מתאמנים בריצה כשקר בחוץ? 10 עצות יעילות ומחממות

בין אם אתם מתכוננים למרתון ג'ילט תל-אביב או סתם חובבי ריצה - אל תוותרו עליה בגלל הגשם. עם הכנה נכונה ריצה בין הטיפות יכולה להיות חוויה מיוחדת ומהנה. מאמן הכושר והמרתוניסט שי אלנקרי מייעץ

ריצה בגשם, כשעושים אותה נכון, יכולה להיות כיף אדיר. הטיפות הקטנות שמצננות את הגוף, האוויר הנקי, הכל שקט, וריח האדמה הטהור שנותן תחושה של חיבור עם הטבע. ריצה באוויר הפתוח עדיפה, לטעמי, על פני ריצה על מסילה בחדר הכושר, שם הסיכויים שלכם להידבק במחלת חורף גבוהים יותר, אבל ריצה בגשם יכולה להיות חוויה לא נעימה - אם לא נערכים נכון. אז איך עוברים את הריצה הרטובה ונשארים בחיים?

 

עוד על ריצה:

תוכנית 13 השבועות לריצה של 5 ק"מ ב-30 דקות

בדקנו נעלי ריצה: 6 הדגמים החמים ביותר

בדקנו: 12 דגמי מכנסי ריצה חדשים. מה הכי טוב?

• רצים בחורף: הביגוד שיחמם אתכם באימון בחוץ

 

 

1. הבגדים חייבים לנשום

ייתכן שתצאו לריצה ומזג האוויר לא יהיה רק גשום, אלא גם קריר. במקרה זה תצטרכו להקפיד על לבוש שכבות. למה הכוונה? לבשו חולצה מנדפת זיעה, שלא תספוג רטיבות, והקפידו ללבוש מעליה מעיל רוח או גשם קל, שיספק עבורכם גם הגנה מפני הרוח. ניתן למצוא כמעט אצל כל חברה לבגדי ריצה מעילי רוח ייעודיים, שמצד אחד לא יכבידו או יחנקו אתכם - אבל מהצד השני יספקו הגנה טובה.

 

2. יותר זה הרבה פחות (טוב)

אנחנו עדיין בענייני הלבוש: בשום פנים ואופן אל תעשו את הטעות הנפוצה ביותר ותתלבשו "יותר מדי" טוב. מרבית הרצים חוששים שמא יקפאו מקור או יירטבו יתר על המידה, ולכן מתלבשים כאילו היו בדרכם לסקי בחרמון. חשוב לזכור: עם יותר מדי שכבות לא בהכרח תישארו יבשים, להיפך, הבגדים יספגו את הגשם ויכבידו עליכם במהלך הריצה. התלבשו קליל ככל שהקור מאפשר: חולצה קלילה ומעיל רוח דק יעשו את העבודה.

 

3. הקפידו להיות בולטים וזוהרים

כאשר יורד גשם, ובעיקר גשם זלעפות, השמיים נעשים אפורים יותר והראות נמוכה בהרבה. לעתים עלינו לחצות כביש או סתם לפגוש ברצים נוספים בפארק מולנו, ומסיבה זו עלינו להיות בולטים בשטח. הקפידו שמעיל הרוח או החולצה אותה אתם לובשים יהיו בצבע זוהר או לפחות עם מחזירי אור. חשוב לזכור: אנחנו לא רק מגנים על עצמנו מהגשם או מהרוח – אנחנו מגנים על עצמנו מכל מפגע אפשרי כאשר הראות לקויה.

 

 

4. חבשו כובע

לא צריך רק את השמש בשביל ללבוש כובע מצחייה. בימים גשומים כובע המצחייה יהיה זה שירחיק את המים מהפנים שלכם לאורך כל הריצה וימנע את הצריבה בעיניים. לשם כך תצטרכו למצוא כובע מנדף זיעה, כזה שלא יספוג בתוכו את כל המים ויהפוך במהרה למשקולת שתטפטף לכם אל העיניים.

 

5. מוותרים על משקפי השמש הזוהרים

להבדיל מכובע המצחייה, על משקפי השמש תוכלו לוותר כשיורד גשם. ה"שיק" הספורטיבי יצטרך לחכות ליום שמשי יותר. משקפי השמש יירטבו בזמן הריצה ורק יפריעו לראות שלכם. העדיפו לרוץ בלעדיהם, כך שתוכלו לראות בצורה ברורה יותר את המסלול.

 

6. מגינים על המכשירים האלקטרוניים 

מוזיקה היא ללא ספק גורם המוטיבציה והמעורר האנרגטי מספר אחד אצל מרבית הרצים. אין כמו לרוץ ביום גשום עם מוזיקה קצבית לאוזנינו וטיפות הגשם על ראשינו. נסו להגן על הטלפון הנייד או נגן המוזיקה על ידי כך שתעטפו אותם בניילון לפני תחילת הפעילות. יחד עם זאת, דאגו להכניס את המכשיר לתוך כיסוי נוסף המיועד לכך או לכיס המעיל או מכנסי הריצה, כדי שלא תגלו, בטעות, עד כמה הוא חסין מים.

 

7. שרוולי ריצה לפלג הגוף העליון  

שרוולי ריצה הם פתרון נהדר לכל מי שרוצה להמשיך ולהשתמש בחולצות הריצה הקצרות. השרוולונים לידיים ייתנו לכם את ההשלמה מהחולצה הקצרה לארוכה בקלות, הם אינם מכבידים, לא סופגים נוזלים וניתנים להסרה ללא כל מאמץ.

 

8. נמנעים משפשפות

בזמן הריצה בגשם אנו נרטבים והסיכוי לשפשפת עולה. רבים מהרצים משתמשים ב"וזלין" או בחומר מריחה אחר למניעת שפשפות. הקפידו למרוח אותו באזורים בהם אתם נוטים לקבל שפשפות לפני היציאה לדרך. אחרי הכל, שפשפת לאחר ריצה היא לא הדבר הנעים ביותר איתו תרצו להתמודד.

 

9. מכנסי ריצה

אפשר לרוץ במכנסיים או טטיץ קצרים, אבל "ההתנעה הראשונית" שלכם תהיה מעט יותר ארוכה. מה עוד שטייץ או מכנס ארוך (אפשר גם 3/4) יסייע בשמירת חום השרירים

בפלג הגוף התחתון במידת האפשר. חשוב להקפיד על מכנסיים ארוכים או טייץ מבד מנדף זיעה, בכדי שלא יספוג את המים, יכביד או יקרר לכם את הגוף.

 

10. בגדים חמים לסיום הריצה

במידה ויצאתם ברכב אל עבר הפארק השכונתי, הקפידו לשריין בו בגדים חמים ואפילו נעליים יבשות לרגע שתחזרו. עשו זאת מיד גם כשאתם חוזרים הביתה. חמש דקות מסיום הפעילות אתם כבר עלולים לקפוא מקור ולשכוח שלפני רגע עוד היה לכם חם.

 

כבר נרשמתם למרתון ג'ילט תל אביב? אם לא - תוכלו לעשות זאת כאן

 

הכותב הוא מאמן כושר בכיר, מרתוניסט ומייסד מגזין הרשת "כושר ישראל"