יוצאים מחדר הכושר למסלולי צעידה ביער

תם השרב הגדול. זמן טוב לצאת להליכה בשבילים שהוכשרו ביערות ובפארקים. מתאים לכל מי שרוצה לשמור על כושר, בריאות וגוף חטוב, אבל לא מסתדר עם הרעש וצינת המזגנים במכוני הכושר. ללכת, כי כולם הולכים

בתל אביב, בהרי ירושלים, בניצנה או באילת - אין כמו הליכה לשיפור איכות החיים ושמירה על אורח חיים בריא, גופני ונפשי. ההליכה משפרת את הכושר וההרגשה הכללית; משחררת לחצים; מרגיעה; מתאימה לקטנים ולגדולים - עם כובע ובלי כובע - בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

 

במסלולי הצעידה המשולטים, "בשביל הבריאות", שהכשירה קק"ל בכמה מהיערות, תמצאו הנחיות להליכה בריאה ומהנה. מעבר להמלצה להצטייד בנעלי הליכה נוחות ומים, תוכלו לקבל טיפים, בין השאר לשמירה על קצב הצעידה; יציבה; תנועה נכונה של הידיים והרגליים; דופק; חימום ומתיחות.

 

מסלול יער ''ראש ציפור'' - גני יהושע 

יער ראש ציפור שבפארק הירקון, בין תל אביב לרמת גן, משתרע על פני כ-500 דונם. תמצאו בו שני מסלולים מעגליים ומקבילים באורך כ-2 ק"מ, הראשון לאופניים והשני לצועדים. קצת קשה להאמין שממש בלב העירוני והמפויח של גוש דן טובל יער ירוק, אבל ככל שמתקרבים יותר, אפשר ליהנות משפע של עצי אקליפטוס; סיסם הודי; אלון התבור; אלה אטלנטית; אלת המסטיק; כליל החורש; אחירותם החורש; הרדוף הנחלים ושלל פרחי בר.

נהנים מטבע בלב העיר. מסלול ראש ציפור (צילומים: ארכיון הצילומים קק"ל)

 

שמו של היער ניתן לו בשל צורתו, הדומה ממעוף הציפור - לראש ציפור. לאורך המסלול, במרחקים קבועים של 500 מטר, הוצבו עמודי שילוט, שעל כל אחד מהם מצוין המרחק מנקודת ההתחלה. מהמסלול תוכלו לחתוך לכמה אטרקציות כגן ההרפתקאות עם מתקני משחק לילדים, שולחנות פיקניק וספסלי ישיבה, או לגבעה הירוקה, שנבנתה על פסולת בניין ומשקיפה על גוש דן.

 

ב"שבע תחנות" תמצאו שרידי טחנת קמח, אחת מחמש שנבנו לאורך גדות הירקון. התחנה הזאת נבנתה במאה ה-19 ופעלה עד 1926. הואיל ונמצאו בה שבעה זוגות אבני ריחיים, זכתה לכינוי "שבע תחנות". בתל גריסה (גבעת נפוליאון) יש אתר ארכיאולוגי ותיק יותר, מהמאות 12-20 לפני הספירה. במקום שרידי חומות, ארמונות, מתקני השקייה ותחנת דרכים מהמאה ה-10 לספירה. השם ניתן לגבעה מסיפור שהתגלגל על יחידה מצבא נפוליאון ששהתה כאן בזמן המצור על יפו.

משפרים את הכושר וההרגשה הכללית ליד הבית. המסלול בראש ציפור

 

אם אתם לא מהסביבה, תוכלו להגיע לכאן מנתיבי איילון. פנו מזרחה במחלף ההלכה לרחוב ביאליק ברמת גן, המשיכו עד להצטלבות עם רחוב אבא הלל סילבר ופנו שמאלה, לכיוון קניון איילון (צפון-מזרח). המשיכו עד לצומת רוקח ופנו שוב שמאלה לרחוב רוקח, עד לבית מספר 84. החנו את המכונית במקום הפנוי הראשון שתמצאו. מולכם נמצא יער "ראש ציפור".

