נדודי שינה? 4 שיטות שיגרמו לכם להירדם בקלות

לצאת מהמיטה אם לא נרדמתם, לאמן את המוח לקשר בין המיטה לשינה בלבד וגם להריח תמצית לוונדר - במקום להמשיך להתהפך בלילה, נסו שיטות טבעיות שיקרבו אתכם אל החלומות

כולנו מתקשים לעתים לישון ומתהפכים בלילה במיטה, אבל הפרעות שינה כרוניות עלולות לפגוע בבריאותנו. שינה גרועה גורמת לתהליכים דלקתיים בגוף ומעלה את הסיכון לסבול מקרישי דם מסוכנים.

 

מי שמשתמש בכדורי שינה כדי לזכות בלילה סביר, במיוחד בגילאים מבוגרים יותר, מעלה את הסיכון לסבול גם מבעיות זיכרון, נמנום במשך היום ונפילות.

 

קראו עוד על בעיות שינה:

• מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות

סכנה בכדורי שינה: מעלים פי 4 הסיכון למוות

הפרעות בשינה? ויטמינים ומינרלים שיפתרו את הבעיה

 

איך אפשר לשפר את איכות השינה באמצעים טבעיים? הנה ארבע דרכים שהוכחו כיעילות: 

 

1. בלו פחות זמן במיטה

העצה הזו כביכול סותרת את ההיגיון הטבעי: אם אתם זקוקים לשינה, צריך להישאר במיטה עד שמשיגים אותה, לא?

 

ובכן, במקום זאת נסו לאמן את המוח שלכם לקשר בין המיטה לשינה בלבד (בסדר, גם סקס) - ולא עם צפייה בטלוויזיה, עבודה במחשב הנייד וכו'. לכל אלו מצאו מקום הולם אחר.

 

2. לכו לישון רק כשאתם באמת ישנוניים

בצורה הזו לא תתפתו לבצע משימות שיגרמו לכם לדחות את עצימת העיניים, כמתואר לעיל. ואם אתם רוצים להגיע עייפים במיוחד לערב - בצעו פעילות גופנית בבוקר.

 

3. אם לא נרדמתם - קומו

צאו מהמיטה ולכו לקרוא ספר עד שתרגישו ישנוניים שוב, או נסו לבצע מתיחות עדינות ואיטיות תוך כדי נשימה עמוקה.

 

לדעת מומחים גם ריח של תמצית לוונדר יכול לשמש כעזר ארומתרפי בשלב הזה.

 

4. הקפידו לקום בבוקר בשעה קבועה

היצמדות לשגרת שינה קבועה, גם בסופי השבוע, מכניסה את הגוף שלנו לקצב שינה עקבי ובריא.