מטיילים עם הילדים - בלי להתייבש

חג סוכות מוציא את כולנו החוצה - לפארקים ולמסלולי הטיול - מצפון ועד דרום. שרון דבוש-חלילי, דיאטנית קלינית, מזכירה איך לשמור על הילדים מפני התייבשות

החגים או ליתר דיוק, החופש שמגיע בעקבותיהם, מזמנים לנו אפשרויות רבות לטיולים ברחבי הארץ ובחו"ל. השהיה בחוץ למשך שעות ארוכות, בייחוד בתנאי מזג אויר חמים ולחים טומנת בחובה לצד הנאה וצבירת חוויות גם סכנות. אחת התופעות השכיחות במצבים כאלו היא התייבשות.

 

לעומת מבוגרים, ילדים נוטים לאבד יותר מים וזאת בעיקר עקב תכולת מים גדולה יותר ברקמות שלהם וכן חילוף חומרים גבוה יותר. כמו כן, ילדים יכולים בקלות רבה יותר לשכוח לשתות ובדומה למבוגרים, גם אצלם תחושת הצמא אינה מפותחת דיה. מסיבות אלו ילדים מצויים בסיכון גבוהה יותר להתייבשות.

 

מקפידים על שתייה מספקת

הורים המטיילים עם ילדיהם, צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לילדים בזמן הפעילות ולהקפיד מאוד על שתייה מספקת.

 

• מתחילים בבית
  שתייה מספקת מתחילה בבית, לפני היציאה לפעילות. כדאי לשתות מים יחד עם הילדים ולהסביר להם בנחת, לצד הוראות הבטיחות הרגילות, מדוע עליהם להקפיד על שתייה מרובה במהלך הטיול.

 

• בקבוק אישי
  חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום: לפני הפעילות, במהלכה ואחריה. כדאי להצמיד לכל ילד בקבוק אישי (מתקן נשיאה אישי יכול להיות אטרקציה מושכת), להנחות אותם כמה עליהם לשתות ולעקוב אחרי כמות השתייה בכל הזדמנות.

 

• הפסקות יזומות
  כל הפסקה למנוחה יכולה להיהפך גם להפסקת שתייה. בייחוד עם ילדים קטנים יש להכריז על הפסקות שתייה יזומות שבהן כל המשפחה (כולל ההורים וגם הסבתא) שותים יחד.

 

• הציבו יעדים
  לילדים שאוהבים אתגרים אפשר להציב משימות / יעדי שתייה. חשוב לזכור ולבדוק בכל עצירה את העמידה במשימה ולשבח הישגי שתייה.

 

• שתו מספיק. ועוד קצת
  בימים של פעילות לא כדאי לסמוך רק על תחושת הצמא. היא בדרך כלל מופיעה כאשר אנחנו כבר במצב של יובש קל. בייחוד בימים של פעילות מאומצת בחוץ כדאי לשתות מעבר לתחושת הצמא.

 

• התייבשות
  חשוב להכיר את הסימנים להתייבשות ולהיות ערים אליהם. רצוי ללמד גם הילדים לשים אליהם לב ולבדוק את עצמם: לחיים סמוקות, כאבי ראש ועייפות, יובש בפה, מיעוט מתן שתן, שתן כהה ומרוכז. תחושת בחילה היא סימן כמעט בדוק להתייבשות. במקרה כזה יש לעצור את הפעילות ולהשקות את הילד בכמויות קטנות בכל פעם.

 

• כמה מזיעים?
  מידת ההזעה יכולה לרמז על מידת איבוד הנוזלים. ככל שמזיעים יותר, פירוש הדבר שמאבדים יותר מים. בנים נוטים להזיע יותר מבנות, גדולים מזיעים יותר מקטנים. בתהליך ההתבגרות יש גם עלייה משמעותית ברמת ההזעה ולכן, במידה ויש לכם ילדים בתחילת גיל ההתבגרות, יש להיות מודעים יותר לצורך הגובר שלהם בשתייה.

 

• בדרך חזרה
  הדרך חזרה הביתה והשעות שלאחר הטיול הם זמן חשוב להחזיר לגוף את המים שאיבדו בזיעה. בזמן המנוחה והחלפת החוויות, הקפידו גם על השלמת השתייה. שתו עד לקבלת שתן שקוף.

 

• קרקרים
  עבור רובנו, מים הם הנוזל הטוב ביותר לשתייה בזמן פעילות. במידה ומקיימים פעילות אינטנסיבית לאורך שעות רבות בתנאי חום (כמו למשל, מסלול הליכה מאתגר ביום חם), חשוב לצרוך לצד שתית מים גם מזון המכיל כמויות גבוהות של מלח (כגון, קרקרים מלוחים, ביגלה או חטיפים מלוחים אחרים, כריכים עם ממרח חומוס או פסטרמה, ירקות מוחמצים), על מנת למנוע ירידה מסוכנת ברמות הנתרן בדם (היפונתרמיה) כתוצאה מהזעה מוגברת.

  

• שרון דבוש-חלילי, דיאטנית קלינית R.D, יועצת מדעית לחברת נביעות.