ח"כ מירי רגב לא סופרת קלוריות ומכפרת בכושר

שוקולד, שקדי מרק, שניצלים ושוב שוקולד - דוברת צה"ל בעבר וחברת הכנסת הטריה בהווה אוהבת לאכול, ועל כן מפצה ביוגה, פילאטיס, ספינינג, הליכה. נו, אז יש לה ארבעה קילו עודף

מי אני: "מירי רגב, תת-אלוף במילואים, לשעבר דוברת צה"ל וכיום חברת כנסת מטעם הליכוד. נשואה לדרור, מהנדס תעשייה וניהול, ואם לשלושה ילדים: רועי, יעל ומיכל. גרה בראש-העין, בת ‭,43‬ גובה ‭1.62‬ מטר, משקל 68 ק"ג‭."‬

 

יום העבודה שלי: "מתעוררת לקראת שש וחצי בבוקר. שותה כוס מים ויוצאת לפעילות גופנית. כשאני חוזרת, אני מתארגנת ויוצאת לכנסת. שלוש פעמים בשבוע אני יוצאת מהבית ב‭7:30-‬ ונוסעת לכנסת, יש ישיבות ודיונים עד ‭20:00-19:00‬ בערב, מאוד אינטנסיבי ותובעני. אני מגיעה הביתה בערך ב‭,21:00-‬ ולפעמים אני ממשיכה מהעבודה לאירוע שאני מוזמנת אליו. בימים שיש לי פגישות בתל-אביב אני יוצאת קצת יותר מאוחר, בהתאם לפגישה שנקבעה, ואז כל היום שלי מלא פגישות זו אחר זו, עד שאני חוזרת הביתה‭."‬

 

תזונה: "אני אוהבת לאכול, בגלל זה אני עושה הרבה ספורט. כשאני קמה אני שותה מים. בכלל, אני שותה רק מים, לא מיצים, לא דיאטים. במהלך היום אני שותה שתי כוסות קפה ללא קפאין עם חלב אורז ושתי כוסות קפה שחור. אני רגישה לחלב ורגישה לפירות, הקיבה שלי לא מעכלת פרוקטוז ולקטוז, אז אני נמנעת למרות שאני חוטאת מדי פעם. לשוקולד אין לי רגישות, אל תדאגי.

 

"כשאני חוזרת מהספורט, אני שותה קפה ואוכלת שתי פרוסות לחם קל או מלא או לחמנייה טרייה. יש מאפייה ליד המכון, והריח משגע. אני מורחת חמאה וגבינה צהובה או קוטג' – אני גונבת למרות שאסור לי. אם כואבת לי הבטן, אני אוכלת מיונז עם אבוקדו ומלח. אם יש לי פגישה בבוקר בבית קפה, אני מזמינה ביצת עין, סלט ירקות, לחם טעים וגבינת שמנת. לפעמים אני מתפתה לקרואסון שקדים, אבל משתדלת שלא.

עושה כושר גם בכנסת. מירי רגב (צילום: מיכאל קרמר) 

 

"בסביבות ‭11:00‬ אני צריכה משהו מתוק. שותה כוס קפה עם חטיף בריאות או עוגייה – החדר שלי במשכן הכנסת מלא חטיפים ושוקולדים, למקרה שאזדקק. אם אני בפגישות, אני מזמינה קפה ועוגייה. כשאני בפגישות ואוכלת ארוחת צהריים בחוץ, אני מזמינה שניצל על האש או לא על האש, עם סלט וצ'יפס או פירה או אורז. אני מתה על לחם, זו בעיה, אני משתדלת להגביל את עצמי לשתי פרוסות ביום.

 

"ביום כנסת אני מוצאת את עצמי בשעה ‭15:00‬ מורעבת, כי לא היה לי זמן לאכול, וכשאני מגיעה למזנון אני כבר לא שמה לב מה אני אוכלת. אני לוקחת את הכי לא בריא, העיקר שיהיה משביע, כמו שניצל מטוגן. ארוחת ערב אני אוכלת בבית בדרך כלל – פיתה עם סלט מטבוחה של אמא שלי וחביתה. זה יכול להיות גם סתם טוסט. אני משתדלת לא לאכול פחמימות בערב, אבל לא תמיד זה הולך לי. למזלי, אין בורקסים בישיבות כי אסור להכניס אוכל למליאת הכנסת. במזנון החלבי יש, וזה מפתה, לכן אני משתדלת לקפוץ למשרד ולשתות קפה עם עוגייה יבשה.

