7 הסיבות שבגללן אתם לא נרדמים טוב בלילה

אוכלים הרבה מדי מאוחר מדי? מדליקים סיגריה לפני המיטה? מתאמנים בשעות מאוחרות? כדי שתישנו כמו שצריך כדאי להיפטר מכמה הרגלים שמונעים מכם את זה

כולם אוהבים לישון. טוב, לא כולם, יש את אלו שעבורם שינה היא קושי רווי תסכולים החוזר על עצמו כל לילה מחדש. אם אתם מתהפכים בחוסר מנוחה, מתעוררים פעמים רבות, מקדימים את השעון המעורר וקמים מרוטים, יכול להיות שאתם סובלים מהרגל אחד או שניים שפוגמים באיכות השינה שלכם.

 

כתבות נוספות על שינה:

• מחסור בשינה מגביר את הסיכון להתקף לב

מי הם האנשים שזקוקים רק לארבע שעות שינה?

מדריך למניעת נדודי שינה

 

הנה שבעה הרגלים קלוקלים שמפריעים לרבים מאיתנו לישון מבלי שנשים לב אליהם. שינויים קטנים אך חשובים באורח החיים יכולים לפתור את הבעיה, ולעזור גם לכם לקום רעננים ועם חיוך על הפנים:

 

1. ותרו על קפה משעות הצהריים

קפאין הוא טוב ויפה כשרוצים להתעורר, אבל נשאר במערכת הדם עד 12 שעות. נסו לשתות קפה נטול קפאין משעות הצהריים ואילך, ואפילו יותר מומלץ לנסות תה קמומיל או חלב חם בשעות הערב. הם יסייעו לכם להירגע ולהיכנס למיטה באווירה נכונה.

 

2. אכלו ארוחת ערב קטנה

ארוחות ערב גדולות וכבדות מתעכלות במשך שעות ומקשות על הגוף להירדם. השתדלו להפוך את ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה והמרכזית של היום, ולצרוך כ-500 קלוריות לכל היותר בארוחת הערב.

 

נסו לצרוך מזון פחות מתובל וחריף ונטול מונסודיום גלוטמט בארוחת הערב, כדי להקל על מערכת העיכול.

 

3. הפרידו בין שינה לפעילות גופנית

שמירה על כושר גופני עוזרת לשינה טובה יותר, אבל חשוב לבצע את התרגילים ארבע שעות לפחות לפני שהולכים לישון, כדי לא לעורר את הגוף יותר מדי. נסו להתאמן בבוקר או אפילו בשעות אחר הצהריים המוקדמות.

 

 

4. בלי אלכוהול לפני השינה

שתייה חריפה היא פיתוי מתעתע. אלכוהול עשוי לגרום לתחושת עייפות ולשלוח אותנו למיטה, אבל כשהוא ממשיך לפעול את פעולתו הוא עלול לעורר אותנו ולגרום לחוסר מנוחה. מרווח של שעתיים בין צריכת אלכוהול לשעת השינה יעשה את העבודה.

 

5. ובלי טלוויזיה!

אף שרבים מאיתנו נהנים להירדם מול משהו מרצד, אורות בוהקים מהטלוויזיה, מסך המחשב או הטאבלט מאותתים למוח להישאר ערני ובפעולה. השתדלו לכבות את כל אלו כשעה לפני השינה.

 

6. סיגריות, זה לא בריא גם לשינה

לא נרצה

על כל הסיבות שבשלן כדאי להפחית את מינון הסיגריות ליום, אך בנוסף לשאר התכונות השליליות, ניקוטין הוא ממריץ שמעורר את הגוף, אז נסו לא לעשן בשעות הערב.

 

7. התייחסו אל המיטה כאל מקדש לשינה וסקס

עבודה לפני השינה מעמיסה עליכם, מלחיצה ולא תעזור להירגע ולישון כראוי. אם אתם עובדים מול מחשב נייד, אתם עושים לעצמכם עוול כפול (ראו סעיף 5).

 

השאירו את העבודה בחדר אחר, ותנו למיטה את הכבוד המגיע לה ולכם.