שמונה עקרונות סיניים לשינה טובה יותר

לא נרדמים בקלות? מתעוררים עייפים בבוקר? מאכילה נכונה ועד סידור החדר בצורה שונה: עצות מעשיות של הרפואה הסינית לשינה שלווה ונטולת הפרעות, וגם שלושה סוגי תה להרגעה

הם מתעוררים עייפים, סוחבים את הגוף מחוץ למיטה בכל בוקר, חשים בכאבים בגוף. הם חווים עירנות בעיצומו של לילה, והם עייפים כרוניים: אם גם אתם מזהים את עצמכם ככאלה, וכל שאתם מבקשים הוא שנת לילה מלאה ולא מופרעת, נסו לאמץ מספר עקרונות טבעיים המבוססים על הרפואה הסינית הקלאסית. זו מוצאת קשר אדוק בין המרחב שבו האדם נמצא לנפשו ולגופו, כשהשאיפה התמידית היא לגוף מאוזן ונפש רגועה במרחב המאפשר את שני אלה. 

 

על מנת שהגוף יוכל לשקוע בשינה עמוקה וצלולה, מומלץ לעשות את הפעולות הבאות:

 

1. לכבות את האור

מרחב שינה נקי: חשוב להקפיד כי מרחב השינה של האדם יהיה נקי מחפצים אשר יכולים להסיח את השקט הנדרש לשינה עמוקה. מכשירים חשמליים מוטב שיהיו כבויים, שכן פעילותם משבשת את השקט הנדרש בעת לילה. יש להקפיד על אורות מכובים אפילו אם הם קטנים. נוכחות האור מבלבלת את הגוף ומקרינה לו תחושה של יום ובהתאם לכך - רצון לתנועה ופעילות. חפצים מפוזרים במרחב השינה אף הם מפריעים לגוף, ונוכחותם גורמת לגוף להתאים עצמו בהתאם לנוכחותם ולא להתאים את עצמו לדרישתו הטבעית – נינוחות פיזית ומנטלית.

 

2. לשים את הניירת בצד

אחסנה של החיים: בלילה האדם חייב לאפשר לגוף להתנתק מקצב החיים, ומאלמנטים וחפצים השייכים לחלקים הפעילים שבהם. תיק אישי, ניירות עבודה, נעליים, בגדים, ארנק אישי, כסף, ספרים: כל אלה מייצגים חלקים מאוד אקטיביים ודומיננטיים מהחיים שלנו. הם מייצגים תנועה, טרדות, מחשבות, דאגות ועוד. נוכחותם במרחב השינה של האדם מחלחלת אל הגוף ומפריעה לנפשו להיכנס למקצב הלילה שהוא איטי ורגוע יותר.

 

3. לסדר את המיטה

היגיינה: על מנת שהגוף ייכנס למקצב של שינה עלינו להסיר מעליו את שהצטבר במהלך היום. שטיפת הגוף לפני השינה תבטיח ניקיון חיצוני שישטוף מעלינו את אותם חלקיקי חיים פעילים שתפסו את מקומם על גופינו הפיזי במהלך כל היום ואשר יכולים להוות מכשול לגוף מלהיכנס למצב של שינה ושקט. כלי מיטה נקיים ומסודרים היטב על גבי המיטה אף הם יבטיחו לגוף מגע של נינוחות ושקט. החלפת כלי מיטה קבועה, וסידורם מחדש בכל לילה בהחלט ישפיעו על איכות השינה של האדם.

 

4. לסיים את האוכל מוקדם

תזונה: אלה מאיתנו הנוטים לאכול את הארוחה העיקרית שלהם בלילה, או נוטים לארוחות לילה מאוחרות, מונעים מגופם מלהיכנס למצב של נינוחות ושקט. אכילה מעודדת את הגוף, ובעיקר את מערכת העיכול, המהווה את מרכז הגוף להיכנס למצב של פעילות ותנועה. תהליך העיכול הנו תהליך אקטיבי והגוף משקיע בו משאבים אנרגטיים גדולים. אלה שמערכת העיכול שלהם אינה חזקה דיו להתחיל תהליך של עיכול בשעת לילה ימצאו עצמם עולים למשכב עם בטן מלאה וגדושה שתשבש ותכשיל את גופם מלהיכנס למצב של נינוחות ושלווה.

