בנויים לסקס: תרגילי הכושר שיעזרו לגיוון במיטה

מפנטזים על סקס במגוון תנוחות מלהיבות אבל השרירים לא עומדים במשימה? קבלו מאיתנו תרגילים שיכניסו אתכם לכושר, ויעלו אתכם על דרך המלך - אל עבר סקס איכותי יותר

קטי קמחי וענת פלדמן פורסם: 22.09.10, 00:07

אחת הסוגיות המעניינות בסקס היא עניין התנוחות: כולנו היינו רוצים לגוון, להפתיע וליהנות מעוד ועוד תנוחות, אבל בפועל רובנו לא מסוגלים לבצע תנוחות שהן יותר מורכבות מהמיסיונרית.

 

למה? כי סקס מגוון מצריך מאמץ פיזי. הירכיים צריכות לעמוד בעומס, לפעמים הזרועות, שלא לדבר על הישבנים.

 

לכבוד השנה החדשה אתם מוזמנים להיכנס למעגל המופלא של סקס ובריאות: תתאמנו - תוכלו לעשות סקס איכותי יותר. תעשו סקס איכותי יותר - תהיו בכושר. אספנו את מיטב המוחות ובחרנו עבורכם את התנוחות המענגות ביותר, ולכל אחת מהן התאמנו את תרגיל הכושר שיאפשר לכם ליהנות מהן.

 

איזו תנוחת סקס הכי מאתגרת את הכושר שלכם?

בחודש שעבר הזמנו אתכם לקבוע את דרגת הקושי של התנוחות המוצעות באתר שלנו. בסקר השתתפו למעלה מ־12,000 גולשים, שדירגו את ביצוע התנוחות המוצעות בהתאם לדרגת הקושי שהם חשים בסולם מ־1 עד 5.

התוצאות מופיעות באדום בעמודת הדירוג שלצד כל תנוחה.

סקס אתגרי לבנות: כך תהיי מוכנה למיטה

תוכנית הפעולה:

 

 

 

 

1. יוגי סטייל

הוא בישיבה מזרחית, את מעליו, כורכת סביבו את הרגליים.

 

 

 

התרגיל שיביא אותך לשם: כיווצי ישבן

 

 

 

1. שכבי על הגב, הברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. שמרי על בטן אסופה.

2. כווצי חזק את הישבן כשאת מעלה את האגן לכיוון התקרה ושחררי מעט בירידה.

3. השאירי את הישבן מכווץ ובצעי הרמות של האגן כלפי התקרה כשהישבן בכיווץ מתמיד.

 

2. רודיאו לפנים

הוא על הגב, את מעליו כשפנייך קדימה.

 

 

3. רודיאו לאחור

הוא על הגב, את מעליו כשפנייך כלפי כפות רגליו.

 

 

 

התרגיל שיביא אותך לשם: פישוק מקרב

 

 

1. שכבי על הגב, הרגליים ישרות לכיוון התקרה בפישוק.

2. בצעי ניעות קטנות של הירכיים כלפי חוץ בפישוק רחב.

3. עברי להצלבות בפישוק רחב כשפעם רגל ימין קדימה ופעם שמאל לסירוגין.

4. המשיכי להצלבות בפישוק קטן כשפעם רגל ימין קדימה ופעם שמאל לסירוגין.

 

4. קשת הרמונית

אתם פנים מול פנים, נשענים על הידיים כשהישבנים מורמים.

 

 

 

התרגיל שיביא אותך לשם: סמיכה אחורית

 

 

 

1. הגיעי למנח של סמיכה אחורית, אצבעות כפות הידיים מופנות לכיוון הישבן, הרגליים ישרות לפנים.

2. כופפי את המרפקים ועלי.

 

שמרי על בטן אסופה לכל אורך התרגיל. שימי לב שאת מכופפת את המרפקים ולא בהכרח מנמיכה את הישבן.

 

5. גשר הזהב

הוא אוחז בירכיים שלך, את על הגב בתנוחת חצי גשר.

 

 

 

התרגילים שיביאו אותך לשם:

1. על קצות האצבעות

 

 

 

1. עמדי עמידת פישוק נוחה, הברכיים כפופות מעט, בטן אסופה.

2. התרוממי על כריות כף הרגל, הישארי במנח 2־3 שניות וחזרי על התרגיל.

 

שמרי על בטן אסופה, ישבן מכווץ וזרועות מושטות לפנים – לאיזון. אל תשכחי למתוח את השריר שעבד לאחר ביצוע התרגיל: עמדי על מדרגה כשהעקב באוויר. הנמיכי בזהירות את העקב לכיוון הרצפה והישארי במתיחה שבע שניות.

 

2. זוקפי הגו

 

 

 

1. שבי ישיבה מזרחית, הטי את הגב קדימה כשהוא ישר והבטן אסופה. הרימי זרועות בהמשך לקו הכתפיים כשהן ישרות לכיוון התקרה.

2. קרבי את השכמות זו לזו כך שתישקנה זו לזו.

 

שמרי על בטן אסופה, ראש בהמשך לגוף וגו ישר לכל אורך התרגיל. בסיום כופפי את הגב קדימה ושחררי עד להרפיה מוחלטת.

 

סקס אתגרי לבנים: כך תהיה מוכן למיטה

תוכנית הפעולה:

 

 

 

1. עומד על שלך

אתה עומד, היא כרוכה סביבך.

 

 

 

התרגילים שיביאו אותך לשם:

1. לאנץ' קדמי

 

 

 

  

1. עמוד עמידה נוחה, כשהבטן אסופה והישבן מכווץ.

2. שלח את רגל ימין קדימה לפסיעת לאנץ'. שים לב שהברך נמצאת ב־90 מעלות ביחס לעקב ושמשקל הגוף נמצא במרכז בין שתי הרגליים.

3. הישאר שתי שניות במנח והחלף לרגל השנייה.

 

אל תשכח לבצע מתיחות לשרירי הירכיים בסיום שני הסטים.

 

2. סמיכת אמות סטטית

 

 

  

1. רד לסמיכה על האמות והחזק במנח 40־60 שניות.

 

להעלאת דרגת הקושי, הרם והחזק רגל אחת לכיוון התקרה.

 

2. אפקט X

היא על הגב, אתה גוהר מעליה בהצלבה.

 

 

3. המיסיונרית הגמישה

היא על הגב כשרגליה בפישוק רחב, אתה מעליה.

 

 

 

התרגיל שיביא אותך לשם: שכיבת סמיכה רחבה

 

 

 

1. רד לשכיבת סמיכה כשהמפתח בין כפות הידיים רחב מרוחב הכתפיים.

2. בצע כפיפות איטיות כשהבטן אסופה והראש בהמשך לגוף.

 

 

4. ניפגש בסיבוב

היא שוכבת על הצד, אתה זקוף, חודר מהצד.

 

 

5. רגליים למעלה

היא שוכבת על הגב, אתה על הברכיים, אוחז בגבה.

 

 

 

התרגיל שיביא אותך לשם: סקווט קלאסי

 

 

 

1. עמוד עמידת פישוק רחבה, הברכיים כפופות מעט, הבטן אסופה.

2. רד לסקווט כשהישבן מוביל את התנועה, הבטן אסופה והגוף נוטה מעט לפנים.

3. חזור לעמידת המוצא כשאתה מכווץ את הישבן.