אין לכם כוח לאימון? 8 דרכים להחזיר אותו

קשה לכם להרים את עצמכם מהספה ולצאת לאימון הכושר? נסו לשים את בגדי הספורט במדף נגיש, ללכת אל האימון מיד אחרי העבודה ולשמוע בדרך אליו מוסיקה קצבית

בין אם אתם מתאמנים וותיקים ובין אם אתם בטטות כורסה, אתם וודאי מכירים את התירוץ "אין לי כוח", שבו העייפות מכריעה ואין כוח או חשק להתאמן. התחושה הזו לא בהכרח נובעת מעצלנות. לעיתים מדובר על תחושה אובייקטיבית ואמיתית, הנובעת משילוב של מצב פיזי ומצב נפשי.

 

כך, למשל, אצל אנשים שלא ביצעו פעילות ספורטיבית לאורך תקופת זמן ארוכה, התחושה הזו נובעת מתוך חולשה גופנית אמיתית, ורק כאשר אותם אנשים מתחילים להתאמן, הם מחזקים את גופם ומתחילים לחוש כי יש להם יותר כוח להתאמן.

 

מכך ניתן להבין כי האימון הראשון, אצל אותם אנשים שלא התאמנו זמן רב, הוא הדורש את מירב הכוחות. אך אחרי שעוברים את המשוכה הזו הקושי, מאימון לאימון, פוחת והגוף מתחיל להשתתף במאמץ ומקל על הקושי הנפשי.

 

לדברי ניר פרימו, מנכ"ל חברת "B-Well", העוסקת בקידום בריאות במקומות עבודה, המצב הפיזי והנפשי מושפע במהלך היום מהתזונה שלנו, מאופי העבודה, מהמטלות ומהדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ. אך ניתן להקפיד על מספר דברים, שיסייעו להתמודד עם התחושות הללו בצורה טובה יותר, על מנת שנגיע לאימון עם כוח רב יותר:

 

• פיזור הארוחות: פיזור של ארוחות קטנות במשך היום הופך אותנו לחזקים יותר וכבדים פחות.

 

• המעיטו בקפה: מומלץ שלא לשתות יותר משתי כוסות קפה במשך יום העבודה. כך, כשיגיע הזמן לאימון, שתיית כוס קפה תיתן לגוף אנרגיה ומרץ.

 

• אנרגיה זמינה: אכלו לפני האימון מזונות התורמים אנרגיה זמינה לגוף כגון חטיף אנרגיה, תפוח, בננה, או ארבעה פירות יבשים.

 

• בגדי ספורט בשליפה מהירה: פעמים רבות עצם התהליך הארוך והמייגע של ההכנה לקראת האימון יכול לייאש. לכן מומלץ להקצות מדף בארון לבגדי הספורט, כך שיהיו זמינים ונגישים לשליפה מהירה ויעילה.

 

• אל תבודדו את האימון: הצמידו את האימון לעוגן אחר ביום שלכם (לפני העבודה או מיד לאחר העבודה), העיקר שלא יעמוד בודד ברשות עצמו, מה שעלול להוביל לכך שתוותרו עליו. מומלץ לארגן תיק אימון, כך שלא יהיה צורך לעבור דרך הבית.

 

• מוסיקה קצבית: מוסיקה יכולה לסייע לא רק באימון עצמו, אלא גם בדרך אליו. שמעו בדרך לאימון מוסיקה קצבית, שתעורר אתכם ותעשה לכם חשק לזוז.

 

• חשבו על תמריץ: אם למרות הכל החשק לאימון הולך ומתפוגג,
  חשבו על תמריץ, כגון בגד הים שאתם רוצים ללבוש או האקסית שתפגוש אתכם ברחוב בגרסתכם החטובה.

 

• עדיין אין לכם כוח? עשו לעצמכם הנחה: אם אחרי כל ההמלצות הללו עדיין אין לכם כוח, ייתכן שתכננתם אימון קשה ומאתגר מדי. במצב כזה אתם יכולים לעשות לעצמכם הנחה וללכת על אימון קצר וקליל, שהרי האתגר האמיתי הוא לקום מהספה. רוב הסיכויים שבמהלך האימון הקליל הגוף יתחמם, המוזיקה תדרבן והחשק להגביר את רמת הקושי כבר יגיע מעצמו. וגם אם לא, ייתכן שהגוף שלכם באמת היה צריך מעט מנוחה. הכי חשוב שקמתם, יצאתם, זזתם, תרמתם למצבכם הבריאותי, הנפשי והאסתטי ועזרתם לעצמכם להתגבר על תחושת ה"אין לי כוח" לקראת האימון הבא.