תרגיעי: חני נחמיאס מגזימה עם אורח החיים הבריא
גם על סף יומולדת 50 חני נחמיאס לא עוצרת וממשיכה להיות ילדה נצחית, בעזרת אימוני כושר מושקעים ותזונה מוקפדת. אפילו המומחים חושבים שהיא קצת מגזימה
מי אני: "חני נחמיאס, ילדה נצחית, בת 49 - או-טו-טו אחגוג 50 וזה מבהיל אותי – מופיעה ב'ספונג'ה בעיר הגדולה' לצד ציפי שביט ועירית ענבי, מתחילה חזרות להצגה 'מי מפחד מנישואים' יחד עם מוני מושונוב וויקה מ'הישרדות,' עומדת לצלם תוכנית טלוויזיה בעלת אופי ירוק, ומשמשת חברת מועצת העיר רמת-גן מטעם הירוקים. נשואה למאיר, איש עסקים, ואמא לשישה ילדים, שניים מהם אני ילדתי. אני שוקלת 51 ק"ג, גובה 1.60 מ.' לפני שנה הגעתי ל56- ק"ג ונבהלתי. פעם ראשונה בחיים עשיתי דיאטה, ירדתי שישה ק"ג בבת אחת והייתי רזה מדי. כשהבנתי שאני נהנית מזה שאנשים אומרים לי שאני רזה מדי, העליתי קילו."
יום העבודה שלי: "מתחילה את הבוקר לקראת שמונה. שותה שלוש כוסות קפה שחור עם סוכרזית וחלב ויוצאת למכון כושר. מה קורה אחר כך אני לא יכולה לתאר, מפני שהדבר הכי קבוע בחיים שלי זה חוסר הקביעות. כשיש חזרות, למשל, אני עובדת עד שזה נגמר. זה יכול להיות כל היום או רק שעתיים. אני לא יודעת איך ייראה היום שלי, לא יכולה לקבוע שום דבר. אני חיה ככה שנים, הלו"ז שלי נזיל וכל יום נראה אחרת. כשרוצים לתאם איתי פגישה אני בדרך כלל אומרת לאנשים 'נצטלצל.' נסיעות לחו"ל אני קובעת הרבה זמן קודם: אם אני רוצה לנסוע בקיץ, אז כבר עכשיו זה ביומן של הסוכנת שלי.
"אני הולכת לישון מאוחר, לא לפני אחת בלילה, וגם אז אני מחליטה שזו שעה של לילה והגיע זמן לישון. אני לא צונחת, אני לא בן אדם שמתעייף. אם אני מתעייפת זה מנטלית. פעם זה קרה המון, כשהיו לי אלף דברים ביחד והייתי צריכה לרוץ ממקום למקום, אבל עכשיו יש לי המון זמן לעצמי, זו תגלית נעימה וכיפית."
תזונה: "אני אוכלת מאוד בריא. אני אוכלת במידה, עד שאני שבעה, עם הפה ולא עם העיניים. אני לא נוגעת בשום דבר שנחשב לא בריא, לא אוכלת דברים רוויי שמן, עם סוכר, לא נוגעת בבשר אדום וכמעט ולא צורכת פחמימות. לחם לבן זה רעל מבחינתי. לא נוגעת בחלות או בפיתות. הסלט שלי לא סטנדרטי, יש בו טחינה גולמית וגרעיני חמנייה ואגוזי מלך ונבטים, נבטוטים וקינואה. אלה, אגב, גם תוספי המזון שלי.
"בבוקר אני שותה, כאמור, שלוש כוסות קפה שחור וזהו, לא נוגעת יותר בקפה. אני לא אוכלת לפני האימון. אחריו אני אוכלת בננה או יוגורט עם פירות ואגוזים. בצהריים אני מבשלת מרק ירקות, חזה עוף חף משמן וקינואה. בערב אנחנו אוכלים הר של סלט, מאוד מפואר. בין לבין כלום, לפעמים חטיף אנרגיה של כלום קלוריות או תפוח. בלילה מקסימום יוגורט.
"הדבר המתוק שאני אוכלת פה ושם, אם יש פרץ חשק, זה קובייה של שוקולד מריר. זה מעט? אני מרגישה שאני אוכלת המון. אנחנו אוכלים המון במסעדות ואני מזמינה דגים על הגריל או מאודים. אני גם שותה המון: יש לי בקבוק מים מינרליים שיוצא איתי מהבית וכשאני מול המחשב אני שותה כוסות מים זו אחר זו. בלילה אני מעמידה ליד המיטה כוס מלאה, והיא תמיד ריקה בבוקר. לדעתי אני שותה שלושה ליטרים ביום לפחות. כשבא לי משהו חם, יש לי אוסף חליטות תה מסין, מטיבט ומווייטנאם, שממתיקים עם קצת דבש ומקלות שנף, קינמון ויסמין. אני חולטת תה סדרתית."
