אוכלים נכון: 10 דרכים לרזות בלי דיאטה
שימו טיימר ל-20 דקות, תלו את הג'ינס שאתם רוצים להיכנס אליו מול העיניים, והקשיבו היטב למה שיש לרמב"ם להגיד. ד"ר ברוריה טל מסבירה ל"זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" על הרגלי אכילה שכדאי לאמץ
ד"ר ברוריה טל
פורסם: 10.02.10, 09:58
1. קחו את הזמן
עם תחילת הארוחה שימו טיימר ל20- דקות והפכו את עצמכם לאכלנים איטיים. התענגו על כל ביס ולעסו אותו יותר זמן מהרגיל. זהו אחד מההרגלים הבולטים שיובילו אתכם להשיל קילוגרמים גם ללא דיאטה מיוחדת.
2. עוד שעה במיטה
תוספת שעת שינה ביום יכולה לסייע להפחית כשישה ק"ג בשנה, על פי מחקר של אוניברסיטת מישיגן. במחקר נמצא שהחלפת זמן בטל שכרוך בנשנושים ובאכילה לא מבוקרת בשינה חסכה כ6%- מצריכת האנרגיה.
3. לאכול יותר ירקות
הפכו זאת להרגל חובה: בתחילת ארוחת הצהריים וגם בתחילת ארוחת הערב
ירקות vegetables (מאגר Index Open)
אכלו שלושה ירקות. הכמות הגדולה של סיבים ושל מים בירק תעניק לכם תחושת מלאות כבר בתחילת הארוחה ותסייע להקטין את צריכת האנרגיה בהמשכה.
4. מלא דגנים מלאים
דגנים מלאים (לחם, פסטה, קוסקוס, בורגול, אורז, גריסים, שיבולת שועל, כוסמת, קינואה) עוזרים להרגיש יותר שבעים עם פחות קלוריות.
5. ג'ינס מול העיניים
שמרתם את הג'ינס מהתקופה הרזה? זה הזמן להוציא אותו מהארון ולתלות במקום בולט בחדר השינה. הוא יזכיר לכם מדי יום בשביל מה המאמץ. לאחר שרזיתם ונכנסתם לג'ינס, הוציאו מהארון את בגד החתונה כיעד ההרזיה הבא.
6. נכנס יין, יצאה בטן
באירועים מלאו את הכוס בסודה או במים, ורק אחרי שתי כוסות של נוזלים חסרי קלוריות הרשו לעצמכם חצי כוס יין יבש. גרם אחד של אלכוהול מספק שבע קלוריות. ככל שהמשקה יכיל פחות אלכוהול, הוא יתרום לכם פחות קלוריות.
7. תה ירוק ללב
שתיית תה ירוק ותה לבן מפחיתה משקל בצורה חשאית. חלק מהחומרים הפעילים בתה הלבן והירוק, המכונים 'קטכינים,' מעודדים שריפת שומן בגוף.
8. ביס אחרון חביב
כשאתם מרגישים מלאים אך לא שבעים - זה הרגע להוריד את הצלחת מהשולחן
ולסיים את הארוחה. תחושת השובע תגיע בתוך זמן קצר.
9. אשליית הצלחת
בחרו בצלחת קטנה יותר למנה העיקרית ובאופן אוטומטי תאכלו פחות. מחקר שנעשה באוניברסיטת קורנל מצא שהקטנת גודל הצלחת מפחיתה את צריכת האנרגיה ב200-100- קלוריות ביום, שפירושן הפחתה של 9-4.5 ק"ג בשנה.
10. יפן והרמב"ם
לתושבי האי היפני אוקינאווה, בעלי תוחלת החיים הגבוהה בעולם, יש אמרה: ,Hara Hachi Bu שפירושה "אכול עד שתרגיש 80% מלא." הרמב"ם שלנו המליץ המלצה דומה כבר במאה ה:13- "לעולם לא ימלא האדם כרסו, אלא יפסיק כשמילא שלושת רבעי רעבונו."