הטיפ היומי: איך להפוך את ההליכה ליעילה יותר

קצב מהיר, צעדים קטנים ותנועות ידיים – כך תהפכו את הצעידה היומית לאימון יעיל הרבה יותר. לקרוא לפני שיוצאים לדרך

הליכה היא קרוב לוודאי הפעילות הגופנית המושלמת: יש לה אימפקט נמוך על המפרקים ואימפקט גבוה בתוצאות, אפשר לבצע אותה בכל מקום ובכל זמן, כמעט כל אחד יכול לבצע אותה ולא נדרש עבורה ציוד מיוחד (מלבד זוג נעליים טובות‭.(‬ מומחי אוניברסיטת הרווארד מציעים כיצד לשפר את ההליכה כדי להפוך אותה לאימון טוב:

 

• הגבירו את הקצב: הליכה בקצב מהיר של כשמונה דקות לק"מ (כ‭7.5-‬ ק"מ לשעה) – קצב שרוב האנשים שנמצאים בכושר סביר יכולים לעמוד בו – יכולה להגדיל במידה ניכרת את התועלת האירובית בהשוואה להליכה בקצב של 5 ק"מ לשעה בלבד.

 

• הקטינו צעדים: רוב האנשים מרחיבים את צעדיהם בעת ההליכה בניסיון לעבור מרחק גדול יותר בפחות זמן, אלא שהפעולה הזו רק מעייפת אותם מהר יותר. עדיף ללכת בצעדים קצרים מעט מהרגיל. כדי לעשות את זה ספרו את הצעדים שאתם עושים בפרק זמן של 60 שניות ונסו להגביר בהדרגה את הקצב הזה.

 

• לכו על קו ישר: הלכים מקצועיים מנענעים את מותניהם. הסיבה לכך היא שהם הולכים כשכפות רגליהם נעות בקו ישר, אחת לפני השנייה, כאילו הם הולכים על קורה. אם תצעדו גם אתם כאילו שירטטו לפניכם קו על הקרקע ואתם פוסעים עליו, זה יגרום לכם לנענע את המותניים קצת יותר, מה שידחף את גופכם לפנים ויגרום לכם ללכת בקצב מהיר יותר.

 

• הניעו את הזרועות נכון: תנוחת הזרועות הנכונה היא המפתח להליכה משופרת. הנעה נכונה של הזרועות כמעין מטוטלת יכולה לדחוף את הגוף לפנים ולסייע לכם לעשות צעדים מהירים וקצרים יותר. אחת הטעויות שעושים הרבה אנשים היא לצעוד בזרועות ישרות ובמרפקים נעולים. אז איך עושים את זה נכון? הזרועות צריכות להיות כפופות במרפק בזווית של 85 מעלות ולנוע קרוב לגוף מתחתית עצם החזה עד אחורי המותניים. הבונוס: כשאתם מניעים את הזרועות מהר יותר אתם גם עשויים להגביר את קצב הלב ולשפר את יעילות האימון.