עזרה נפשית: איך להתמודד עם מצב לחץ ומצוקה

הקסאמים והגראדים פוגעים בבתים ובניינים, ובתוך גלי ההריסות מי שם לב לפגיעה הנפשית העצומה שהם מסבים? תושבים רבים נמצאים כעת בלחץ ומצוקה קשים. דרכים להתמודדות עם המצב המלחיץ

לאחר ארוע קשה וטראומטי כמו פיגוע או נפילת טילים, רוב האנשים מתקשים לחזור לחיי השגרה. קושי זה מתבטא בדרך כלל בקשיי שינה, תמונות חוזרות של הארוע, עצבות, עצבנות יתר, חוסר עניין בעבודה או בחיי החברה, תיאבון ירוד ועוד.

 

תופעות אלה הן רגילות ואפילו צפויות. זו דרכו של המוח האנושי להתמודד עם מצבים אלה. התופעות הללו דועכות בדרך כלל כעבור מספר ימים, ורוב האנשים מסוגלים לחזור לחיים הרגילים תוך פרק זמן קצר. אבל כדאי לדעת כיצד להתמודד עם מצבי לחץ ומצוקה, בעיקר בימים אלה, בהם רבים מאזרחי המדינה שבים ונמצאים על קו העימות. להלן טיפים ועצות להתמודד במצבים אלה.

 

• שמרו על קשר עם חבריכם ובני משפחותיכם, גם אם אתם חשים צורך להתבודד.

• שמרו ככל הניתן על סדר יום קבוע: מנוחה מספקת, שתיה ואכילה בשעות קבועות.
• השתדלו להימנע משימוש מופרז באלכוהול ובסיגריות.
• היזכרו במצבים קשים איתם התמודדתם בהצלחה בעבר, והיעזרו בזכרונות אלו לבניית דרך התמודדות כעת.

 

טכניקות להרגעה עצמית

• קחו נשימה ארוכה דרך האף והוציאו את האויר לאט דרך הפה.
• כווצו ושחררו את השרירים בהם אתם חשים מתח (כגון אגרופי הידיים).
• דמיינו לעצמכם במשך מספר דקות שאתם נמצאים במקום מרגיע כגון חוף הים.
• התרכזו בנשימותיכם, האטו את קצב הנשימה ותנו לתחושה הנעימה להרגיע אתכם.

 

איך לטפל בילדים

ילדים החשופים לארוע טראומטי מבוהלים גם הם, ותגובת המבוגרים שבסביבתם קובעת במידה רבה את יכולתם להתמודד עם הטראומה. חשוב להירגע בעצמכם כדי להעביר מסר מרגיע לילדים

 

• חשוב שהילד יהיה צמוד לאדם מוכר - רצוי כמובן הורה או קרוב משפחה.
• מומלץ לשמור על מגע גופני עם ילדך - לחבק אותו או להחזיק את ידו.
• הרשו לילד לבכות ולהביע את הפחדים שלו באופן טבעי.
• רצוי לענות על השאלות של הילד בכנות, אך להימנע מפירוט יתר (בהתאם לגיל הילד).
• יש להימנע מחשיפת יתר של הילד לחדשות. 

 

אם אתם סובלים מבעית בריאות או ממחלה כרונית, חיוני להמשיך ולטפל בעצמכם גם בעת מצוקה. מומלץ לארגן את התרופות שאתם נוטלים בצורה מסודרת, ולהקפיד לקחת את התרופות והמשיך בשגרת הטיפול ככל שניתן.

 

• הכותבת היא מנהלת שירותי הרווחה במכבי שירותי בריאות