החופשה נגמרה: איך להחזיר נער לשעון ביולוגי תקין?

החופשה נגמרה, חזרתם הביתה והמתבגרים עדיין מתקשים? 3 דרכים להחזרת הנוער בבית לשעון ביולוגי תקין

1. מנעו מהמתבגר שלכם לעשות פעילות מעוררת בשעות הערב המאוחרות, כגון: ספורט, צפייה בטלוויזיה או פעילות חברתית באמצעות כלי התקשורת השונים. חשוב גם למנוע שתיית קפה ואלכוהול.

 

2. אם יש צורך, אפשר לשלב את השינוי באורח החיים במתן הורמון מלטונין בכדורים. ההורמון יאותת למוח שהגיע הלילה ויכין את הגוף לשינה בשעות תקינות.

 

3. חשפו אותו לאור חזק (בין שמדובר באור שמש ובין שבאור נורה חזקה מאוד) מיד עם ההשכמה בבוקר. אור חזק מסייע בכיול מחודש של השעון.

 

ייעוץ מקצועי: פרופ' יעקב סיון, מנהל מכון ריאות, טיפול נמרץ והמכון לרפואת שינה במרכז הרפואי תל אביב