מחיר הצפייה במונדיאל: 5,000 קלוריות למשחק

פיצוחים, בירה, גלידות ועוגיות הם רק חלק קטן מהמזונות שנכנסים לפה של הצופים במשחקי המונדיאל, ויותר ממכפילים את הצריכה הקלורית היומית המומלצת לגבר. הדיאטנית הקלינית אולגה רז מסבירה מדוע זה קורה, ומה צריך לעשות כדי לא לסיים את המונדיאל עם מראה עגלגל

המונדיאל כבר כאן והחגיגות, בעיקר של הגברים מבינינו, בעיצומן. אך החגיגות לא מסתיימות בצפייה במשחקים, הן מתובלות באוכל ושתייה לרוב. אם גבר ממוצע צורך כ-3,000 קלוריות ביום רגיל, בערב אחד של צפייה במשחקי המונדיאל הוא עלול לצרוך כ-5,000 (!) קלוריות נוספות בשל אכילה ממושכת מול המרקע.

 

אבל אפשר גם אחרת. ניתן ליהנות מהמשחק ולא להתרכז באוכל, להיערך עם הכיבוד בצורה מושכלת ולא להגזים, כדי לא לסיים את חודש המונדיאל במראה עגלגל של כדור. זיכרו: הכדור הוא עגול - אתם לא!

 

מדוע משמינים במונדיאל?

כי אוכלים הרבה, ממש הרבה, לפעמים אפילו בהגזמה ובלי להרגיש למה וכמה. אמנם מבזבזים גם אנרגיה במהלך הצפייה במשחקים כשיושבים, מתרגשים ואפילו צועקים, אבל נראה שהפעולות הללו אינן מספיקות כדי לאזן את כמות הקלוריות הנזללת במהלך הצפייה הארוכה בטלוויזיה.

 

גבר מבוגר ממוצע יכול לצרוך כ-2,000 עד 3,000 קלוריות ליממה ולשמור על משקל תקין. אך בלילה אחד של צפייה במונדיאל הוא מסוגל בקלות לעבור את מכסת הקלוריות הזו ולהוסיף עוד 4,000 עד 5,000 קלוריות ואף יותר, זאת, כמובן, בהנחה שהוא לא רץ על המגרש. כל הקלוריות הללו, הנכנסות לגוף מעבר לצרכים הרגילים של הגוף, הופכות לשומן.

תיהנו מהמשחק ואל תתרכזו באוכל. (צילום: פוטוס טו גו) 

 

כמה קלוריות מיותרות עלול ועתיד לצרוך גבר שוחר ספורט בעת צפייה ממושכת בטלוויזיה? המספרים לפניכם: 

 

• אגוזים, שקדים, בוטנים וכדומה: כ-650 קלוריות לכל 100 גרם.

 

• גרעינים שחורים ולבנים: כ-450 קלוריות לכל 100 גרם.

 

• בירה: 130 קלוריות לפחית קטנה (330 מ"ל).

 

• פיצה: משולש קטן של פיצה מכיל כ-200 קלוריות, כלומר פיצה שלמה מכילה יותר מ-1,600 קלוריות.

 

• פירות: כ-80 עד 100 קלוריות לפרי (והרי אוכלים אותם בקילוגרמים ליד הטלוויזיה).

 

• פחית מיץ או קולה: מכילה שמונה כפיות סוכר, כ-140 קלוריות. 

 

• ופלים ועוגיות: כ-500 עד 600 קלוריות לכל 100 גרם.

 

• גלידה: 200 קלוריות לכל 100 גרם (ובינינו, מי אוכל מעט כל כך).

 

• עוגות: 100 גרם עוגת גבינה או שמרים מכילה כ-250 עד 300 קלוריות, ועוגת קצפת הרבה יותר.

 

ועוד לא הזכרנו את הבמבה, הביסלי ועוד מיני נשנושים!

 

מה עושים כדי ליהנות ולא להשמין?

מקפידים לשתות יותר (מים או דיאט, כמובן), לאכול פחות, לא מגזימים עם הבירות ובאופן

כללי נהנים מהמשחק יותר מאשר מהאוכל. ואם בכל זאת אתם רוצים לנשנש, הנה כמה הצעות בריאות ודלות בקלוריות:

 

• מנשנשים ירקות חתוכים: גזר, צנון, פלפלים בכל הצבעים, מלפפונים ועגבניות שרי באופן חופשי.

 

• פופקורן: קולים במיקרוגל פופקורן מגרגרי תירס יבשים, ללא תוספת חמאה.

 

• גלידות דיאטטיות: מעדיפים את הגלידה הדיאטטית לסוגיה או את הקרטיבים הדיאטטיים המכילים כ-10 קלוריות ליחידה.

 

• כריכים: מכינים כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים. חשוב להקפיד על שכבה דקה של ממרח.

 

• אבטיח: שתיים עד שלוש כוסות של קוביות של אבטיח.

 

• מעדני חלב דיאטטיים.

 

הכותבת היא מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל אביב