חוזרים לביה"ס: נכנסים למשמעת מים

לא מעט דברים התרופפו במהלך החופש: סדר היום, החוקים בבית, הרגלי האכילה וגם הרגלי השתייה. רגע לפני שחוזרים לשיגרה, כדאי להזכיר לילדים למה חשוב לשתות וגם כמה

שרון דבוש חלילי פורסם: 26.08.10, 09:04

החזרה לבית הספר מזמנת לנו עוד הזדמנות נהדרת לעודד את שתיית המים של הילדים. שתיית מים מספקת מאפשרת תפקוד יעיל יותר של כל מערכות הגוף ויש לה השפעות משמעותיות היכולות להשפיע על הילדים גם בטווח הקצר וגם בטווח ארוך.

 

ירידה בכמות המים בגופו של הילד ואפילו ירידה קלה בדומה לירידה הנצפית אצל כולנו בבוקר, לאחר שלא שתינו כל הלילה, נמצאה במחקרים רבים כמשפיעה על תפקוד המוח, לצד הגברה של כאבי ראש ועייפות. התייבשות קלה קשורה בירידה בכושר הריכוז ובעירנות, פגיעה בקואורדינציה, ירידה בזיכרון לטווח קצר והארכת זמן תגובה. היות וילדים, מכילים יותר מים בגוף מאשר מבוגרים והם בעלי חילוף חומרים גבוה יותר, הם נוטים יותר להתייבש ולהיות מושפעים בקלות רבה יותר מהמחסור במים.

 

בטווח הארוך, שתייה מועטה קשורה, בין היתר, בסיכון לעצירות ולאבני כליה. העדפת שתיית מים על פני משקאות עתירי סוכר, בייחוד בקרב ילדים, מסייעת למניעת עששת, מפחיתה סיכון להשמנה ומשמשת כאחד האמצעים היעילים, הזולים והבטוחים ביותר להפחתת משקל עודף.

 

כמה מים ילדים צריכים לשתות?

על פי ההמלצות של האקדמיה האמריקאית למדעים ילדים צריכים לשתות לא מעט על מנת לשמור על בריאות טובה. כמו כן, לא נקבעה כמות מקסימאלית מותרת לשתייה, היות ולכליות בריאות יש יכולת בלתי מוגבלת להפריש עודפי נוזלים החוצה מהגוף, בשתן. ההמלצות הללו מתאימות למזג אוויר נוח, פעילות רגילה וכאשר הילד בריא. בתנאים של אקלים חם, פעילות גופנית רבה ובעת מחלה, מומלץ להגביר את כמות השתייה.

  

גיל כמות נוזלים המומלצת לשתייה:

תינוקות בני 0-6: חודשים ניזונים אך ורק ממזון נוזלי (חלב אם או תחליף חלב אם), המורכב מכ–90% מים ולכן במזג אוויר נוח וכאשר התינוק בריא, אין צורך להוסיף להם שתייה בנפרד.

 

* הכוונה לכוס בנפח 200 מ"ל.

 

איך יודעים ששתינו מספיק?

מדד פשוט, זמין ויעיל להעריך את כמות הנוזלים ששתינו הוא צבע השתן. הצבע צריך להיות שקפקף, בדומה למי ברז וללא ריח חריף. למדו את הילדים לבדוק בעצמם את הצבע: "פיפי צהוב - זה לא טוב, פיפי שקוף – אני אלוף".

 

סימנים נוספים היכולים להעיד על מחסור מתמשך במים בגוף:

כאבי ראש, עייפות (תינוקות וילדים עלולים להיות ישנוניים מהרגיל), מיעוט שתן (בקרב תינוקות מתייחס לפחות מ-6 חיתולים רטובים ביום, עבור ילדים ומתבגרים 8 שעות או יותר ללא השתנה), יובש בפה ותחושת בחילה. עבור תינוקות – בכי ללא דמעות או עם דמעות ספורות.

 

נכנסים למשמעת מים

עידוד ילדים להעדפת מים ולשתייה מספקת צריכה להתחיל בשנים הראשונות לחיים, היות וקל יותר להשריש הרגלים בגיל הצעיר. עבור ילדים שהתרגלו לשתות שתייה עתירת סוכר וממעיטים לשתות מים, כדאי להתעקש על השינוי כבר עכשיו, שכן ככל שמתחילים בגיל צעיר יותר, קל יותר לשנות את ההרגל ולשמר אותו לאורך שנים.

