הטיפ היומי: איך להעצים ירידה במשקל בפעילות גופנית

אם אתם מבצעים פעילות ספורטיבית, מזיעים ומותשים ובכל זאת לא מורידים במשקל - יכול להיות שאינכם מתואמים עם דופק המטרה שלכם. זה גורם לאימון שלכם להיות לא יעיל. כמה טיפים למיקסום הפעילות הגופנית

אתם יוצאים להליכה מהירה בפארק ארבע פעמים בשבוע, ועדיין לא יורדים במשקל? אז ייתכן ואתם מכניסים לגופכם כמות קלוריות גבוהה, אבל אפשרות נוספת נעוצה ככל הנראה בדופק המטרה שלכם. מבולבלים? הנה כמה עצות לשיפור ניכר בפעילות הגופנית שלכם.

 

הלב, ככל איבר שרירי אחר בגוף, זקוק לאימון כדי לפעום בנפח פעולה יעיל יותר, ותואם פעילות אירובית. לכל אחד מאיתנו, וזה משתנה מאחד לשני, קיים דופק מטרה, שהוא חישוב הקובע כמה פעימות בדקה צריך לפעום הלב כדי להשיג את המטרה הנכספת מכולן: שריפת קלוריות, חיטוב, או שיפור סיבולת לב ריאה.

מד דופק בזמן ריצה. הכירו את דופק המטרה שלכם (צילום: דלית שחם) 

 

רוב הציבור אינו נותן את הדעת לאותו חישוב של דופק מטרה. בלעדיו, טוענים מאמני כושר, יעילות האימון עלולה להיות במקרים רבים נמוכה. בחישוב גס ולגמרי לא מחייב, דופק המטרה המקסימלי (100 אחוז) מחושב בהפחתת גיל המתאמן מ-220 אצל גברים, ומ-226 אצל נשים. כך למשל, דופק המטרה המקסימלי של גבר בן 30 הוא 190 פעימות בדקה, ושל אישה בת 30 יהיה 196 פעימות לדקה.

 

אבל אל תטעו - זה לא הדופק שאתם אמורים לשאוף לו באימון, זהו המקסימום אליו יכול גופכם להגיע. עבור ספורטאי מתחיל, דופק המטרה לאימון נע בין 60 ל-70 אחוז מדופק המטרה המקסימלי. עבור ספורטאי מתקדם, מגיע דופק המטרה לאימון ל-70 עד אפילו 90 אחוז מדופק המטרה המקסימלי שחושב.

 

הדופק הרצוי לשריפת שומנים נע סביב איזור ה-60-70 אחוז מדופק המטרה המקסימלי. בקצב כזה של פעימות לב, מתחזק שריר הלב, שעה שהוא עובד מול לחץ דם גבוה יותר. בעת אימון שריפת שומנים, מומלץ לבצע 45 עד 60 דקות בדופק המטרה. הדופק הרצוי לשיפור סיבולת לב-ריאה נמצא בטווח דופק של 75 עד 85 אחוז מדופק המטרה המקסימלי. עם זאת, חשוב שההגעה לדופק המטרה תהיה הדרגתית.

 

ומה אם עוברים את דופק המטרה? מצב זה מסוכן במיוחד לחולי לב או אלה הסובלים מיתר לחץ דם. אלה מקבלים בדרך כלל מרופא המשפחה או רופא הספורט דופק מטרה נמוך מדופק המטרה הרגיל. כשהדופק מטפס מעל לדופק המטרה המומלץ, קיימת סכנה של חוסר באספקת דם ללב, עד לדום לב. לפיכך, תמיד מומלץ להיוועץ ברופא בכל הנוגע לדופק המטרה המתאים לגופכם.