לא למיטה: האור מהטאבלט מדכא הורמון השינה
אם אתם לא מצליחים להתאפק וגולשים בטאבלט במיטה לפני השינה, יש סיכוי סביר שתיאלצו להישאר ערים במשך הרבה זמן. האור הבוהק ממסך המכשיר מדכא את ההורמון האחראי על השעון הביולוגי, כך עולה ממחקר שפורסם ב"ידיעות אחרונות"
סוכנויות הידיעות
פורסם: 16.10.12, 17:20
האור שמוקרן מטאבלטים עלול להדיר שינה מעיניכם. כך עולה ממחקר שנערך בPolytechnic Institute Rensselaer- שבניו יורק והופיע בכתב העת .Ergonomics Applied
האור הבוהק שעולה מהטאבלטים עלול לדכא את ייצור הורמון המלטונין, שאחראי על השעון הביולוגי של הגוף ועוזר לווסת את המחזוריות של השינה וההתעוררות, מסבירה פרופ' מריאנה פיגיירו שעמדה בראש המחקר.
קראו עוד על הפרעות שינה:
- לכמה שעות שינה אנו זקוקים? 9 אמיתות
החוקרים גילו כי שימוש בטאבלטים בעוצמת האור החזקה ביותר במהלך שעתיים דיכא את המלטונין ב.22%- סמארטפונים וגאדג'טים קטנים אחרים לא משפיעים על מחזוריות השינה באופן דומה, משום שהם מקרינים פחות אור.
אם אינכם מסוגלים לוותר על שימוש בטאבלט לפני השינה, כדאי שתשתמשו בו בחוכמה:
- השקיעו בפילטר (מסנן) שחוסם את האור הכחול המשפיע על המלטונין. חפשו פילטר שמפחית את אורך הגלים לרמה של עד 250 ננומטרים.
- עמעמו את האור של הטאבלט. כבו גם את האורות בחדר השינה.
- הרחיקו עצמכם מהטאבלט. "הקרבה למכשיר היא הדבר המהותי," אומר ד"ר מייקל ברוס.
- הטילו "עוצר אלקטרוני" על הילדים, שההפרעה בשינה עלולה להשפיע עליהם לרעה.
