מה עושים עם המשקל העודף בהריון?

ענייני המשקל מעסיקים מאוד נשים בהריון - אפילו לפני שההריון התחיל, וכמובן - הרבה הרבה אחרי. הנה כמה שאלות ששאלתן את זהר כרמי וכמה עצות יעילות להריוניות שרוצות להיראות מצוין

באופן טבעי, גופנו משתנה לחלוטין בתקופת ההריון. ישנן נשים שהשינוי הזה מאוד מטריד אותן ונותן להן תחושות מאוד לא טובות. זו כנראה הסיבה לריבוי השאלות שהמדור מקבל, בנושא המשקל בהריון. השבוע החלטנו להקדיש את המדור לעניין המשקל. הנה כמה תשובות לשאלותיכן: 

 

שאלה:

בהריון הקודם עליתי 30 ק"ג ולאחר הלידה השתמשתי בכדורי הרזיה המדכאים את התיאבון כדי להוריד במשקל. אני רוצה להיכנס להריון נוסף ודואגת. האם לכדורים הללו יכולה להיות השפעה על העובר?

 

תשובה:

כדורי הרזיה למיניהם אינם מומלצים ואף אסורים לשימוש בהריון. הכתובת המקצועית והאמינה ביותר לבדיקה לגבי תרופות מותרות ואסורות בשימוש בתקופות של הריון והנקה הינם המרכזים הטרטולוגיים, כאלו קיימים בכמה מרכזים רפואיים בישראל, בהם אסף הרופא, שניידר, הדסה ורמב"ם. מעבר לכך, נדרשת לסוגיה הכאובה של עלייה במשקל בהריון, הדיאטנית הקלינית טובה קראוזה, מחברת הספר "המדריך השלם לתזונה בהריון" ומקימת האתר "תזונה טובה":

 

אם עלית במשקל יותר מהמומלץ, חשוב לקראת ההיריון הבא להפיק לקחים ולראות מה היו הסיבות לעלייה כזו גדולה.

 

אולי אכלת יותר כתגובה לסיטואציות רגשיות, אולי הפסקת פעילות גופנית מסוימת שעשית, אולי השילוב של מצב רגשי בהריון עם כל מיני מצבים שמזדמנים לנו בחיים הוביל אותך למפלט בחיק האוכל, אולי "סתם" הרגשת שמותר לך כל מה שאסור לך בדרך כלל.

 

אחרי שתמצאי עם עצמך ו/או עם סיוע מקצועי מתאים כגון ייעוץ אישי אצל דיאטנית קלינית מתמחה בתחום, אפשר לנקוט דרכי פעולה שיתאימו לך ויתנו לך תוצאות. תכנית פעולה טובה תתייחס גם לסדר היום שלך וגם לכל האילוצים שעומדים בפנייך בנושא הכנת ארוחות מסודרות. אם תשמרי על עלייה כמומלץ בהריון הבא, עודף המשקל שיישאר אחרי הלידה יהיה מינימאלי. בנוסף, השינוי הבריא שתעשי בהרגלים שלך לקראת ובמהלך ההיריון יסייע לך להמשיך במסלול בריא ומתון גם לאחר הלידה ובהמשך החיים.

 

שאלה:

ילדתי לפני 3 שבועות, נשארו עליי 8 ק"ג עודפים ואני ממש מבואסת. מה אפשר לעשות?

 

תשובה:

כדי לענות לנו על שאלה חשובה זו התגייסה שחר בת אלמוג מרון, BED בחינוך גופני, מתמחה בהתעמלות לאימהות, בעלת "אימהות בכושר":

 

תקופת ההיריון, הלידה וההורות הראשונית היא שנה סוערת גופנית וגם רגשית. לכן, אישה לאחר לידה חייבת קודם כל לנשום עמוק ולהסתכל על עצמה עם הרבה אהבה וחמלה. לא להתעצבן על הק"ג שנשארו ועל החולשה הכללית, הכול חלק מיצירת הפאר שאת מחבקת בידייך.

 

ועכשיו עם הרבה סבלנות, אהבה ודבקות במטרה, אפשר, בהדרגה, להחזיר את הגוף להיות מה שהיה ואפילו לשפר עוד יותר. במשך ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה (אחרי ניתוח קיסרי יש להוסיף עוד חודש) יש לנוח ולאפשר ריפוי טבעי של הגוף. במהלך תקופה זו (שנקראת "משכב לידה") ניתן ואף רצוי לחזק רק את שרירי רצפת האגן. עם סיום תקופת משכב הלידה ולאחר קבלת אישור מהרופא ניתן להתחיל להתעמל באופן מדורג.