 

ההורים כמודל

כמו תמיד זה מתחיל בהורים ובדוגמא האישית שהם נותנים לילדים. הורים ששותים מים, מהווים מודל לחיקוי ויצליחו טוב יותר להנחיל זאת לילדיהם.

 

לשתות על הבוקר

שתייה מספקת מתחילה על הבוקר, לפני ההליכה לבתי הספר. בבתים רבים ילדים אינם שותים כלל במהלך התארגנות הבוקר או ששותים משקאות חלב. חשוב לדעת שחלב מכיל לצד המים גם כמות רבה של חלבונים אשר זקוקים למים לצורך המטבוליזם שלהם ולפיכך המים שבחלב פחות זמינים לצרכי הגוף האחרים.

 

עבור ילדים ששותים תה, כדאי לדעת כי התה מכיל חומרים משתנים אשר מאלצים את הכליות להפריש יותר מים החוצה מהגוף. לפיכך, מומלץ תמיד לשלב גם שתית מים במהלך הבוקר. הרגילו את הילדים לשתות מים מיד בקימה, אפילו עוד לפני צחצוח השיניים. שתיית מים על הבוקר תחזיר לגוף את המים שאבדו בלילה, תעודד יציאה לפני בית הספר, תעורר, תגביר ריכוז ותפחית סיכון לכאבי ראש בהמשך היום.

 

פק"ל מים

ציידו את הילדים בבקבוק מים אישי בכל בוקר. מתבגרים זקוקים לשני בקבוקים לפחות. פקק ספורטיבי יקל על השתייה (בייחוד עבור הקטנים. חשוב לפתוח עבורם את הפקק בפעם הראשונה). כמו כן, למען בטיחות הילדים כדאי להעדיף פקק מסוג תיק-תק, כלומר כשהמכסה מחובר היטב לפקק ונסגר בלחיצה. פקק שכזה שומר על ההיגיינה של הפיה וגם אינו מאלץ את הילדים לפתוח אותו בשיניים (חשוב לשמירה על השיניים של קטנים וגדולים כאחד). אל תשכחו להחליף את המים בבקבוקים מדי יום ולזרוק בקבוקים בלויים.

 

תיק גב, תיק גב

כדאי מאוד להעדיף את תיקי הגב המכילים תאים חיצוניים משני צדי התיק, כך שבקבוק מים יכול להיכנס לתוכם בקלות ולהיות נגיש לילד בכל עת. בצורה זו הבקבוק גלוי לעיניים וקל לשליפה, דבר שמעודד את הילד לשתות לעיתים קרובות יותר.

 

הכנה מוקדמת

הנחיות שתייה הן לא פחות חשובות מההנחיות האחרות שאנו מלמדים את הילדים לפני ההליכה לבית הספר. לצד התזכורת "אל תשכח לאכול את הסנדוויץ" כדאי גם להזכיר לילד לשתות בכל הפסקה ולהחזיר הביתה בקבוק ריק.

 

למתאפקים סדרתיים

יש ילדים שנמנעים מלשתות, היות ואינם רוצים ללכת לשירותים בבית הספר. מומלץ לברר מה המצב אצל הילד הפרטי ואם אכן זהו המצב, מומלץ לטפל ולא להזניח. כדאי לברר מה המניעים להתנהגות זו וכיצד ניתן להקל על הילד. כמו כן, יש להסביר לילד שההתאפקות אינה בריאה וכמוה לא הימנעות משתייה.

 

שאינו יודע לשאול

אחרי הלימודים לא לשכוח לשאול גם כמה שתה היום בבית הספר. כמו בשאר התחומים, עצם השאלה מסמנת את חשיבות הנושא וגם מאפשרת מעקב צמוד. במידה והבקבוק לא התרוקן, מומלץ לברר מדוע ולעודד השלמות שתיית מים בהמשך היום.

 

היום שאחרי

שתייה ספקת ממשיכה גם בבית אחרי הלימודים. הכניסו שיגרת שתייה דרך הרגלים קבועים: שותים מים כשחוזרים מבתי הספר, לצד הכנת שיעורים, צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב ולפני ארוחת הערב. לזמינות ולנגישות של המים יש תרומה מכרעת לכמות השתייה.