 

"אני אוהבת שוקולד. כמעט כל ערב אני אוכלת שוקולד עם אגוזים או במילוי תות או תפוז, שלושה ריבועים, שש קוביות, לפעמים חפיסה שלמה. אני יכולה לרדת על שקית שקדי מרק לפני השינה ולקנח בשוקולד במילוי תות. אני קונה את זה לבנות שלי ואוכלת בעצמי‭."‬

 

כושר: "ביום ראשון פילאטיס, בחמישי יוגה, בשישי ספינינג ושבת קבוע הליכה בים במשך שעה. לפני הפילאטיס אני 45 דקות במכון, על ההליכון או על מכשיר הסקי. בעבר רצתי הרבה ודפקתי את הגב התחתון והברכיים. הכירופרקט אמר לי לנוח כמה חודשים ולא לרוץ, כי כשאני רצה כואב לי. כשאני עושה ספינינג הגב לא כואב לי בכלל, אפילו משחרר לי. אני אוהבת לעשות ספינינג, יש חושך ואת עם עצמך, יכולה להוציא החוצה כל מה שרק בא לך. אני שרה, צועקת, זה מכניס לי אנרגיות טובות.

 

"בימים כאלה, כשוועדות הכנסת לא עובדות עדיין והמליאות מתחילות ב‭,11:00-‬ אני משתדלת לעשות כושר לפחות שלוש פעמים בשבוע ולשלב סיבולת לב-ריאה עם פילאטיס או יוגה. אם יש ועדה מוקדמת, אני מפספסת. אני לא אוכלת לפני אימון, לא מסוגלת, זה לא עושה לי טוב בגוף. כשהוועדות יתחילו, ב‭9:00-‬ בבוקר, אני אצא מהבית ב‭,5:30-‬ אגיע למכון הכושר בכנסת ב‭6:30-‬ ואעשה הליכה או ריצה. אחר כך אתקלח – יש בחדר שלי מקלחת – אוכל ארוחת בוקר ואהיה ערוכה ליום הפעילות שלי. אם אכלתי הרבה, אני מגיעה הביתה ויוצאת עם בעלי להליכה ביישוב, כשעה גג‭."‬

 

לנפש: "אני בן אדם שמשלב הרבה עוצמה עם רוחניות. כשאני מרגישה לא טוב בלב, זה משפיע עליי פיזית. גם כשהייתי דוברת צה"ל נתתי מקום לשכל ולהיגיון אך גם לרחשי הלב. כשאני רוצה להירגע אני נוסעת לחוף הצוק ועושה הליכה, מריחה את הים וחושבת על דברים שאני צריכה לשחרר ולהשליך, שואבת ממנו אנרגיה. זה משחרר אותי.

 

"בשיעורי היוגה אני משתדלת לא לחשוב על כלום, המחשבות בורחות, ואני מנסה להתחבר לכאן ולעכשיו. אני יוצאת עם הכלבה בערב להליכה וקוראת ומקשיבה למוזיקה לפני שאני נרדמת. אני אוהבת לראות סרטים, מדליקה נרות לאווירה ולריחות נעימים, להרגיע את כל הדרייב. כשאני צריכה להירגע מיום עבודה, אני מקשיבה ל'אנא בכוח‭,'‬ שותה וודקה דאבל אספרסו ומדליקה נר, מפנקת את עצמי.