 

חשוב לשלב תזונה מאוזנת, פעילות אירובית וחיזוק שרירים. כפעילות אירובית הייתי ממליצה לצאת להליכה יחד עם התינוק בעגלה, פעמיים-שלוש בשבוע למשך 30 דקות, ובהדרגה להאריך את משך הצעידה. בזמן הצעידה יש לשים לב ליציבה זקופה, בטן פנימה ורצפת אגן אסופה. הצעידה אמורה להיות מהירה מספיק בכדי שהנשימה תתקצר, אבל לא יותר מדי. ודאי שאת עוד יכולה לדבר תוך כדי צעידה.

 

חיזוק שרירים חשוב לחיטוב הגוף, הצרת היקפים והתייעלות תהליכי שריפת האנרגיה בגוף. ניתן להתעמל בשיעורי עיצוב, פילאטיס, יוגה וכו', פעמיים בשבוע, ובלבד שהמדריכה תקפיד על חיזוק רצפת האגן תוך כדי השיעור. התעמלות לא נכונה עלולה לגרום לנזקים נוספים ברצפת האגן!

 

השינויים שגופנו עובר בהריון ולאחר לידה הם רבים מאוד, ולכן יש להתייחס בסלחנות ובהבנה אל גופנו. אל תסתכלו על המשקל! המדדים הנכונים, לדעתי, הם הבגדים שהולכים ומתרופפים עלינו (איזה כיף!), והמחמאות שאנו מקבלות מהסביבה. תגידו תודה וחייכו לעצמכן. זה אמיתי וזה קורה, לאט לפעמים, אבל בטוח, והכי חשוב - בריא. מאחלת לך יופי של גוף בריא!

 

שאלה:

אני בתחילת הריון ראשון ורוצה לעשות יוגה, אמרו לי שזו הפעילות המומלצת בהריון, בעיקר אם לא עשיתי ספורט לפני כן. האם זה נכון ואיך אדע היכן כדאי לתרגל?

 

תשובה:

ביקשנו מקיה קרנברג, מורה בכירה ליוגה, המתמחה ביוגה לנשים בהריון ולאחר הלידה, להסביר לנו מה נכון לעשות ולמה זה כדאי: יוגה מומלצת מאוד בתקופת ההיריון ומכינה את האישה ללידה בכך שהיא תומכת ועוזרת לאישה להבין ולהכיל את השינויים שמתחוללים בתוכה במהלך ההיריון ולאורך כל שנת הלידה.

 

יוגה היא דרך להשגת הרפיה גופנית ושקט נפשי כאחד, פירוק המתח והנוקשות במפרקים ובשרירים נעשה בעזרת הנשימה ומיקוד תשומת הלב, ללא הפעלה של כוח או מאמץ. תרגול היוגה משלב בתוכו: אסנות (תנוחות), פרניאמה (נשימות) ומדיטציה.

 

יוגה בהריון מחזקת ומגמישה את המפרקים ובעיקר את מפרקי האגן שמתרחבים במהלך ההיריון וכמובן שבלידה. ישנה גם התמקדות על חיזוק שרירי רצפת האגן, התרגול תורם להרפייתו בזמן הלידה ולשיקום האזור לאחר מכן.

 

היוגה מפתחת את המודעות לגוף על ידי התמקדות בנשימה ובאופן שבו הגוף יוצר שיווי משקל עם כוח הכובד. בהריון מרכז הכובד משתנה תדיר וכך יכול להיווצר עומס גדול על שרירי הגב, היווצרות תסמינים שונים כגון: בעיות עיכול ונשימה, כאבי גב ועוד. היוגה יכולה לעזור ולהקל על כל התסמינים הללו ואחרים מתוך עבודה על יציבה נכונה ששמה דגש על מנח הגוף על האדמה (קרקע) וחיבור למרכז הגוף, כמו גם נשימה מלאה שמפעילה את הסרעפת בצורה יעילה. שימוש בנשימה נכונה ומלאה יכול ללא ספק להקל על כאבי הלידה.

 

תרגול יוגה במהלך ההיריון עוזר לאישה להגיע ללידה בטוחה יותר בגופה ובעצמה, כאשר התנוחות והתנועות מאפשרות לאגן להשתחרר וללידה להתקדם טוב יותר. תנועה ונשימה בזמן הצירים מסייעים לאישה בתהליך הלידה.

 

החיבור שיוצרת האישה עם עצמה באמצעות היוגה נותן לה כלים לעבור את השינוי: היריון – לידה – תינוק. היוגה מלמדת אותנו להיות עם מה שקורה עכשיו, לנשום ולדעת שהכול בשינוי. אם לא תרגלת יוגה עד כה הייתי מייעצת לך להתחיל לתרגל החל מתחילת הטרימסטר השני, בקבוצה של נשים בהיריון ואצל מורה מוסמכת ליוגה שמתמחה ללמד נשים בהיריון ולאחר לידה.

 

• גם לכם יש שאלות בנושא הריון ולידה? לחצו כאן.  

 

• זהר כרמי, אמא לשלושה, מקימת האתר "זהר כבר בדקה", עוסקת בייעוץ אישי ללידה ראשונה או לחוויה מתקנת.

 

• לכל הכתבות של זהר כרמי