הקטן? יש לכם עצה? ספרו לכולנו דרך מערכת התגובות.