כאבי הגב בלתי נסבלים? 9 עצות למניעה וטיפול

כדי למנוע כאבי גב בכל תנוחה צריך ללמוד גם להתכופף, לשבת ולישון בצורה הנכונה. "זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות" מסבירים איך לשמור על השרירים ולמנוע סבל מיותר

כ‭17%-‬ מהאוכלוסייה בגילי ‭65-18‬ ו‭50%-‬ מהאוכלוסייה מעל גיל 65 סובלים מכאב גב כרוני. אצל עשירית מהם זה כאב עז ביותר שקיים בכל רגע נתון.

 

• הסיפורים החמים לפני כולם - בפייסבוק של ynet

 

איפה כואב לכם? נסו תרגילים לבית:

• מדריך מצולם: תרגילים עם פיטבול למניעת כאב גב

כאבים בגב? תרגילי היוגה שיעזרו להעלים אותם

תרגילים להקלת כאבי גב תחתון שאפשר לעשות בבית

 

ד"ר סילביו בריל, מנהל היחידה לטיפול בכאב, מחלקת הרדמה וטיפול נמרץ במרכז הרפואי תל-אביב, מסביר כיצד להימנע מהבעיה, או לדחות אותה:

 

1. ישיבה

גב זקוף, גב מוצמד למשענת הכיסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה, צוואר משוך כלפי מעלה בעוד הסנטר נוטה מטה, גובה הכיסא בגובה הברכיים, עם משענת תומכת לשקע הגב התחתון.

 

2. שחרור

בזמן ישיבה ממושכת יש לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל איברי הגוף ולהתהלך כמה דקות.

 

3. עבודה

חשוב לתכנן את סביבת העבודה כדי שאפשר יהיה לשבת נכון.

 

4. שינה

רצוי על הגב או על הצד ולא על הבטן.

 

5. התכופפות

יש להשתמש בשרירי הרגליים בזמן כיפוף ולא לכופף את הגב.

 

6. הרמה

יש להרים חפצים כבדים תוך שימוש בשרירי הרגליים וכיפוף הברכיים, הצמדת החפץ לגוף והימנעות מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

 

7. ספורט

התמידו בפעילות ספורטיבית מבוקרת המיועדת לחיזוק שרירי הגב, שרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה.

 

8. נעליים

בחרו בנעליים עם בולמי זעזועים להליכה ממושכת או לספורט.

 

9. תנועה

הימנעו מתנועות פתאומיות. התרוממו בצורה איטית, וכך גופכם יתאים את עצמו למשקל המורם. הימנעו מסיבוב (צידי) ומכפיפה של הגב בו-זמנית.