בריא להיות מאושרים: 10 עצות לגוף ונפש בריאים

הרגשה נפשית טובה משפיעה ישירות על מצבנו הבריאותי. קצת מדיטציה, חיבוק פה ושם, טיול קצר בטבע ומעגל חברתי מלא באנשים מחויכים יעזרו גם לכם לחייך יותר, לשפר את המערכת החיסונית שלכם ואפילו למנוע מחלות קשות

אין לכם מצב רוח? זה לא בריא! מחקרים מצביעים על כך שהביטוי "נפש בריאה בגוף בריא" פועל בשני הכיוונים. אנשים שמחים ומאושרים סובלים פחות מכאבים, ומצב רוחם הטוב מסייע להם להביס בקלות גדולה יותר התקררות, שפעת, מחלות לב ואפילו סרטן.

 

יש הטוענים שאושר מאריך את החיים יותר מהפסקת עישון. לרגל יום הצחוק הבינלאומי שחל השבוע - הנה כמה עצות איך לעשות זאת.

 

1. מוזיקה תשמח לבב אנוש

לא משנה אם זו בריטני ספירס או השביעית של בטהובן, האזנה למוזיקה החביבה עליכם מסייעת בהסדרת קצב הלב והנשימה וגורמת למוח לשחרר דופמין, שמשפר את מצב הרוח.

 

2. חברים מאושרים, זה מדבק

כמו צחוק ופיהוקים, גם מצבם הרגשי והנפשי של האנשים בסביבה הקרובה אליכם משפיעה ישירות עליכם. כל מה שצריך כדי להגביר את סיכוייכם לאושר ב-15% הוא להסתובב עם חבר מאושר אחד לפחות.  

 

3. כמה דקות של נחת

אם העבודה שלכם לא גורמת לכם סיפוק, אתם לא לבד. זה המצב אצל 80% מהאנשים. אבל מספיקות כמה דקות ספורות של עשיית דבר שאתם נהנים ממנו, כמו שירה, צפייה בשקיעה או כל דבר אחר העולה על דעתכם כדי להפחית חרדה ולשפר את ההרגשה.

 

4. תתנהגו יפה אל עצמכם

אם הקול הפנימי שלכם ממהר להתנסח בצורה ביקורתית וקצת מרושעת כשמשהו משתבש, למדו את עצמכם לדבר קצת יותר בנימוס ולנסח משפטים על דרך החיוב, גם כשאתם שיפוטיים כלפי עצמכם.

 

 

5. תתנהגו כמו שצריך גם אל אחרים

תקשורת בין אישית עושה פלאים למצב הרוח, ולפעמים קל לשכוח לטפח אותה. שיחה טובה וכנה עם חברים או בני משפחה, בתוספת חיבוק הגון שמשחרר אוקסיטוצין, "הורמון החיבוקים", משפרים את הרגשת שני הצדדים. ולמי שנמצא בזוגיות, סקרים מעידים כי אלו שעושים סקס אוהב באופן קבוע הם המאושרים ביותר.

 

6. יומני היקר

דאגו לרשום את הדברים הטובים בחייכם שעבורם אתם אסירי תודה. זה לא רק יכניס אתכם לפרופורציה, אלא גם יעזור לכם לשמור על אופטימיות זהירה ומשם קצרה הדרך לבריאות טובה.

 

7. תזיזו את הרגליים

ואם אפשר, גם את הידיים. בנוסף לשיפור הכושר ועזרה בשמירה על הגזרה, פעילות גופנית סדירה, כל יום במידת האפשר, לחצי שעה, תגרום לכם גם להרגיש בריאים, צעירים ומרוצים יותר.

 

8. מדיטציה

הטכניקה הזו לא רק מנקה את הראש. מדיטציה מפחיתה מתחים, משפרת את איכות השינה, מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית וגורמת לתחושה כללית טובה.

 

9. עזרה לזולת

פעילות התנדבותית כלשהי, למי שסדר יומו מאפשר לו, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההרגשה הפנימית, תוך כדי עשייה משמעותית שבה אתם קודם כל מסייעים לאחרים ואחר כך גם לעצמכם.

 

10. תצאו בחוץ

רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות הפעילות במבנים סגורים. בילוי קצת זמן, או הרבה למי שיכול, באוויר הפתוח, רצוי בטבע, שוטף את העיניים במראות מרעננים וממלא מחדש את המצבורים.