דכדוך של חורף? הטיפול הטבעי שיעביר אותו

צמחי מרפא, עיסוי ארומתרפי ותזונה מתאימה הם רק חלק מהפתרונות לטפל בדכדוך ועצבות. הנטורופת אבנר שרים מסביר מה ההבדל לבין דכדוך לבין דיכאון קליני של ממש, ומה יכול לעזור

החורף מתקרב ועמו תחושת הדכדוך המוכרת לרובנו. תחושות כגון עצבות ועייפות בלתי מוסברת שכיחות בעונה זו יותר מאשר בתקופות אחרות במהלך השנה. לעתים מתלווה לתחושה זו גם חרדה. "אני בדיכאון" אומרים אנשים רבים מבלי שהם מודעים למשמעות הכבדה של המילה.

 

את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

 

עוד כתבות על טיפול טבעי

המדריך המלא: איך לנצח את הקנדידה בלי תרופות

הדרך הטבעית: מה לאכול כדי להקל על דלקת פרקים?

פרחי באך: לטפל בחולה, לא במחלה. איך זה עובד?

 

ההבדל בין דכדוך לבין דיכאון קליני

לא כל מי שחש דכדוך הוא בדיכאון. טבעי מאוד להרגיש "מבואס" או עצוב לאחר פרידה מבן/בת זוג, פטירה של בן משפחה קרוב, גירושין, קשיים כלכליים או בעסק, בוס ש"מציק" כל יום בעבודה או כשהחורף בפתח ושעון החורף נכנס לתוקף.

 

אחד ההבדלים שבין עצבות נורמלית כזו לבין דיכאון קליני, היא שבמצב דכדוך שכזה אנחנו ממשיכים לתפקד, לעבוד, ללמוד והמצב הוא זמני בדרך כלל. בדיכאון קליני לעומת זאת, יש קושי עצום עד בלתי אפשרי לתפקד.

 

לדיכאון ישנם שלבים בהידרדרות אם קיימת כזו, מתחושת חוסר אונים ו/או בדידות, דרך חוסר רצון לצאת מהמיטה ועד לתכנון או ביצוע ניסיונות התאבדות.

 

לדיכאון קליני סימנים מדאיגים כמו איבוד תיאבון (ברוב המקרים, במקרים מועטים דווקא עודף תיאבון) בכי בלתי נשלט, נטייה להסתגרות, איבוד עניין אפילו בתחביבים אהובים, תחושת חרדה, מחשבות אובדניות, חוסר יכולת לעבוד ולתפקד ועוד.

 

במצב כזה הייתי ממליץ לגשת לפסיכיאטר לאבחון (דיאגנוזה) המצב ולקבל במידת הצורך תרופות אנטי-דיכאוניות ושיחות, במיוחד כשהמצב אקוטי ומידרדר מיום ליום. תרופות פסיכיאטריות השפעתן היא בד"כ לאחר 3 שבועות ולסובל מדיכאון דרושה סבלנות עד שכדורים אלו מתחילים להשפיע.

 

התרופות הקונבנציונליות לדיכאון קליני

תרופות ממשפחת ה - SSRI - כלומר תרופות שמעכבות ספיגת סרוטונין למוח ובכך משאירות את נוטל התרופה על רמה גבוהה יותר של סרוטונין בדם.

דוגמאות לתרופות אלו: פרוזק (פלואוקסטין/פריזמה), אסציטלופראם (ציפרלקס).

 

תרופות ממשפחת ה - SNRI - תרופות המעכבות ספיגת סרוטונין כמו: נוראפינפרין. דוגמאות לתרופות אלו: ונלאפקסין (אפקסור/ויאפקס), דולוקסטין, מילנציפרן.

 

תרופות MAO - משפחת תרופות החוסמות את פעילות האנזימים מונואמין אוקסידאז.

