לשרוף את קלוריות החג: 7 חוגי הכושר הכי טרנדיים

ריקודים במים, אירובי עם מוט כבד, אימון לנשים בלבד ואפילו כדורעף באווירה שכונתית - מכוני הכושר יוצאים מהקופסה ומציעים מגוון שיעורים שיעזרו לכם להיפטר מהקלוריות העודפות של החג - דרך הזיעה. במה כדאי לבחור וכמה זה עולה? מדריך

רוצים להיכנס לכושר אבל לא יודעים איך להתחיל? ההחלטה לפקוד סוף סוף את חדר הכושר חשובה, אבל חשוב מכך לבחור נכון את השיעור שיתאים לכם מתוך המגוון העצום שישנו היום. כדי שלא תצטרכו להתאמץ עוד יותר בדרך אל שריפת הקלוריות, בדקנו עבורכם את השיעורים הכי מעניינים ומהנים שיש.

 

• מחפשים אימון? היכנסו לחדר כושר מקוון

 

עוד כתבות בנושאי כושר ב-ynet:

• אימון ביתי: 4 תרגילים לשיפור שיווי המשקל

בטן שטוחה ב-7 דקות: אימון ביתי לגוף המושלם

מחקר: פעילות גופנית מתונה משפרת את הזיכרון

  

1. BOOT CAMP

ברשת מועדוני הכושר GREAT SHAPE

 

מהלך האימון: 20 דקות של אימון שעובדות על שכלול תנועה, כוח וסבולת שריר, כוח מתפרץ ואימון קרדיו (לב וריאות). תחילת האימון בחימום וסיומו בהתאוששות הכוללת גמישות ותרגילי בטן.  

 

במהלך האימון משתמשים במכשירים כמו קונוסים, סולמות, משוכות, חבלי קפיצה, רצועות תלייה וקטלבל (משקולת דמוי כדור עם ידית צמודה).

 

הקבוצה מתחלקת לקבוצות קטנות, כשבכל תחנת אימון מתאמנים במקסימום עצימות במשך 20 שניות ו-10 שניות מנוחה בשמונה מחזורים, ולאחר מכן עוברים לתחנה הבאה.

 

• כמה קלוריות שורפים? 600-400 קלוריות בשיעור.
• למי מתאים? לאנשים ספורטיביים בגיל 45-16, או מבוגרים מאלה בעלי כושר גופני גבוה.
• מחיר: כניסה בודדת למי שאינו מנוי: 60 שקלים. למנויים הכניסה חינם.

 

   

2. Body Pump

ברשת Go Active

 

מהלך האימון: אימון סטודיו קבוצתי בליווי מוזיקה קצבית עכשווית, הנמשך כ-55 דקות. מדובר באימון התנגדות המשולב עם אירובי וכולל את כל התרגילים הקלאסיים של חדר הכושר.

 

הכלי המרכזי בשיעור הוא מוט באורך 1.2 מטר, שאליו מחוברות פלטות במשקל קילו, 2.5 קילו או 10 קילו. 

 

לכל שיר המושמע באימון, כארבע דקות אורכו, מותאמים מגוון תרגילים העובדים על קבוצת שרירים אחת (חזה/ יד קדמית/ גב/ יד אחורית/ רגליים/ כתפיים/ ישבן). המעבר בין השירים נמשך כדקה, ובמהלכו מתאימים את כובד המשקולות על פי היכולת האישית של המתאמן.

 

• כמה קלוריות שורפים? 600 קלוריות בשיעור.
• למי מתאים? נשים וגברים בכל גיל.
• מחיר: למנויים בלבד. ניתן לבחור בשיעור ללא תוספת תשלום.

 

  

3. אירובי קיקבוקס משולב

 ברשת מועדוני הכושר HOLMES PLACE

 

מהלך האימון: קיקבוקס שמשלב אומנויות לחימה שונות וקפוארה. בשיעור משולבות 15-20 תנועות ייחודיות.

השיעור מתקיים במועדון הולמס פלייס הרצליה, על ידי המדריך שלום שלטו.

 

• כמה קלוריות שורפים? שריפת הקלוריות יכולה להגיע עד 1000 קלוריות בשיעור של שעה.
• למי מתאים? השיעור מתאים לכל הגילאים החל מגיל 14.
• מחיר: הכניסה למנויים.

 

 

4. כדורעף בפארק הירקון

במכון הכושר קולנוע פאר בפארק הירקון

 

מהלך האימון: שיעור כדורעף מקצועי באווירה שכונתית, המועבר על ידי המאמן דוד כפרי, מאמן קבוצות תחרותיות בעברו.

 

השיעור מתחיל בלימוד של יסודות המשחק, ולאחריו ממשיכים משחקונים לפי רמות. האימון מפתח קואורדינציה, יכולות מוטוריות, כושר גופני ועבודת צוות.

 

• כמה קלוריות שורפים? 280 קלוריות בשיעור.
• למי זה מתאים? פתוח לכולם.
• מחיר: 190 שקלים לחודש.

 

  

5. H.E.A.T- High Energy Aerobic Training

במתחם הבריאות, הכושר והפנאי VIM  

 

מהלך האימון: אימון הליכה קבוצתי אנרגטי ובריא המדמה תנועת הליכה טבעית ורצופה במתווה של טיפוס הרים. ההליכה מתבצעת על הליכון מיוחד המותאם בתנועתו למתאמן.

 

לאימון מתווספת מוזיקה קצבית המותאמת לכל שלבי האימון, כאשר המתאמן מתחבר למקצב המתאים להליכתו.

 

• כמה קלוריות שורפים? 500 קלוריות בשיעור.
• למי זה מתאים? לכל אחד.
• מחיר: למנויים חינם. ניתן להגיע לשיעור ניסיון בעלות 100 שקלים.

 

  

6. אימון במים - AQUADYNAMIC

ברשת "ספורטן" 

 

מהלך האימון: 45 דקות של אימון מים נטול-עצימות, המתקיים בבריכת השחייה. האימון כולל תרגילים אירוביים לשיפור תפקוד הלב ומשולבים בו תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, תרגילים המנצלים את התנגדות המים, מתיחות ותרגילי ניידות.

 

במהלך השיעור מלמדים כוריאוגרפיה של ריקוד שאותו מתרגלים בכל שיעור במשך שלושה חודשים. לאחר מכן מחליפים כוריאוגרפיה ומוזיקה ומלמדים ריקוד חדש.

 

• כמה קלוריות שורפים? 400-250 קלוריות במהלך האימון.
• למי זה מתאים? לכולם, ללא קשר לגיל, לרמת השחייה והמצב הגופני.
• מחיר: ניתן להגיע לשיעור ניסיון ללא עלות.

 

 

7. לנשים בלבד - חיטוב ועיצוב

ברשת CURVES

 

מהלך האימון: תוכנית אימון מרוכזת בת 30 דקות. האימון מתבצע בשיטת העל מחזורי - שילוב של אימון כוח עם פעילות אירובית מתמשכת.

 

במפגש הראשון נערך תיאום ציפיות עם המתאמנת לגבי המטרות שהיא מבקשת להשיג: עיצוב הגוף, הצרת היקפים או הרזיה. לכל אחת נבנית תוכנית מתאימה למטרות.

 

• כמה קלוריות שורפים? 500 קלוריות בשיעור (חצי שעה).
• למי זה מתאים? לנשים בכל הגילים, מגיל 12 עד גיל 105.
• מחיר: אין מחיר לאימון בודד. מי שמנויה לפחות שנה תשלם כ-15 שקלים לאימון בממוצע.