כושר: "כל יום אני במכון הכושר, כשעה, אלא אם יש צילומים או חזרות. פעמיים בשבוע אני עושה יוגה במשך שעה וחצי ובשאר הזמן אני עושה שיעורי אירובי ועיצוב, פילאטיס, משקולות או הליכון. אני מתאמנת כל כך הרבה שנים שאני יודעת את התוכנית של עצמי. בחרתי את מה שנוח ומתאים לי, הגוף שלי אומר לי אם לעשות אירובי או להרים משקולות. אני מסתכלת על הבטן שלי במראה ואני גאה. אני הולכת עם גופיות כמו הבת שלי, שהיא בת ,21 כי הזרועות שלי שריריות. אני מעדיפה שיעור בקבוצה, כי אני אוהבת לעבוד עם אנשים, זה יותר כיף. אני לא אוהבת לרוץ ולא אופניים, לא אוהבת דברים שמזיעים בהם. אני גם לא שוחה, כי מה יהיה על הפן"?
לנפש: "אני קוראת הרבה. כעת אני קוראת את 'חתונה אוסטרלית,' ספרה של חברתי נאוה סמל, ואני מרגישה הזדהות כי הבן שלי חי בקמבודיה. הוא נסע לטיול תרמילאים ונשאר שם. עם כל הכאב שבמרחק אני מרגישה שטוב לו ואני שמחה בשבילו. ביקרתי אותו לא מזמן וכל יום עשיתי מסאז.' אני חושבת שעשו לי שם יותר מ20- עיסויים. כתבתי 15 ספרי ילדים ונוער וסיימתי לכתוב ספר על הרגלי צרכנות לילדים. אני מצליחה ליהנות מהגינה, שלפני כן הייתי רואה כשהייתי בדרך החוצה, אוהבת להתבונן בבריכת הדגים שבעלי עשה לי."
טיפוח: "אני הפנים של ג'רנטיק, אז יש לי את כל הקרמים שלהם ואני משתמשת בהם בעקביות. כיוון שאני מאופרת כבד רוב ימות השבוע, אני מקדישה המון זמן לניקיון הפנים ולהזנתם. העור שלי גמיש וצעיר ונראה מצוין. אני מתמרחת כל בוקר וכל ערב, ולפעמים גם באמצע היום. מבחינתי זה כמו לשתות. אני שמה מקדם הגנה, מורחת קרם גוף אחרי אמבטיה ולמעשה מקרמת כל פינה בנדיבות, כי יש לי נטייה לעור יבש בזרועות וברגליים.
"אני מבקרת אצל קוסמטיקאית פעם בחודשיים. לא עשיתי מתיחות, מילויים והזרקות, זה לא יפה בעיניי. יש כבוד בלתת לעור להתבלות בצורה טבעית ולא להפוך את הפנים למגרש הזרקות. אולי אחשוב אחרת בעוד עשר שנים, כרגע אני יכולה להוציא את הראש מהחלון ולצרוח לאלוהים תודה."
שורה תחתונה: "גיל 30 היה טראומה איומה, ועכשיו אני שוב בחרדות, תיכף יגידו עליי 'אישה בת .'50 עם זאת, אני אישה מאוד מרוצה. אני חיה טוב, מתארחת ומארחת, מרשה לעצמי לקחת שעתיים ביום ולקרוא ספר להנאתי, יוצאת לבתי קפה, להצגות. היום אני גם חיה. פעם רק עבדתי. העבודה מילאה כל דקה ביום, תמיד הייתי בכמה הפקות במקביל ורצתי מתוכנית טלוויזיה להצגה לחלטורה ולחזרה. כשאני מסתכלת לאחור אני שמחה ששרדתי את זה, וכשאני מסתכלת על ההווה אני שמחה שהסחרחרת הזו התמתנה ושיש לי זמן לעצמי."
הולכות עם אותן הגופיות. חני נחמיאס ובתה (צילום: רפי דלויה)
ומה אומרים המומחים?
רחל גרנות, מרכזת סדנאות לירידה במשקל בהרצליה מדיקל סנטר ובמרפאות איכילוב טופ תל-אביב: '"אני אוכלת במידה,' חני אומרת, ורק מהתבוננות בה ברור שזה נכון. היא מצליחה לשמור שנים על משקלה הנמוך והצליחה לעצור את העלייה. אני מברכת אותה שלא התפתתה לשמור על קילוגרם אחד פחות. צודקת, במשקל כזה כל קילוגרם הוא קריטי.
"חני רזה לא רק בגלל הגנטיקה או המזל, היא רזה כיוון שהיא אוכלת מעט. כמויות האוכל המעטות יחסית יחד עם השליטה הכמעט מוחלטת בנשנושים, הפעילות הגופנית והשתייה המרובה מסבירות מדוע היא רזה. מאחר שהתרגלה לכמויות קטנות, היא מהר מאוד שבעה. קיבה היא שריר חלול שמתרחב ומתכווץ בהתאם לכמויות המזון שאנחנו אוכלים. ניתן לכווץ אותו וגם להרחיב אותו.
