הפרזתם בחגים? 3 צעדים לבטן שטוחה

כבר שכחתם איך נראות המותניים שלכם? הגיע הזמן שתיזכרו. מומחים קובעים שהיקף המותניים, המייצג שומן בטני, חשוב יותר מהמשקל. מוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" מייעץ כיצד ניתן להגיע לבטן שטוחה בשלושה צעדים פשוטים

מוכנים להשיג חזרה את המותניים שלכם? התחילו את תהליך ההרזיה בצורה חכמה. המעבר לחייכם החדשים ולגזרה החדשה יותר קל ממה שאתם חושבים. אמצו את האסטרטגיה הבאה והתבוננו בשינויים שקורים לכם באופן טבעי, במיוחד אם השומן שלכם מרוכז בבטן.

 

מסקירת כל סוגי הדיאטה שפורסמו עד היום, שנערכה על ידי חוקרים משלושה מרכזים אוניברסיטאיים באירופה - אוניברסיטת נווארה בספרד, אוניברסיטת קופנהגן בדנמרק ואוניברסיטת ריקיוויק באיסלנד - גובשו המלצות תזונתיות שיובילו אתכם להיפרד משומן הבטן, כך שתפחיתו סיכונים בריאותיים המלווים את ההשמנה הבטנית.

 

הדיאטה האופטימלית מבוססת על פי שניים חלבון מהרגיל, מספקת את המינימום החיוני של חומצות השומן המומלצות - אומגה ‭- 9 ,6 ,3‬ ומכילה פחות פחמימות עם דגש על פחמימות שנספגות לאט במעי (פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך‭.(‬ ההמלצות מדגישות צריכת סיבים, סידן ומינרלים נוגדי חמצון. אם אינכם מצליחים ליישם את ההמלצות בקפדנות ומגיעים למחסור בוויטמינים ובמינרלים, ממליצים החוקרים להשלים חוסרים בעזרת תוספים.

 

האסטרטגיה המוצעת מביאה בחשבון מכשולים גנטיים, פעילות גופנית, דפוסי התנהגות פסיכולוגיים, סוג ההשמנה, מין, גיל, עבר של הורדת משקל ועלייה חוזרת (אפקט ה"יו-יו‭("‬ ומצב הסינדרום המטבולי (מקבץ גורמי סיכון לסוכרת, ליתר לחץ דם ולמחלות לב, שנקשר בהשמנה הבטנית‭.(‬

 

יוצאים לדרך: 3 הצעדים שיובילו אתכם לבטן שטוחה

צעד ראשון:

• במשך שבועיים אכלו שלוש ארוחות עיקריות המבוססות על ירקות תחילה ואחר כך חלבונים. לדוגמה: מוצרי חלב עד ‭5%‬ (מפרה או עזים או כבשים או באפלו) או סויה, עוף, הודו, דג, בקר רזה, ביצה.

 

• אכלו שלושה פירות בין הארוחות העיקריות.

 

• שתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה.

 

• הוסיפו שתי כפיות עד שתי כפות שמן זית לאוכל.

 

• הוסיפו שתי כפות פשתן טחון או זרעוני מרווה טחונים (צ'יאה) או כף שמן פשתן או חמישה אגוזי מלך.

 

• אכלו שני אגוזי ברזיל לאספקת סלניום כמינרל נוגד חמצון.

 

• הרבו בשימוש בעשבי תיבול, המעשירים את התפריט בנוגדי חמצון.

 

• שתו ארבע כוסות תה ירוק או תה לבן (מגבירים שריפת שומן) במשך היום וערבבו אותו עם תה קמומיל (מרגיע‭.(‬

 

• חשוב לכם להביא את הגוף למצב של צריכת אנרגיה לעיתים קרובות, כך תעלו את הסיכוי שתשרפו יותר שומן. רווח גדול בין הארוחות עלול להכניס את הגוף לתחושת רעב, שתוביל למגננה ולייצור מוגבר של רזרבות אנרגיה בצורת שומן.

 

צעד שני:

• במשך שבועיים הוסיפו לארוחת הערב תפוח אדמה קטן בקליפתו או ארבע כפות קטניות מבושלות.

 

צעד שלישי:

• הוסיפו את הצעד השני גם לארוחת הצהריים.

 

חשוב לדעת 

• היקף המותניים, קובעים המומחים, חשוב יותר מהמשקל: תנו את המשקל
  במתנה לחברים והימנעו משקילה. מדדו את היקף המותנים אחת לשבועיים. היקף המותניים מייצג את כמות השומן הבטני שהורדתו הולכת יד ביד עם הורדת הסינדרום המטבולי.

 

• תמיכה פסיכולוגית: גייסו חברים, בני משפחה או מישהו מהאינטרנט כשותף למה שאתם מרגישם ורוצים להביע. כל אחד זקוק לעידוד ומדי פעם לדחיפה. אחרי ההליכה היומית של 30 דקות דווחו לפרטנר שבחרתם כדי לקבל טפיחה על השכם.

 

• זה בסדר לעשות שגיאות: כל עוד אתם חוזרים חזרה למסלול הנכון ולא הולכים לאיבוד.

 

• זה בסדר לאכול ארוחת חג: בחגים ובאירועים אכלו הכל ומעט. הקפידו לפני כן לשתות שתי כוסות מים. אכילה בכמויות מבוקרות תאפשר לכם לשמור על המשקל.

 

הכותבת היא דיאטנית קלינית ב"טל הבריאות‭,"‬ המרכז לתזונה נכונה,‭‬ וחברת עמותת הדיאטנים "עתיד"