הטיפ היומי: מדוע כדאי לתרגל מדיטציה בהליכה?

במקום לבצע מדיטציה בישיבה הידועה והמוכרת, נסו לתרגל תוך כדי הליכה - איטית, רגועה, מודעת

הליכה מודעת או הליכה מדיטטיבית היא לא עניין חדש. שורשיה ההיסטוריים מגיעים עד לפני אלפי שנים. בתורת הוויפסנה, למשל, לימדו הליכה כזו כבר לפני 2,500 שנה כחלק מתרגול המדיטציה, ובאמנות הזן תורגלו הליכות דומות בגני זן.

 

אבל למה בעצם ללכת כשאפשר לשבת ולמדוט? כי להליכה מדיטטיבית יש יתרונות שלישיבה אין. ברמה הגופנית, למשל, היא מונעת כאבי גב וברכיים הנובעים משהייה ממושכת באותה תנוחה שכל מודט מכיר. ברמה הרוחנית היא מכילה אינדיקטור לרמת המדיטציה.

 

"אם הקצב משתנה פתאום בהליכה מדיטטיבית, סימן שהמחשבות השתלטו עלינו ויצאנו מריכוז", מסביר אוג'ס, מורה רוחני בכיר לטאי צ'י, צ'יקונג ומדיטציה ומאמן אישי ועסקי. "הליכה מספקת לנו אינדיקציה פיזית שיצאנו ממצב המדיטציה: 'אופס, הנה אני ממהר'. כל הרעיון בהליכה מדיטטיבית הוא לבצע אותה לאט. אנחנו משתמשים בהליכה כאלמנט של קרקע, כעוגן לכאן ולעכשיו, ומשיגים זאת על ידי התבוננות בכל תנועה ופעולה שמרכיבה את ההליכה שלנו".

 

על פי אוג'ס, הליכה כזאת יפה לה אם תהיה בטבע ותימשך לפחות 20 דקות. "אחרי שתיכנסו לקצב האיטי שלכם, פתחו את החושים לטבע שמסביב", הוא מסביר. "הקשיבו לקולות, הביטו בצבעים, הריחו את הניחוחות. זה מחזק את החיבור למציאות, מרגיע, מוריד את לחץ הדם והמתח מהחיים ויוצר חוויה דו-כיוונית של האחד עם הטבע".