העיקר שתשני: פתרונות המזרח לאורח החיים במערב (צילום: index open)

 

5. לנשום עמוק

נשימות: חשוב מאוד לעשות הפרדה בין היום לבין הלילה על ידי פעילות מוגדרת. אחת הדרכים לעשות זאת זה על ידי תרגול נשימה. מומלץ עם כניסה למיטה לשכב על הגב, לעצום עיניים ולתרגל במשך שלוש דקות נשימות עמוקות לבסיס הבטן התחתונה. פרק זמן מוקצב זה יאפשר לגוף להניח את החלק האקטיבי של היום בצד ולהיכנס לחלק הפסיבי של הלילה עם פחות טרדות. מערכת הנשימה שלנו שולטת בגוף על היכולת שלנו ליצור חיץ בין החיצוני לפנימי. הלילה זה הזמן בו אנו מתחברים אל הפנימיות שלנו לכן מומלץ להיפרד מהיום, ולהיכנס אל הלילה נקיים ממחשבות ומחלקים אקטיביים. תרגולי הנשימה ינחו את הגוף בהתאם לנדרש, והתוצאות יהיו בהתאם.

 

6. לעסות את "העין השלישית"

נקודה אנרגטית: בין שתי הגבות בגובה האוזניים ממוקמת לנו נקודה אנרגטית - "העין השלישית". זוהי נקודה בלתי נראית אך משמעותית ביותר בגופו של האדם. דרך נקודה זו האדם מתבונן על המתרחש סביבו, ועל המתרחש בתוכו. זוהי העין הסמויה אשר קולטת ומאגדת את כל המתרחש במרחב הפנימי והחיצוני של האדם. מיקומה בחלק הגבוה של בגוף מאפשר לה ראייה רחבה יותר על כל הסובב. ככזו, נוצר מצבור ומטען לא קטן של עומס באזור זה של הגוף. על מנת "לנקות" את הראש והגוף מהעומס המצטבר ניתן לעסות את הנקודה בעדינות ובריכוז בכל לילה לפני השינה. התנועות הסיבוביות באזור הנקודה יסלקו את שהצטבר, ויורידו את העומס שלא רצוי שיהיה נוכח בעת השינה.

 

7. לסלק את המראה מהחדר

סילוק השתקפויות: תורת הפנג שוואי מדברת על מרחב החיים של האדם והשפעתו הישירה על האדם. נפש האדם המחפשת את הדרור בעת הלילה יוצאת מן הגוף ונעה במרחב מחוץ לגופו של האדם בכל לילה. נוכחות של מראה בחדר גורמת לנפש האדם הנעה במרחב להשתקף בפני עצמה, ולהתבלבל. לכן על פי תורת הפנג שוואי לא מומלץ שתהיה מראה בחדר. 

 

8. לכסות את האסלה

שירותים חשופים: אלה אינם מומלצים בקרבת מקום השינה של האדם. הם מייצגים ניקוז וחלחול לתוך צינורות חיצוניים, כך שאנרגיה שנבנית בעת הלילה יכולה להתנקז ולהיעלם דרך פתחים אלו. אנרגית הלילה חיונית מאוד לאדם, ואיבודה מחליש את האדם וגורם לו להתעורר בכל בוקר ללא תחושת חיוניות.

 

מרגיעי הנפש והמחשבות

כחלק מהמסורת הטיפולית הסינית, ידוע כי ישנם צמחים שביכולתם להרגיע את הגוף והנפש ולהשקיט את המחשבות. אחת הדרכים המומלצות להשתמש בצמחים אלו זה על ידי חליטה ושתייה שלהם.

 

צמח הפסיפלורה: על מנת להבטיח לילה שקט, נהגו הסינים להניח עלים של צמח הפסיפלורה מתחת לכרית. הפסיפלורה ידועה כצמח המאזן את הלב ומשקיט את הנפש. 

 

צמח הקמומיל: זהו צמח בעל איכויות המרגיעות את הגוף. הצמח משפיע על הורדת עוצמת תדר האנרגיה בגוף, ובהתאם הגוף נכנס למקצב מתון ורגוע יותר. לאלו אשר גופם אינו רגוע ושקט, הנעים וזזים הרבה, מומלץ לשתות תה קמומיל לפני השינה, ואף במהלך היום על מנת להבטיח תנועתיות מתונה יותר של הגוף.

 

צמח הלואיזה: אם אתם נוהגים להזיע בלילה, נסו לשתות תה לואיזה. חום מטבעו גורם להאצה ולתנועתיות מוגברת, ובשל כך נחשב כמכשיל שינה מאוד גדול. צמח הלואיזה ידוע כצמח המקרר ומוריד את החום הפנימי, וכך מאפשר לגוף לא להיות אקטיבי ועירני בעת לילה.

 

הכותבת היא מטפלת ומרצה בנושא רפואה סינית מעבירה סדנאות וקורסים בנושא תזונה לאורח חיים בריא במזרח מערב בת.ל.מ.