4 עצות: כיצד מתגברים על נדודי שינה?

מתקשים להירדם? הוציאו את השעון מחדר השינה. מומחים מסבירים ל"זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" איך להעביר את הלילה ביתר קלות

כ‭10%-‬ מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה. מתברר כי כדי להירדם נדרשים שלושה תנאים: להיות עייפים, להיות מוכנים לשינה מבחינת השעון הביולוגי ולהיות רגועים ונינוחים. אנשים מוטרדים או מתוחים נוטים לקחת איתם למיטה את המחשבות הטורדניות, ואלו מקשות על יכולתם להירדם.

 

חסך בשינה עלול לגרום לפגיעה בבקרת הטמפרטורה בגוף, במערכות מטבוליות, במערכת החיסון, באיזון הנפשי וביכולות השכליות, מציינים ד"ר רון פלד וד"ר גיורא פילר מקופת חולים מאוחדת. איך מתמודדים עם נדודי שינה? הנה עצותיהם:

 

• שינה בזמנים קבועים. זו מביאה ליציבות ולסדירות השעון הביולוגי ומאפשרת להיות מוכנים לשינה בזמן המיועד לכך.

 

• ויתור על שנת צהריים. מדובר לרוב בשינה איכותית, אך היא אינה מומלצת לאנשים המתלוננים על נדודי שינה ויכולה בעצמה להוות את הגורם לנדודי השינה.

 

• הוצאת השעונים מחדר השינה. שכיבה ממושכת במצב של ערות או התבוננות חוזרת ונשנית בשעון מעלות את רמת החרדה ומחמירות את נדודי השינה.

 

• הרפיה בלימוד עצמי. שימוש בשיטות הרפיה, כמו ביופידבק, דמיון מודרך, יוגה ומדיטציה, מאפשר להפיג את המתחים שמפריעים להירדמות.