 

 

הטיפול הטבעי בדכדוך

לנטורופתיה (הרפואה הטבעית המערבית) כלים מצוינים לטיפול במתח, חרדות, קשיי שינה, ודכדוך שאינו במצב חמור ואקוטי כגון דיכאון קליני.

 

צמחי מרפא

ישנם צמחי מרפא מצוינים לטיפול בדיכאון. הם עשויים להגיע בכמוסות או בנוזל (טינקטורה) וצריך להתאים את הצמחים, עוצמתם ומינונם למטופל.

(יש להיוועץ בנטורופת ולבדוק אינטראקציות בין צמחים לתרופות!)

 

המיצוי של צמחי מרפא נעשה באלכוהול ובד"כ בטינקטורה, שותים 5-10 מ"ל עם חצי כוס מים, שלוש פעמים ביום. אם הצמחים מגיעים בכמוסות, המינון הוא בד"כ 2-6 כדורים ליום.

 

דוגמאות לצמחים אנטי-דכאוניים: פרע מחורר (היפריקום), שיבולת שועל, רודיולה, ספלילה/סנטלה/הידרוקטיל, דמיאנה/טורנרה, ורבנה, מליסה, ועוד...

 

דוגמאות לצמחים מרדימים (היפנוטיים) כלומר משריי שינה: ולריאן, כשותית, פסיפלורה, קאוה-קאוה.

 

תוספים

 אומגה 3 – חומצת שומן חיונית לגוף ממילא ואנטי-דיכאונית. (אגב אומגה 3 גם אנטי-דלקתית וגם מורידה שומנים בדם (טריגליצרידים).

 

בי-קומפלקס – מכלול של כל הויטמינים מקבוצה B, השומרת ומזינה את מערכת העצבים. במצב של סטרס, "מתבזבזים" מאגרי הויטמינים הללו מגופנו.

 

לקטיום – תוסף חדש יחסית המיועד לסובלים מסטרס שאינם ישנים טוב בלילה. התוסף מחקה התנהגות של חלב אם. מנסיוני עובד מצויין על אלו שאינם ישנים טוב או שאינם מצליחים להרדם או שנרדמים וקמים מוקדם בכמה שעות מהרצוי.

 

קוהוש שחור – צמח, אבל מגיע גם כתוסף, מתאים לנשים הסובלות מדיכאון בתקופת גיל המעבר (בד"כ מגיע אצלהן עם תסמינים נוספים של גלי חום, הזעות, יובש בנרתיק, ומצבי רוח וכל אלו על רקע שינוי הורמונאלי).

 

תזונה

בתקופות דיכאון ומתח רצוי לצרוך מזונות מזינים בעיקר כאלו המכילים ויטמיני B, כגון שיבולת שועל, גרנולה ולחם חיטה מלאה. כמו כן, רצוי לצרוך מזונות עם שומנים בלתי-רוויים ("שומנים טובים") כגון: שמן זית, שמן קצח, אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים ובעיקר אלו המכילים אומגה 3: אגוזי מלך וזרעי פשתן טחונים טרי.

 

ירקות ופירות טריים כמובן, המכילים אנטי-אוקסידנטים, סיבים, ויטמינים ומינרליים. לסובלים מדיכאון אין פעמים רבות תיאבון, חשוב להזכיר להם לשתות מים או חליטות צמחים מתאימים.

 

תמציות פרחי באך

 שיטה אלטרנטיבית המשמשת בכל העולם לאיזון המצב הרגשי-נפשי.

 

פעילות גופנית

משחררת אנדורפינים ("משככי כאב טבעיים"), מפיגה מתחים, משפרת זרימת דם.

 

עיסוי ארומתרפי

עם שמנים מרגיעים ומעלי מצב-רוח כגון: תפוז, ילאנג-ילאנג, לבנדר, ברגמוט, אשכולית, מליסה, יסמין, ורד אבסולוט ואחרים.

 

הכותב הוא נטורופת N.D, עוסק ברפואה טבעית וטיפול בכאבים