מיגרנה: מה ניתן לעשות כדי למגר אותה?

המיגרנה, אותו כאב ראש פועם ולוחץ, משפיעה מאוד על איכות חייהם של רבים. ד"ר רחל הרינג-חנית, נוירולוגית במרכז הרפואי מאיר, מציעה ל"זמנים בריאים" של ידיעות אחרונות" טיפים להקלה על ההתקפים

מקורה של המיגרנה בשינויים בזרימת הדם בכלי הדם בראש. בין תסמיניה: כאב ראש פועם או לוחץ בצד אחד או בשני הצדדים, המלווה ברגישות לאור ולרעש, בתחושת בחילה ולעיתים גם בהקאה. ד"ר רחל הרינג-חנית, נוירולוגית במרכז הרפואי מאיר, מציעה טיפים להקלת התקפי המיגרנה:

 

• התכווצויות כלי הדם עלולות להיווצר גם במצבי לחץ נפשי. לכן, מומלץ לבצע תרגילי הרפיה שונים כדי להפיג את המתח.

 

• חוסר או עודף בשעות שינה, תזוזה בשעות ושינה קצרה כמו שנת צהריים -
  עלולים לזרז מיגרנה. לכן יש לישון ‭8-7‬ שעות בלילה.

 

• פעילות גופנית יכולה למנוע התקפים, לכן מומלץ לבצע פעילות אירובית ‭5-4‬ פעמים בשבוע למשך 40 דקות לפחות. פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להביא למיגרנה. לכן דאגו להתעמל במינון סביר.

 

• הימנעו משוקולד ומקפאין. מחקרים הוכיחו כי שוקולד אכן גורם להתקף מיגרנה, ואף יש קשר ישיר בין הסוג וריכוז הקקאו שבו לבין הסיכוי להתקף. שוקולד מריר, למשל, מגדיל את הסיכון להתקף. במקביל יש להתרחק ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה) וממשקאות המכילים את הממתיק אספרטיים.