 

מסלול סובב הר איתן-סטף 

באזור הסטף שבהרי ירושלים הוכשר שביל הליכה מעגלי ומשולט באורך 8 ק"מ. השביל מקיף את הר איתן, מה שיאפשר לכם לפסוע בין נקודות תצפית ואתרים בנוף הפנורמי של הרי יהודה: נחל צובה, מעלה החמישה, אבו גוש ונבי סמואל בצפון; הר הטייסים במערב; נחל שורק, רכס יערות עמינדב, פארק בגין, הרי חברון וגוש עציון בדרום; ונחל שורק וירושלים במזרח. השביל עובר בשולי היער.

 

שביל ההליכה נפרץ לפני שנים רבות כדרך יערנית, ולאורכו עליות וירידות מתונות. הדרך מאפשרת הליכה רציפה ונינוחה, על תשתית טבעית שבולמת זעזועים ומסייעת לשמירה על המפרקים, עמוד השדרה ושיווי המשקל. השביל מותאם לאוכלוסייה מבוגרת ולסובלים ממחלות לב (מחקרים הוכיחו ירידה של עד 45% בתחלואה ובתמותה ממחלות לב כתוצאה מצעידה בקביעות).

צועדים ונהנים מהנופים של הרי יהודה. הר איתן (צילום: גידי בשן, קק"ל)

 

כבר בבכניסה תפגשו שלט הסבר להליכה נכונה ומתקני כושר בטבע, אם מתאים לכם לאתגר את השרירים במתקני מתח בגבהים שונים, מתקנים לכפיפות בטן וחבלי טיפוס.

 

מגיעים לכאן ממחלף הראל על כביש תל אביב-ירושלים (כביש מס' 1) לכיוון מבשרת ציון (הקסטל). סעו בכביש 3965 עד צומת הר איתן והסטף. אם אתם באים מכיוון עין כרם, פנו בצומת כרם ימינה בכביש 395, עד לצומת הר איתן וסטף. שביל הבריאות מתחיל בתחנת המידע סטף, במגרש החניה העליון, ופונה מערבה.

 

מסלול ההליכה בניצנה  

בניצנה, ברמת עבדת שבהר הנגב המרכזי, תוכלו לעלות על מסלול הליכה טבעתי באורך 4 ק"מ, שמתחיל בחורשת השלום, בגבול ישראל-מצרים. גם כאן תמצאו בכניסה לשביל שילוט עם הוראות להליכה נכונה.

מומלץ לצעוד מוקדם בבוקר או אחה"צ. ניצנה (צילום: ארכיון הצילומים קק"ל)

 

מעצי האקליפטוס של חורשת השלום, ממשיך השביל ל"חוות רפול" - חממות למטרות חינוך ומחקר שהוקמו כשרפאל איתן ז"ל כיהן כשר החקלאות - ומסתיים כעבור כ-2 ק"מ בחווה חקלאית מהתקופה הביזנטית.

 

על טרסות האבן ניטעו עצי בוסתן כרימון, תאנה, זית, חרוב וגפן.

 לאורך הדרך תוכלו ללמוד מהשלטים על הצומח במקום, ועל האגדות והמסורות של יושבי המדבר. עם קצת מזל, אולי תוכלו לפגוש כאן אחד או יותר מהדיירים, כמו צבי ארצישראלי, שועל, חנקן או חוברה.

 

כדי להגיע לכאן, סעו בכביש 40. אחרי באר שבע לכיוון צומת טללים (כ-30 ק"מ) פנו מערבה בצומת טללים, לכביש 211 לכיוון ניצנה. סעו כ-34 ק"מ עד צומת ניצנה, אחרי צומת קציעות. בצומת ניצנה פנו שמאלה לכיוון דרום עד לקהילת החינוך ניצנה שמשמאל. שביל הבריאות מתחיל בחורשה שבכניסה לקהילה החינוכית.