חצי שירה: לנצח רגעי המשבר בדיאטה בלי לבלוס
אין דיאטה בלי רגעי משבר, ובאותם רגעים עדינים אתם יכולים לעשות את הטעות שתחזיר לגופכם את כל הקילוגרמים שאיבדתם פלוס כמה נוספים. חצי שירה עם העיקרון החמישי להרזיה נכונה – איך עוקפים בהצלחה את הרגעים הלא קלים בדרך לגזרה החדשה
שירה וסרמן
פורסם: 25.04.09, 13:20
מכירים את הימים האלו בהם העוגה שמונחת במקרר נראית הפתרון היחיד למצב הרוח הרע? בין אם מישהו עיצבן אתכם מאוד או עברתם יום רע בעבודה, רבתם עם בן או בת הזוג, או הפקידה מהבנק התקשרה שוב לגבי המינוס, הנחמה היחידה, אתם משוכנעים, מונחת במקרר.
רבים מאיתנו מוצאים את הנחמה לכל אלה באוכל. מתוק מלוח או חמוץ, לאוכל תפקיד מפצה בחיינו. איך עוברים רגעי משבר בלי לתפוח ובלי להטביע את יגוננו באוכל? הגענו לכלל החמישי להרזיה נכונה.
ארבעת העקרונות הראשונים שלי להרזיה נכונה:
- חצי שירה: לאכול בחוץ, ליהנות, ולא להשמין
בתקופה בה שיניתי את אורח חיי ונלחמתי כדי להגיע למשקל נמוך יותר, עברתי לא מעט חוויות מטלטלות - קשר רומנטי שהסתיים, מקומות עבודה שנאלצתי להחליף ועוד המון התרחשויות מפתיעות. בין הרגעים הללו היו לא מעט פעמים בהם חשקתי בגלידה ובשוקולד, שבאותו רגע נראו כפתרון המושלם לכל בעיותיי.
ברגעי משבר - השוקולד באמת יפתור בעיות? (צילום: שי פיירשטיין)
לפעמים התפתיתי למשהו קטן וטעים, אבל בדרך-כלל הייתי חזקה מספיק כדי לעמוד בפיתוי. ככל שנשרו הקילוגרמים, למדתי שהאוכל והממתקים אינם שווים את הקלוריות. למדתי ששום דבר לא ייפתר באמצעות השוקולד ואם אני אוכל אותו רק בגלל שאני מעוצבנת או מאוכזבת, התוצאה תהיה תסכול נוסף, על כך ששברתי את תהליך ההרזיה שהיה כל-כך חשוב לי
מזמינה קינוח כמנה עיקרית
לקראת סוף תהליך הירידה במשקל, יצאתי עם חברות לארוחת ערב. באותו ערב הייתי במצב רוח ירוד במיוחד בגלל ריב עם חברה מהעבודה. המלצרית הגיעה לשולחן ואני באופן טבעי אמרתי לה: "אני רוצה סופלה שוקולד עם תוספת של כדור גלידה ואני מוותרת על המנה העיקרית". חברותיי נשארו המומות, הן היו רגילות לראות אותי בוחנת כל מנה בתפריט עד שהחלטתי מה לאכול ופתאום הזמנתי באופן הטבעי ביותר קינוח, ועוד במקום מנה עיקרית.
הן לא פצו פה, אבל לאחר שהסופלה הגיע לשולחן הבנתי שעשיתי טעות. הייתי רעבה ובמקום לחשוב על ארוחת ערב, חשבתי על המתוק, שיפצה את הרגשתי הרעה. אז אכלתי את הסופלה, וכמובן נשארתי רעבה וכשהגעתי הביתה אכלתי ארוחת ערב מלאה.
התקרית הזו במסעדה גרמה לי להבין שלא משנה כמה רע אני יכולה להרגיש, אני יכולה להיות חזקה מול האוכל. הבנתי שהאוכל לא יפתור לי שום בעיה בחיים אלא להיפך הוא עשוי ליצור לי בעיות – אם אוכל יותר מדי שטויות משקלי יעלה, אני עשויה לאבד שליטה וזה יגרום לי לתסכול רב וכעס עצמי.
