איך לשפר את קצב ריקון הקיבה? 16 דרכים
הפרעות בקצב ריקון הקיבה עלולות להוביל לתופעות מטרידות כמו כאבי בטן, הקאות וצרבת. איך אפשר לצמצם את התופעה? ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות" מייעצים
שיר-לי גולן וד"ר ברוריה טל
פורסם: 21.02.12, 09:11
לחץ בבטן, הקאות וצרבת הם רק חלק מהתופעות הלא נעימות בעליל המאפיינות הפרעות בריקון הקיבה. הקיבה, מסבירה ענבל דרוקר, דיאטנית הבית של מרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב, היא איבר שאוגר את המזון ומכין אותו לקראת העיכול במעי.
רוב העיכול מתרחש במעי, אך חלק מהאוכל מתפרק כבר בקיבה. מדי שעה, היא אומרת, מתפנות מהקיבה כ200- קלוריות (יוגורט ותפוח, שתי פרוסות לחם ושלוש כפות קוטג,' וכו').
קראו עוד על בעיות עיכול:
- בטן מציקה: 8 שיטות טבעיות לטפל בבעיות עיכול
בין הסיבות להופעת הפרעות בקצב הריקון ניתן למנות ליקוי בתנועת הסוגרים המסייעים למזון לנוע מהלוע כלפי מטה, בקע בסרעפת, פגיעה במערכת העצבים המסייעת בפעילות הקיבה, לחץ תוך-בטני (עקב פעילות גופנית או הריון) ועודף משקל.
להימנע מאלכוהול ועישון
בנוסף לאלה, מאטים את הקצב גורמים כמו צריכת אלכוהול, עישון וצריכת מזונות חומציים ומטוגנים. מה עושים כדי לצמצם את התופעה ולשפר את קצב הריקון? הנה עצותיה:
- לאכול ארוחות קטנות במשך היום, כל שעתיים-שלוש.
- לאכול לאט וללעוס היטב את המזון, או לרסקו אם יש בעיות שיניים.
- להפחית בצריכת שומן.
- להימנע מעישון.
- להימנע משוקולד וממשקאות המכילים קפאין.
- להימנע מאלכוהול.
- להימנע מלשכב לאחר ארוחה.
- כששוכבים, להגביה את הראש במהלך השכיבה.
- להימנע מעיסוק בפעילות גופנית מיד לאחר ארוחה.
איזו תזונה תתרום למערכת עיכול בריאה?
- הוסיפו לתזונתכם יוגורטים מועשרים בחיידקים פרוביוטיים או קחו תוסף פרוביוטי בריכוז גבוה. איזון חיידקי המעי תורם לשיפור בריאות המעי.
- אם יש לכם מערכת עיכול איטית זרזו אותה בעזרת 4-1 קיווי גדולים ביום. הקיווי עשיר באנזים בשם אקטינידין המזרז את העיכול. גם סלק בינוני טרי או מבושל עושה פעולה דומה (וצובע באדום את השתן ואת תוכן המעי.( לזירוז פעילות מערכת העיכול תורמים גם תרד, סלק עלים (מנגולד) ודגנים מלאים.
- שתו 12-8 כוסות נוזלים ביום, ובקיץ אף יותר.
- אם מערכת העיכול שלכם פועלת יותר מפעם ביום, בדקו רגישות ללקטוז או לגלוטן. התייעצו עם דיאטנית לגבי התזונה שתרגיע את פעילות מערכת העיכול ותווסת אותה.
- שתו מיצי ירקות. הם מציפים את המעי בנוגדי חמצון שמנטרלים רעלים.
- במטרה לצרוך סיבים טבעיים בצורה עדינה, העדיפו מרקי ירקות מחיתיים ושייקים של פירות.
- הוסיפו מדי יום אומגה 3 ממקור צמחי או מדגים, כדי להפחית תהליכים דלקתיים בדופן המעי.