 

"אני נותנת מקום לאינטואיציות ולתחושות, הולכת אחרי הלב ולא מזייפת. אני קוראת ספרים כמו 'כוחו של הרגע' ומזכירה לעצמי לחיות את הרגע ולעשות דברים שאני מאמינה בהם. מדי פעם אני עושה מדיטציות, כשאני מגהצת‭."‬

 

טיפוח: "קרם לחות בוקר וערב, לא יודעת אם הוא מכיל מסנן קרינה, לא בדקתי. מנקה עם סבון פנים כל ערב, משתדלת להתמיד. קוסמטיקאית פעם בכמה זמן. אחת לארבעה חודשים אני הולכת למסאז' - רקמות עמוק, אבנים חמות, מה שבא לי. פדיקור-מניקור עושה רק כשאין ברירה והעור מאוד יבש. לפני ההשבעה סידרתי את הציפורניים, כי אני לא מסודרת בדברים האלה‭."‬

 

שורה תחתונה: "אני מודה לאלוהים, מרוצה מהבריאות שלי, וכמובן שיש מקום לשיפורים. אם אצליח להוריד ארבעה קילוגרמים, אהיה מאושרת. אני מקווה לא לאבד את האותנטיות ואת היכולת שלי להסתכל פנימה אל עצמי ולהחזיר את עצמי לערכים שבהם אני מאמינה".

 

ומה אומרים המומחים?

דתיה יער, דיאטנית קלינית ויועצת לאלספה, מוצרי אומגה ‭:3‬ "למירי יש עודף משקל קל. לפי עדותה, נראה שאינה נותנת דעתה לתכנון ארוחות ולתזונה בריאה. בסביבתה נמצאים הרבה חטיפים ועוגיות, שעשירים בקלוריות ריקות ודלים בערכים תזונתיים. אני מניחה שבמשך היום היא מנשנשת את החטיפים האלה בהיסח הדעת ובכך מוסיפה קלוריות מיותרות למאזן הקלורי היומי.

 

"הרגלי התזונה שלה מוטעים והתפריט מבוסס על חוסר תכנון מובהק. אני מציעה לה להקפיד על סדר בהרגלי האכילה ולהרגיל את הגוף לצרוך אוכל בריא וקל יותר. למרות שהיא טוענת שהיא לא מסוגלת, הייתי מציעה לנסות שוב לאכול משהו קל לפני האימון, כמו פרוסת לחם קל מרוחה בריבה. המזון הטוב ביותר לפני אימון גופני הוא פחמימות המספקות אנרגיה לשריר.

 

"ארוחת הבוקר חשובה להמשך היום. הארוחה היחידה שיוצא למירי לאכול היא בבית קפה. כדאי לבקש לחם מחיטה מלאה, כי הסיבים התזונתיים שבו מסייעים לעיכול, ולהחליף את גבינת השמנת בגבינה ‭5%‬ כדי להקטין את צריכת השומן הרווי. כדאי, כמובן, לשים לב לכמויות הלחם ולהחליט מראש על שתיים-שלוש פרוסות. לא לצאת משליטה. אגב, הקרואסון שהיא לעיתים מתפתה לו מכיל כ‭600-‬ קלוריות ריקות.

 

"מירי רגישה ללקטוז (סוכר החלב) שגורם לה כאבי בטן. מומלץ לה להשתמש בתוסף תזונה זימלקטזין - כמוסות שמכילות את האנזים לקטז שיכול לאפשר אכילת מוצרי חלב ללא כאבים וליהנות מהיתרונות התזונתיים של מוצרי חלב. היא גם רגישה לפרוקטוז (סוכר הפירות) ומתנזרת מפירות, ולכן כדאי לה להגביר את צריכת הירקות מכל הצבעים.

 

"מארוחת הבוקר עד שעה מאוחרת יחסית מירי לא אוכלת אלא שותה קפה עם עוגייה. כדאי לה לעצור לארוחת צהריים בין השעות ‭14:00-13:00‬ ולא להגיע מורעבת מאוחר יותר למזנון. בארוחה כדאי לוותר על הצ'יפס ולהתרכז בסלט, שניצל ומנה קטנה של אורז או פירה (שתיים-שלוש כפות‭.(‬ מירי טוענת שבארוחת הערב היא משתדלת לא לאכול פחמימות, אך למעשה הערב שלה מלא בפחמימות. מומלץ להוסיף סלט ירקות, ואולי להחליף את החביתה במנת דג, במיוחד אם היא אכלה כבר ביצה בבוקר. גם על שקדי המרק כדאי לוותר – הם תורמים קלוריות ולא תורמים לבריאות. כדאי למירי לנסות לקחת את המינרל כרומיום פיקולינט - תוסף שיכול להקטין את התשוקה למתוק.

