כאבים בגב התחתון? 6 תרגילים פשוטים בעמידה

רבים מאיתנו סובלים בכאבי גב בגב התחתון, ומעדיפים טיפול שלא יכלול כדורים או זריקות נגד כאבים. שיר וולוצקי-ברש, מטפלת בזן שיאצו, מדגימה שישה תרגילים שיקלו על הכאבים, שניתן לעשות בבית או במשרד

תלונות על כאבי גב הן דבר שבשגרה: סגנון חיים לחוץ, שעות ארוכות בעבודה בתנוחה שאינה משתנה, ופחות כושר גופני ממה שאנחנו מוכנים להודות בו, הם חלק מהגורמים המרכזיים לכאבים שאינם נובעים מטראומה (פציעה או תאונה). הזן שיאצו, כלי טיפולי במקורו ביפן, מציע טיפול טבעי בכאבי הגב.   

 

התפיסה של הזן שיאצו משלבת בין טיפול במגע לבין תרגילי תנועה ויציבה שיוכלו לשמש את המטופל גם בשגרת יומו, ובכך להאריך את משך ההשפעה של הטיפול. בסרטון הבא מציגה המטפלת שיר וולוצקי-ברש דוגמאות לתרגילים שאותם ניתן לבצע בקלות בבית או במשרד. מומלץ להתייעץ עם מטפל מומחה שיוכל להתאים את התרגילים הטובים ביותר עבור הצרכים המשתנים שלכם.

 

 

6 תרגילים בעמידה

1. עמדו בפישוק רחב מעט מרוחב הכתפיים. שלבו אגודלים מאחורי הגב, ופרשו את האצבעות רחב ככל האפשר. התכופפו תוך כדי נשיפה, כשכריות האגודלים מוליכות את התנועה. דמיינו את הגוף תלוי עליהן. הגיעו לנקודה שבה יש מתח ללא כאב, ושהו בתנוחה מספר מחזורי נשימה. שימו לב כי הכפיפה לא תעשה בכוח, אלא שמשקל הגוף יוליך את התנועה.

 

2. עמדו בפישוק קל, ובעת הנשיפה התגלגלו מטה, חוליה אחר חוליה, כשהגוף מנסה להישאר קרוב לירכיים. אחזו בעזרת הידיים את אחורי הירך והעמיקו את ההרפיה מטה. הישארו בתנוחה מספר נשימות וחזרו בעת השאיפה לעמידה ישרה. חזרו על התרגיל בין שלוש לחמש פעמים.

 

3. עמדו בפישוק רחב מעט מרוחב הכתפיים. שלבו אצבעות והפכו את הידיים מעל הראש, ובנשיפה בצעו פיתול הצידה תוך הפניה קלה של הגוף. בצד שנוח לכם יותר, היכנסו לתנוחה תוך כדי שאיפה. עצרו את הנשימה למספר שניות, נשפו והרפו. חיזרו על התרגיל עד חמש פעמים בצד הקל - ולאחר מכן עוד שלוש פעמים בצד הפחות קל.

 

4. עמדו בפישוק גדול, עם ידיים לצדדים כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מטה. כופפו לאט ברך אחת וכופפו את הגוף לאותו כיוון, כשהאצבעות מנסות לגעת באצבעות הרגל הכפופה. יד זו יכולה להישען על הרצפה. בכל אותו זמן,

 היד השנייה מונפת למעלה כשהמבט מלווה אותה. התנועה מתבצעת תוך כדי שאיפה.

 

5. עיצרו את הנשימה למספר שניות, נישפו ונסו להרים את היד עוד מעט. התרוממו ובצעו את אותה התנועה לצד השני. ניתן לבצע את התרגיל כאשר היד שבצד הברך הכפופה מונחת מאחורי העורף במקום על אצבעות כף הרגל. יש לחזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים, אך הקפידו לחזור עליו יותר בצד בו אתם מתקשים יותר.

 

6. חזרו על התרגיל השני - שקעו מטה בנשיפה חוליה אחר חוליה, כשהפעם, הידיים חופשיות לצידי הגוף. טלטלו בעדינות את הזרועות ואת האגן מצד לצד, ואפשרו לתנועה להגיע מחוליות הגב התחתון לחוליות הגב העליון. 

 

שיר וולוצקי-ברש היא ראש מגמת שיאצו במכללת רידמן