הטיפ היומי: רוצים להתחיל לרוץ? 10 עצות יעילות

ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים, וכל אחד יכול לבצע אותה. רוצים גם? כמה עצות שיעזרו לכם להתחיל

אם גם אתם מסתכלים בעיניים מקנאות על כל אותם אנשים שרצים בהנאה ברחבי הארץ, כדאי שתדעו שגם אתם יכולים להיות חלק מהם. כל ריצה מתחילה בצעד אחד קטן וביחד עם הכוונה נכונה, סבלנות, התמדה וקצת אמונה גם אתם יכולים להיות שם. אבי דפילוסוף וחוה גורו, רכזי קורס הכנה לריצות ארוכות ומרתון בקמפוס "שיאים", המרכז להסמכות בספורט ובתנועה באוניברסיטת תל אביב, מייעצים כיצד לעשות זאת נכון:

 

1. מטרה: חשוב לקבוע מטרה חיובית, ריאלית, כמותית ומוגדרת בזמן. זו צריכה להיות מטרה שתלויה רק בכם, ולא בגורמים שאינכם יכולים לשלוט עליהם.

 

2. נעליים: חלק חשוב כשמדובר בריצה. חשוב לבחור נעליים מתאימות בחנות שמתמחה בכך.

 

3. הדרגתיות: ריצה למרחקים ארוכים היא ספורט לטווח ארוך, ולכן חשוב גם להתחיל אותו בהדרגה. לרצים המתחילים מומלץ לשלב הליכה וריצה.

 

4. תוכנית אימונים: עדיף להתחיל להתאמן עם תוכנית אימונים מסודרת, שנכתבה על ידי גורם מקצועי.

 

5. שמירה על אורח החיים: תוכנית האימונים חייבת להתאים לאורח חייו של המתאמן, ולא להיפך.

 

6. תוואי השטח: עדיף להתחיל לרוץ על גבי משטחים מישוריים, נוחים לריצה, ורצוי שיהיו רכים, כמו שבילי כורכר או דשא.

 

7. גיוון: עדיף לא לבצע את אותו האימון כל הזמן. מומלץ מאוד לגוון במסלולים, בקצב ובנפח.

 

8. תזונה: יש להימנע מארוחה כבדה בסמוך לריצה. מומלץ לאכול

פחמימות מורכבות כשעתיים וחצי לפני.

 

9. מים: יש להקפיד על מאזן הנוזלים, גם בימים לא חמים.

 

10. קצב: מומלץ שתחילתה וסופה של הריצה יהיו בקצב נמוך יותר מהחלק המרכזי של האימון.