הטיפ היומי: כואב לכם הראש? 10 עצות למניעה

כאב ראש או מיגרנה מקשים מאוד על התפקוד היומיומי, ולעיתים יכולים אפילו לנטרל אותנו. כיצד ניתן למנוע אותם? רופא מסביר

הוא מגיע בפתאומיות וללא כל התראה מוקדמת. לפעמים הוא רק מעיק ומעצבן ולפעמים הוא מנטרל אותנו לחלוטין ופוגע בתפקודנו השוטף. אך בכל אחד מהמקרים, כאב הראש הוא משהו שקשה להתמודד איתו. כך תוכלו לנסות ולמנוע את הכאב הכי נפוץ בעולם:

 

1. הקפידו על מנוחה מספקת ועל שעות שינה סדירות

מחסור בשינה יכול להיות זרז להופעת מיגרנה וכאבי ראש, בשל ירידה ברמות הסרוטונין במוח ובחומרים נוספים.

 

2. הקפידו על פעילות גופנית מסודרת

בין אם זו הליכה רגלית, אירובי או יוגה - פעילות גופנית מסייעת לשחרר מתח ומספקת חמצן לרקמות הגוף ולרקמות המוח.

 

3. הימנעו מישיבה ארוכה מול המחשב

בעת ישיבה על הכיסא מומלץ לשנות את גובהו אחת לכמה שעות. כמו כן, הדביקו מדבקות קטנות בשני צידי המחשב, באלכסון (מדבקה אחת מימין למעלה ומדבקה שנייה משמאל למטה). המדבקות מסייעות להפחתת המתח על העיניים.

 

4. השתמשו בטכניקות הרגעה

כאשר אתם חשים מתח רב או כשעובר עליכם יום קשה מומלץ להשתמש בטכניקות הרגעה. זו יכולה להיות הליכה, יוגה, מדיטציה או כל שיטה אחרת שמסייעת לכם להירגע.

 

5. הימנעו ממאכלים הגורמים למיגרנה

מחקרים גילו כי ישנם מזונות שיכולים לגרום למיגרנה, ביניהם אלכוהול, שוקולד, קקאו, יין אדום, מוצרי חלב, מזונות משומרים ועוד. הפחתה של מזונות אלו יכולה לסייע בהפחתת המיגרנות וכאבי הראש. כמו כן, אם גילתם כי מזון מסויים, ייחודי לכם, עושה לכם מיגרנה - הימנעו ממנו.

 

בדומה למזון, ישנם אנשים שריחות מסויימים או חזקים, הבזקי אור או רעש עשויים לגרום להם להתקף. לכן, מומלץ להימנע עד כמה שניתן מגורמים אלו.

 

6. בדקו את התרופות שלכם

בדקו את ארון התרופות שלכם. ייתכן שנמצאות בו תרופות שגורמות להרחבת כלי הדם, מצב המוביל לכאבי ראש.

  

7. הימנעו משימוש רב במשככי כאבים

שימוש במשככי כאבים עלול לגרום לכאבי ראש כרוניים, ועם הזמן העמידות של ההתקף מפני התרופות גדלה.

שימוש בתרופות לאורך זמן יכול גם לגרום לתופעות לוואי, התמכרות כימית ואפילו לסכנה בפגיעה בתפקודי הכבד.

 

8. עשו עיסויים

מתח בשרירי הצוואר והכתפיים מגביר את הופעת כאבי הראש והתקפי המיגרנה.

 

9. החליפו את הגלולות

לנשים הסובלות ממיגרנה מומלץ לנסות ולהחליף את הגלולות נגד הריון שלהן.

 

10. עשו לחיצות

אם כאב הראש או המיגרנה בכל זאת הופיעו, מומלץ ללחוץ על הנקודה הממוקמת בין האגודל לבין האצבע המורה, על מנת להקל על הכאב. בנוסף מומלץ ללחוץ על הנקודה הממוקמת לאורך קו השיער מאחור, בצד הנגדי לצד שבו הראש כואב. נקודה זו אמנם רגישה בעת כאב ראש, אך מסייעת להקלה על הכאב.

 

הכותב הוא רופא קונבנציונלי ומומחה לרפואה סינית וטבעית, מנהל "המרכז לרפואה טבעית" ברמת אביב