באיזו תנוחה לישון כדי לקום בבוקר ללא כאב גב?

עדיף לישון על הצד או על הבטן? ואיך כרית בין הרגליים עוזרת לקום רעננים ובלי צוואר תפוס? רגע לפני שאתם נרדמים, נסו להתמקם אחרת במיטה. הגב שלכם יגיד תודה בבוקר

כמה פעמים כבר התעוררתם בבוקר עם גב כואב וצוואר תפוס? כשאתם נכנסים למיטה, חשוב להיות מודעים לתחושות של הגוף שלכם, ולהיעזר בכמה שיטות להפחתת העומס על הגב, כדי לקום בתחושה טובה יותר בסוף הלילה.

 

עייפים? כך תזכו בשנת לילה מצוינת:

• עייפים כל היום? 8 סיבות ופתרונות

• הפרעות בשינה? ויטמינים ומינרלים שיפתרו את הבעיה
• עייפים? 6 תרגילים שיעזרו לכם לישון טוב בלילה

 

1. השתמשו בכרית

הניחו את הכרית כך שתיווצר זווית נוחה לצוואר שלכם. על הכרית לשמור תמיד את הצוואר והראש בקו אחד ישר עם עמוד השדרה.

 

2. שכבו על הצד

שינה על הצד היא התנוחה הטובה ביותר לגב. שכיבה על הצד כשהברכיים כפופות מסייעת להפחית את הקשת בעמוד השדרה. אם תמקמו עוד כרית בין הברכיים תפחיתו מתח נוסף מהגב.

 

3. בשכיבה על הגב

אם אתם מעדיפים לישון על הגב, מקמו את הכרית הנוספת מתחת לברכיים. יש לזכור לזכור שאנו שולטים רק בתנוחה שבה אנחנו הולכים לישון. במהלך הלילה אנחנו משנים תנוחות באופן אוטומטי.

 

4. ותרו על הבטן

שינה על הבטן היא תנוחה שמקשה על הגב. אם אינכם יכולים לישון בתנוחה אחרת, הפחיתו את המתח מהגב באמצעות כרית המונחת מתחת לאגן ולבטן התחתונה. אם תוספת הכרית מפעילה לחץ גדול מדי על הגב שלכם, נסו לוותר על כרית הראש.

 

5. בחרו במזרן בקשיחות בינונית

מחקרים מראים כי שימוש במזרן בדרגת קושי בינונית מספק תמיכה טובה יותר לגב במהלך השינה מאשר מזרן רך מאוד או קשה במיוחד. אורתופדים סבורים שהנוחות צריכה להיות הגורם העיקרי בבחירת המזרן.

 

איך לבחור מזרן? נסו כמה מזרנים בחדרי התצוגה של המשווקים, ובקשו לקבל את המזרן הנבחר לניסיון. בדרך כלל יאפשרו לכם להתנסות במזרן במשך חודש, בעודו עטוף בניילון.