הטיפ היומי: כמה חלבון צריך לקחת אחרי אימון

חלבון הוא אבן הבניין של הגוף, ומתאמנים צריכים להקפיד על צריכה קבועה ומבוקרת מהם

תזונאית הספורט יעל דרור-סרוסי עושה אחת ולתמיד סדר בצריכת חלבונים באימונים:

 

1. ספורטאי סיבולת העובדים עם משקולות זקוקים ל-1.4-1.2 גרם חלבון ביום לכל קילוגרם גוף.

 

2. ספורטים המבצעים אימוני התנגדות ואימוני כוח כבר זקוקים ל-1.7-1.6 גרם לכל קילו.

 

3. הגוף לא מסוגל לספוג יותר מ-35-30 גרם חלבון בבת אחת. אם אתם שותים משקה חלבונים שיש בו יותר מזה, יעילותו מוטלת בספק.

לאכול את החלבונים מיד אחרי האימון (צילום: אינדקס אופן)

 

4. את כמות החלבון היומית המומלצת חשוב לפזר לאורך כל היום. אין טעם לאכול ארוחה אחת רווית חלבונים, כי הרי רק כ-30 גרם ייספגו בכל פעם.

 

5. עודף חלבון בתפריט יכול להפוך בגוף לגלוקוז ואף להיאגר כשומן.

 

6. צריכת החלבון לאחר אימון חייבת להיות סמוך לסיומו או לכל היותר עד שעה וחצי מסופו.

 

7. חשוב שעם חלבון תצרכו בסוף האימון גם פחמימות שיעזרו לכם להתאושש.

 

8. חלבון מן החי נחשב לחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה יותר מחלבון מהצומח.

 

9. חלבונים צריך לצרוך גם באוכל ולא רק כתוספי תזונה. צריכת תוספים בלבד אינה טבעית לגוף ועלולה לגרום לבעיה בתזונה.