מתעמלים ביחד: אחר הצהריים של כושר

בחורף אנחנו ספונים בבתים - חלק מתחממים תחת הפוך, אחרים מתפנקים עם שוקו ועיתון, אך הורים לילדים מוצאים עצמם בנסיונות להעסיק את הילדים באחר צהריים גשומים. יעל לביא רוסינסקי מציעה לכם תעסוקה משותפת בריאה ומהנה, שגם תכניס לכושר וגם תעזור להם להוציא אנרגיות. מוכנים? מתחילים

כל שנה מגיע החורף, הטמפרטורות צונחות, הגשם שוטף את הרחובות, השמש שוקעת מוקדם ולכולנו פשוט אין חשק לצאת מהבית. והנה אנחנו נמצאים בבית עם הילדים ומחפשים תעסוקה הולמת ובעיקר כזו שיוכלו להוציא את האנרגיות האחרונות של היום. גם אנחנו ההורים מוצאים עצמנו עם אנרגיות נמוכות ונמנעים מפעילות בכלל ומספורט בפרט.

 

• הצטרפו אלינו לחורף חם ונעים

 

חשוב כי גם בעונה הקרה נשמור על רמת פעילות סבירה, שדווקא תעלה את מפלס האנרגיות ותתן לנו הרגשה טובה - פיזית ונפשית. אמנם, בימים גשומים האפשריות שלנו, ושל הילדים, מצטמצמות אך ניתן בכל זאת להעביר אחר הצהריים קופצניים במיוחד, שיאפשרו לילדים בכל זאת להוציא מרץ ולנו, ההורים, לשמור על כושר ולהפעיל את הגוף. "פעילות גופנית עם הילדים" נשמע אולי בומבסטי ולא ריאלי אבל למעשה זה די פשוט ותתפלאו, מעבר לתרומה הפיזית לכם ולילדכם, אתם תהנו ממנה לא פחות מהילדים עצמם.

 

כמאמנת כושר, אני נתקלת לא פעם בתירוץ "הילדים עצלנים", "הילדים רוצים רק טלוויזיה או מחשב", "כל מה שמעניין אותם זה לרבוץ, לרבוץ ושוב לרבוץ". ובכן הורים יקרים, הכל תלוי בכם - בגישה ובצורה שבה תגישו את הפעילות לילדכם. חשוב לזכור כי לא מדובר באימון כושר כפי שאתם מכירים מחדר הכושר או הסטודיו בו אתם עושים פילאטיס. מדובר בפעילות שבראש ובראשונה צריכה לגרום לילדים לזוז, לחייך ולהנות. עם הזמן וככל שתעשו אותה יותר הם ישתפרו ביכולת התנועה, הקואורדינציה והכח שלהם.

 

אך לפני הכל כמה הנחיות טרם הפעילות בכדי להבטיח פעילות בטוחה:

• פינוי "גזרה"- זה הזמן להזיז את כל הכלים השבירים, את השולחן, את הנעליים המושלכות, וכל מפגע שנמצא בסביבתנו ויכול להוות מכשול ולהעיב על ההנאה.
• ביגוד נח - זה לא חדר כושר ולא צריך לעשות רושם אבל בטח שלא צריך להשאר עם העקבים או עם המכנסים המחויטים שהתאימו לישיבת הבוקר. לבשו ביגוד שמתאים לתנועה, גם הפיג'מה יכולה להספיק במקרה זה.
• מוזיקה - כולכם יודעים שמוזיקה קצבית מיד עושה חשק לזוז, אז למה לא ליישם את זה גם בפעילות עם הילדים? שימו כל מוזיקה קצבית, לאו דווקא שירי ילדים (את זה הם שומעים מספיק גם ככה), הגבירו את הווליום ותראו שהילדים פשוט יתחילו לזוז עוד לפני שאמרתם מילה.
• לא מזכירים את המונחים "כושר" ,"פעילות גופנית", "אימון" וכו – למה? כי יש סיכוי שהם יסלדו מהפעילות רק מעצם העובדה שקראתם לה כך. אז מה כן אומרים? "בואו לרקוד, לעשות מסיבה, לעשות בלאגן" (או כפי שילדיי קוראים לזה "מסיבת בלאגן") ובקיצור תהיו יצירתיים והשתמשו במילים מהעולם שלהם ולא שלכם.

 

זהו, אנחנו מוכנים, יוצאים לדרך. קבלו את התרגילים המשותפים שיעשו לכם את החורף:

"מסביב לאמא/אבא"- תרגיל לחימום האווירה, לשחרור אנרגיות ובעיקר להעלות חיוך על פני כל המשתתפים. עמדו באמצע החדר ובקשו מהילדים לרוץ מסביבכם. כל 10-15 שניות שרקו או מחאו כף ובקשו שירוצו לצד השני. סך הכל בצעו את ההחלפה בין 5-6 פעמים. חשוב לתת עידוד במהלך הסיבובים, זה רק יגרום להם לצחקק יותר.

 

 

לשבת, לקום! - אז נכון, זה קצת מזכיר את השיר "עוגה עוגה" אבל עוד לא נתקלתי בילדים, גם הגדולים שביניהם, שסירבו להחזיק להורה יד ולבצע את התרגיל הנהדר הזה. עמדו בפיסוק קל ברוחב אגן זה מול זה ואחזו ידיים ביחד. הסבירו לילד שאתם סופרים ובכל ספירה הוא צריך להתיישב אחורה כאשר אתם אוחזים בו כך שלא יפול אחורה. כעת אמרו לו לעמוד לקום יחד איתכם. לילדים הגדולים ניתן להוסיף קפיצה תוך כדי קימה. תרגיל נהדר, לעבודה על חיזוק פלג הגוף התחתון שלכם ושל ילדכם!

 

 

מריצה - ללא עוררין, אחד התרגילים האהובים על ילדים. בקשו מילדכם לעמוד בעמידת 6 ואילו אתם תעמדו מאחוריהם. כעת, נתקו את כפות הרגליים שלהם מהקרקע ואחזו בידיים שלכם בשוקיים בחלק הקרוב לקרסול. בקשו מהם להתחיל ללכת על הידיים קדימה עד הקיר או כל יעד שתבחרו. הגעתם ליעד? עכשיו בקשו מהם ללכת אחורה. תתכוננו לצחוק המתגלגל של ילדכם! זה בלתי נמנע.

 

 

גשר - בתרגיל זה תעבדו לא פחות קשה מהילדים ותחזקו את הזרועות ואת שרירי הבטן, אז נא לא להתעצל! עמדו בגשר כך שכפות ידכם וכפות רגליכם מונחות על הקרקע. בקשו מהילדים, כל אחד בתורו לעבור מתחת לגשר שיצרתם. כל 10-15 שניות הנמיכו את הגשר כך שהילדים יאלצו ממש לזחול תחתיכם.

 

 

כל הפעילות צריכה להיות קצרה ומהנה, זכרו שהפעילות צריכה להיות כיפיית לשני הצדדים! הילדים יהיו מרוצים עד השמים ואתם תוכלו לבצע פעילות גופנית ביום הסגרירי ולסיים אותה בחיבוק ונשיקות.

 

• יעל לביא רוסינסקי, מאמנת כושר, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"