לא ישנתם טוב בלילה? כך תעברו את הבוקר שאחרי

לא ליפול למלכודת הסוכר, להימנע מקבלת החלטות חשובות ולא להתפתות לישון מוקדם מהרגיל - איך כדאי לתפקד ביום שאחרי לילה לבן? עצות לערים ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות"

זה קורה לכולנו - לילה של שינה גרועה. אלא שהחיים לא מחכים עד שנשלים את החסר ונתאושש, וצריך למצוא אנרגיה כדי לעבור איכשהו את יום המחרת. איך עושים את זה? הנה העצות של מומחי ‭:WebMD‬

 

קראו עוד על הפרעות שינה:

• לכמה שעות שינה אנו זקוקים? 9 אמיתות

מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות

נדודי שינה? 4 שיטות שיגרמו לכם להירדם בקלות

 

1. צרכו קפאין במתינות

שתי כוסות קפה ייתנו לכם את בוסט האנרגיה הנדרש, יותר מזה כבר לא יועיל. אפשר להפיק אנרגיה גם מתה שחור או תה ירוק. עדיף להימנע ממשקאות האנרגיה - הם מזיקים יותר ממה שהם מועילים.

 

בכל מקרה, רצוי להימנע מקפאין אחרי ארבע אחר הצהריים כדי לא לשבש גם את הלילה הבא.

 

2. אל תבנו על סוכר

ממתקים ייתנו תחושה של אנרגיה מיידית, אבל האפקט יתפוגג במהרה, ותישארו מותשים עוד יותר. מוטב לצרוך מזונות עתירי חלבון: בבוקר יוגורט עזים או ביצה, בצהריים סלט ירקות עם עוף צלוי או מנת דג וירקות מאודים.

 

הימנעו מארוחות גדולות ומפחמימות פשוטות (פסטה, למשל‭.(‬

 

3. קחו הפסקות

כדאי לצאת להליכה מחוץ למשרד או לפרוש לתנומת צהריים של 25 דקות (יותר מזה יטשטש אתכם לגמרי).

‬

4. נסו לעשות פחות

ביום כזה מוטב להוריד מטלות ולהימנע מקבלת החלטות חשובות.

 

5. הימנעו מנהיגה

זה פשוט מסוכן. אם אין ברירה, נסו לתפוס תנומה לפני הנהיגה ואל תשתמשו במשקפי שמש, שכן אור השמש מנחה את המוח לשמור על ערנות.

 

6. שנו רגיל בלילה הבא

הפיתוי להאריך את הלילה הבא אדיר, אבל זה רק ישבש את דפוסי השינה שלכם. הרשו לעצמכם מקסימום שעתיים נוספות מעבר למה שאתם רגילים.