חיים ארוכים: איך שומרים על כושר בגיל 84?
יצחק ברא"ז, שופט בגמלאות, לא נותן לגיל לעצור אותו - הוא מתעמל וצועד יותר משעה בכל בוקר, אוכל חמש ארוחות קלות ביום ובעיקר - משתדל שלא להתרגז משום דבר. סודות הבריאות של גיל הזהב - סרט שלא רק סבא שלכם צריך לראות
אלעד רובינשטיין
פורסם: 21.03.10, 13:15
הוא מתעורר בשעה 6 בכל יום וישן בלילה בדיוק את מה שממליצים לו המומחים: שבע שעות. יצחק ברא"ז, שופט בדימוס וממלא מקום יו"ר איגוד הספורט העממי בישראל, חי כמו שכולנו יודעים שצריך לחיות - אך בניגוד לרבים מאיתנו, גם מצליח להתמיד בכך. שהוא מתמיד; לפיו, הסוד לאריכות חיים הוא פעילות גופנית ותזונה נכונה.
גרסת יצחק: כמה טיפים לחיים ארוכים
אכלו ארוחות מסודרות המורכבות מדגנים, ירקות, פירות, ומזון עשיר בסידן כמו גבינות.- אל תאכלו יותר מכמות המזון שלה גופכם זקוק.
- עשו הליכה יומית של 45 דקות לפחות כל יום, ותרגילי התעמלות בבית במשך 30 דקות נוספות.
- אל תעשנו. יצחק הפסיק לפני 54 שנים.
- אל תשתו אלכוהול מלבד יין אדום.
סדר היום של יצחק
- התחילו את היום בארוחת בוקר מזינה.
- שלבו ארוחות קלות בין ארוחת הבוקר לצהריים ובין הצהריים לערב.
- שתו בין 8 ל-10 כוסות מים ביום.
- אכלו מדי יום דגנים, ירקות ופרות.
- בחרו במזונות שמכילים פחות שומן, מלח וסודיום.
- הפחיתו בתצרוכת המתוקים, עוגות ועוגיות.
- הקטינו את גודל המזון בצלחת.
יצחק ברא"ז יישא דברים בקונגרס ה- 11 של Asiania Sport for all Association, ארגון הפועל לקידום הספורט העממי בכל המישורים במדינות אסיה ואוקיאניה. הקונגרס יעמוד השנה תחת הנושא: "השמנת יתר בחברה המודרנית" ויתקיים היום ומחר (21-22 במרץ) במלון רנסנס בתל אביב.