הטיפ היומי: מדוע חשוב לצרוך סידן בהריון?

צריכת הכמות הסידן המומלצת ליום מפחיתה את הסיכון ברעלת הריון, וכן את הסיכוי ללידת פג

במחקר שנערך במחלקה הגינקולוגית של מרכז רפואי בניו-דלהי בהודו, בשיתוף עם ארגון הבריאות העולמי, נבדקה השפעת הוספת סידן בתקופת ההריון על בריאות האישה ההרה ועל בריאות העובר.

 

במחקר השתתפו 524 נשים בריאות בהריון ראשון. צריכת הסידן היומית שלהן (במזון) לפני המחקר הייתה נמוכה במיוחד: 313 מ"ג בממוצע – כשליש מהכמות המומלצת ליום. חלק מהמשתתפות קיבלו תוספת יומית של סידן בכמות של 2 גר' – פי 2 מהכמות המומלצת ליום, וחלק מהנשים, ששימשו קבוצת ביקורת, קיבלו כדור שנראה דומה אך לא הכיל כל חומר (פלסבו‭.(‬ החוקרים מצאו כי השכיחות של רעלת הריון הייתה נמוכה פי 3 בקבוצת הנשים שקיבלו סידן, לעומת הנשים שקיבלו פלסבו. נוסף על כך, בקבוצת הסידן הייתה ירידה של קרוב לפי 2 בסיכון ללידת פג.

 המחקר ההודי מצטרף ל‭12-‬ מחקרים אחרים שנערכו ברחבי העולם ומצאו כי תוספת סידן בתקופת ההריון מעלה את הסיכוי להריון בריא.

 

אחד מתפקידיו של הסידן בגוף הוא להרפות את השרירים. מחסור של סידן בתפריט היומי עלול להגביר את קשיחות השרירים ואת כיווצם. כאשר שרירי דופנות כלי הדם מכווצים, הם מצרים את כלי הדם ותורמים להעלאת לחץ הדם. ככל הנראה צריכה נכונה של סידן מסייעת להשיג כיווץ מאוזן של שרירי כלי הדם, שמוביל ללחץ דם תקין.

 

אם את כרגע בהריון, בדקי אם את צורכת את כמות הסידן המומלצת ‭1,000 -‬ מ"ג ביום. הספקים העיקריים של סידן בתפריט הם מוצרי חלב. על אריזות מוצרי החלב מפורטת כמות הסידן. רשמי כמה מוצרי חלב את צורכת ביום וחשבי את כמות הסידן. העדיפי מוצרי חלב במליחות עדינה, כדי למנוע אגירה של עודף נוזלים בגוף. אם אינך חשה בנוח עם מוצרי חלב רגילים, נסי חלב דל לקטוז, יוגורט ביו וגבינות שמכילות פחות לקטוז, דוגמת קוטג' או מוצרי חלב עזים או כבשים. מזונות עשירים בסידן מהצומח הם בעיקר טחינה משומשום מלא ותרד. אם אינך מגיעה לכמות הסידן המומלצת דרך התזונה, יש מקום לשקול תוספת סידן (בהתייעצות עם מומחה).

 

• הכותבת היא דיאטנית קלינית