איך תהיו חזקים מול הפיתויים ברגעי משבר?
- היו מאוד מחוברים לעצמכם. אם אתם מרגישים בדאון, אל תתנו לאוכל להשתלט עליכם. מייד לפני הביס הראשון, תלכו למראה הקרובה ותשאלו את עצמכם – האם זה שווה?
- היו מתוכננים עם אוכל וארוחות. המון אנשים נשברים בגלל חוסר תכנון. "אין לי כוח לבשל ולהכין, אחטוף כבר משהו בדרך", זוהי טעות נפוצה שלאחר מכן מצטערים על העשר דקות בבוקר שלא דאגנו לעצמנו לאוכל למשך היום.
- לפעמים הפתרון לרגעי משבר זה ספורט. מניסיוני, ספורט תמיד שידרג לי את מצב הרוח. לפעמים אני מגיעה לחדר הכושר עייפה, עצבנית וכועסת, אבל יוצאת מחויכת ושמחה וזו הרגשה נפלאה.
- הפעילו את המוח. במקום לפנות לאוכל נסו שנייה לעצור ולנסות למצוא פתרון לבעיה בגללה מצב רוחכם ירוד, הרי כולנו יודעים שאוכל לא יפתור את המצב.
נמאס לשמור – בא לשבור
אנשים רבים מגיעים לרגעי משבר אחרי תהליך ארוך (או קצר) של ירידה במשקל. רגעי המשבר מתחלקים לשני סוגים:
1. אנשים ירדו במשקל בצורה יפה ולפתע נתקעה הירידה במשקל ומתחילה להיווצר תחושה של ייאוש. רבים אינם מבינים שהגוף הוא לא מכונה, והוא נתקע לעיתים ללא סיבה. אז אם אכלתם נכון, התעמלתם ועדיין המשקל לא זז, מילת
המפתח להצלחה היא סבלנות. גם אני בתהליך האישי שלי הייתי תקועה בכמה שלבים בהם המשקל סירב לזוז.
היו פעמים שבהן שבוע אחרי שבוע הייתי מחכה בקוצר רוח לשקילה ומגלה שכלום לא זז, שלמרות שאכלתי טוב ובכמויות סבירות ולמרות שהתעמלתי, המשקל נשאר עקשן. לאחר כמה רגעי אכזבה וייאוש הזכרתי לעצמי את האופציה השנייה – לוותר ולהעלות את כל מה שירדתי עד עכשיו. ידעתי שהאופציה הזו לא קיימת בשבילי, ושאני הולכת עד הסוף ונלחמת כדי להגיע למשקל שבו כל כך חשקתי.
2. רגע משבר נוסף מתעורר כשמתחילים לקבל מחמאות. לפתע אנחנו מרשים לעצמנו יותר אוכל ויותר הנאות. כמה נחמד וכיף להיכנס לחנות ולצאת עם ג'ינס במידה קטנה ואז לחגוג את הקניה בפיצרייה הקרובה, הרי כבר רזינו ועכשיו מותר. רבים אינם מבינים כי השליטה והתכנון הם המפתח להצלחה בתהליך הלא קל הזה. לפעמים קשה לשכוח כמה עבדנו קשה בשביל להיכנס לאותו ג'ינס צמוד או לאותה שמלה שכבר העלתה אבק בארון.
אז לפני שאתם מתנפלים על המקרר, מרימים טלפון לשירות המשלוחים או נכנסים לקונדיטוריה הקרובה, תחשבו פעמיים האם האוכל באמת יפתור את הבעיות והאם משולש הפיצה באמת יהווה פיצוי הולם.
בטור הבא והאחרון אסביר לכם איך הופכים את המטבח הביתי שלכם לבריא יותר, איך מבשלים ארוחות גורמה לכל המשפחה ללא טיפת שמן, איך הופכים מתכון עתיר קלוריות למתכון רזה יותר (בלי לוותר על הטעם כמובן) ואיך אפשר בלי - כמה מתכונים מהמטבח הפרטי שלי.
רוצים לכתוב לי? אשמח לשמוע. לחצו כאן. רוצים להיזכר בטורים הקודמים שלי?
לחצו כאן