"את הבוקר היא מתחילה עם אימון ללא כל מזון ורק עם שלוש כוסות קפה שחור. כנראה בגלל התיאוריה שאומרת ששתיית קפה שחור מגבירה את שריפת הקלוריות בזמן הפעילות. הייתי מציעה לה לאכול איזו פחמימה לפני האימון, מפני שהיא לא הכניסה למערכת דלק משעות הערב המוקדמות וזקוקה לאנרגיה כדי לבצע את הפעילות בצורה אופטימלית. פרי לא ישפיע על המשקל, מבטיחה! ארוחת הבוקר שכוללת יוגורט עם פירות ומעט אגוזים היא בהחלט מאוזנת.
"אני לא חושבת שלחם לבן נכנס לקטגוריית הבריאות, אבל הגיע הזמן להפסיק להתייחס לפחמימות כאל איום אסטרטגי. אנחנו זקוקים לאספקה שוטפת של פחמימות. התפקיד של הפחמימות הוא לספק אנרגיה ולהעלות את רמות ההורמון סרוטונין, שאחראי על מצב הרוח. המערכת העצבית, כולל המוח, ניזונה כמעט בלעדית מפחמימות, ולכן כדי לתפקד יעיל יותר חשוב לכלול פחמימות בתפריט.
"ארוחת הצהריים של חני היא שילוב מנצח. גם הערב מוצלח. היוגורט בלילה מספק חלבון וסידן. כדאי לה להתייעץ בקשר לצריכת הסידן המומלצת. אני לא רוצה לזרות מלח על הפצעים, אולם היא הגיעה בשעה טובה לגיל ,50 ונשים בגילה זקוקות לכ1,200- מ"ג סידן ביום. התפריט שלה לא עונה על הצורך הזה."
צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת הכושר גו אקטיב: "לחני מדד מסת גוף מעולה. משקלה ביחס לגובהה מצוין, וזה כשלעצמו מפחית סיכונים למחלות לב. היא מתאמנת כמעט כל יום כשעה, מגוונת את הפעילות הגופנית וזה מבורך. הגיוון באימון מונע שעמום ומהווה עניין קריטי בהפיכת הכושר לאורח חיים.
"שעה היא משך אימון אופטימלי, אימון ארוך מדי מהווה מחסום מנטלי ויעילותו נפגעת. פעילות קבוצתית מהווה גם היא מנוף למוטיבציה בזמן האימון. עם זאת, לא כדאי להזניח את האימון הפרטי, שבו אפשר לשים דגש על מרכיבים ספציפיים. חבל שחני לא רוצה להזיע. זיעה היא אחת הדרכים של הגוף לקרר את עצמו כתוצאה מפעילות גופנית נמרצת. זיעה זו לא מילה גסה והיא מעידה שהאימון שלך הוא בעצימות טובה."
ד"ר אינס ורנר, רופאת עור: "חני בת מזל. היא התברכה בגנטיקה טובה ועורה עדיין גמיש ונראה מצוין. בלי לשים לב היא עושה בדיוק את מה שצריך: משתמשת בקרם הגנה משמש, שקרניה המזיקות מהוות גורם מבגר מספר אחת, ומורחת קרם לחות, ולכן עורה נראה בריא וגמיש.
"היא לא צריכה לעשות מתיחות, מילויים והזרקות, אבל יש כאלה שצריכות וחשוב לדעת שאם זה נעשה בידיים טובות זה נראה טבעי ויפה. אני מבינה את התגובה שלה, כי לעיתים קרובות זו גם התגובה שלי לחלק מהטיפולים. אני חושבת שצריך להזריק חומרי מילוי בצורה כזו שמושג שיפור תוך שמירה על המראה הטבעי."
מיכל ענו, מאמנת להצלחה אישית ועסקית: "חני היא אישה שמעוררת בי השראה. אישה יפה ומטופחת שמשקיעה בעצמה, שומרת ומתייחסת בהמון כבוד לגוף ולנפש. היא קשובה לעצמה והפיקה את המרב מכל שנה בחייה. היא לוקחת את עצמה ברצינות מתוך מקום מאוד בוגר, שקול ואחראי. דואגת לתזונה מדויקת, כושר במינון נכון, טיפוח עצמי מושקע.
"עם זאת, קיימת תחושה שהיא עדיין מרגישה צורך להוכיח את עצמה בפניה ובפני העולם. לגיל ולמשקל היא דואגת בצורה כמעט אובססיבית. הייתי שואלת אותה מה היא רוצה להיות 'כשתהיה גדולה,' מהם הדברים שהיא תמיד חלמה עליהם ולא הספיקה לעשות מפאת לוח הזמנים הצפוף?
"היום חני נמצאת במקום מאוד בשל ושלם, מקום שבו היא מוכנה להרשות לעצמה, ולכן זה הזמן שבו היא יכולה להגשים את עצמה, להעז ולפרוץ את הגבולות והמוסכמות שלה. התפיסה שלה את עצמה כילדה נצחית, האנרגיות שלה, המראה והיכולות שהיא מפגינה ייקחו אותה לכל מקום שתבחר. מה שקובע אינו השנתון, אלא ההרגשה."