3 דרכים לשרוף יותר שומנים בהליכה

לא צריך יותר מזוג נעלי התעמלות כדי ליהנות מצעידה מאווררת ובריאה בחוץ, אבל כדי להפיק ממנה את מקסימום התועלת ולשרוף יותר קלוריות אפשר להיעזר בשלושת הכללים הבאים

צעידה בחוץ היא פעילות גופנית פשוטה במיוחד ומהנה - כל שצריך הוא זוג נעלי התעמלות. מחקרים מראים שאנשים הצועדים באופן קבוע מרזים יותר ומצליחים גם לשמור על המשקל החדש לאורך זמן, לעומת אנשים שאינם מבצעים פעילות גופנית. ואם כבר יצאתם החוצה, השתדלו להקפיד על שלושה כללים פשוטים שיאפשרו לכם לשרוף יותר שומנים בצעידה:

 

• הצטרפו לעמוד הפייסבוק של ynet

 

1. לכו ורוצו לסירוגין

שלבו הליכה מתונה במשך שתי דקות עם ריצה קלה במשך דקה - ותשרפו כך יותר קלוריות. אם אינכם מסוגלים לרוץ, עברו להליכה מהירה במשך הדקה הזאת.

 

2. חפשו עליות

שלבו במסלול ההליכה שלכם גבעה או שתיים. אפילו עלייה בשיפוע מתון מאוד יכולה להעלות את שריפת הקלוריות בהליכה בכ-30%.

 

3. שנו את המסלול

נסו למצוא מגוון מסלולי הליכה על משטחים שונים - חוף הים, מדרכה, הפארק ועוד. המשטחים השונים יאתגרו את השרירים שלכם, וגם ישמרו על העניין בהליכה, כדי שלא תתחרטו על שיצאתם מהבית מלכתחילה.