 

"נקודת האור בתפריט של מירי היא המים. מירי אומרת שהיא שותה הרבה מים וזה מצוין. אם היא תקשיב לעצות כאן היא תרד את הקילוגרמים שהיא רוצה לרדת ותיכנס לטווח הנורמה מבחינת משקל‭." ‬

 

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב: "הרגלי האכילה של מירי לא מאפשרים לה לרדת במשקל, על אף הפעילות האירובית שהיא עושה. לצורך ירידה במשקל עליה לבצע בין 200 ל‭250-‬ דקות של פעילות אירובית בשבוע, וכרגע היא לא מגיעה לכך. היא צריכה לאכול לפני האימון פרי או מעדן, כי פעילות גופנית מאומצת על קיבה ריקה עלולה להוביל למצב של היפוגליקמיה, כלומר ירידה ברמת הסוכר שתחייב הפסקת האימון מיידית‭."‬

 

רונית רפאל, בעלת מרכזי "רונית רפאל - מדע היופי‭:"‬ "מירי נמצאת בגיל הנכון להתחיל לדאוג לקמטים שיגיעו בעתיד, ולטפל בצורה עמוקה יותר באלה הקיימים. היא חיה חיים אינטנסיביים מאוד וזה משפיע על מראה עור הפנים ואיכותו. נראה שיש לה עור מצוין, ועדיין כדאי להשקיע יותר ולקבל תוצאות יפות.

 

"מירי מציינת שהיא משתמשת בקרם לחות בוקר וערב ומנקה את הפנים עם סבון. אני ממליצה לה להשתמש בקרם הגנה לפני כל יציאה מהבית בשעות היום. גם כשנוסעים במכונית או הולכים ברחוב יש קרינה, והעור שלנו זוכר הכל. אפשר להוסיף לתכשירי הטיפוח גם קרם עיניים שמותאם לגיל, וסרום כדי שקרם הפנים ייספג טוב יותר. לשעות הלילה אפשר להתאים קרם לילה שהוא עשיר ומזין יותר. העור ייראה יפה וקורן יותר בבוקר.

 

"כדי לחסוך לעצמה זמן ולא להיתפס לא מאופרת אני ממליצה על הדגשת תווי פנים: תווי העיניים, הגבות והשפתיים מקבלים פיגמנט טבעי ומודגשים בצורה עדינה, כך שתמיד היא תיראה במיטבה‭."‬

 

מיכל ענו, מאמנת להצלחה אישית ועסקית: "מירי היא אישה מאוד חיונית, אנרגטית, מאורגנת וקרייריסטית חסרת תקנה, שיודעת לשרוד ולהצליח בעולם תובעני. יש לה משמעת עצמית גבוהה, שבאה לידי ביטוי בכל עיסוקיה. המשמעת הזו מגיעה, כנראה, מדרך החיים של הצבא, כמו גם ממוסר העבודה הגבוה שלה. היא מודעת לעצמה ולחולשותיה, מקבלת אותן וחיה עם עצמה בשלום.

 

"מירי משדרת המון אנרגיות טובות, והיא מצחיקה וקלילה. למרות המסגרת הנוקשה שבנתה לעצמה, היא נמשכת אל פיתויי החיים, לא בורחת מהם ואף מקדמת אותם בברכה. היא מנסה דברים חדשים וחוצה קווים אסורים. מאוד בולט הרעב שלה לחיים הטובים ולמה שיש להם להציע. הייתי מזמינה אותה לפנות מקום גם לנשיות שבה, לפנות יותר זמן לתחום המשפחתי בחייה ולהכניס אליהם יותר איזון. היא נמצאת בתחילתו של פרק חדש בחייה המקצועיים, ואני ממליצה לה לעצור רגע ולבנות סדרי עדיפויות חדשים. מגיע לה להתרווח מעט וליהנות מפרי עמלה‭."‬